Pravidelne cvičte, aby ste zmenšili brucho a pás


Mať dobre definované brucho a pás bez lásky je niečo, čo veľa ľudí chce, ale niekedy nie je ľahké vedieť, kde začať. Je veľmi dôležité, aby sme boli úspešní pri znižovaní tuku v oblasti brucha a pásu, aby sme mali nielen odhodlanie to dosiahnuť, ale aj jasnú predstavu o cvičeniach, ktoré musíme vykonávať.

Niektoré z týchto cvikov vám navyše pomôžu nielen vylúčiť tuk z brucha, ale pomôžu vám aj definovať túto časť tela. Musíte mať na pamäti, že hoci je cvičenie nevyhnutné, musíte si uvedomiť, že na dosiahnutie tohto cieľa je nevyhnutná správna strava. Aby sme vám pomohli dosiahnuť tento cieľ, z OneHowTo.com navrhneme a cvičením na zníženie brucha a pásu.

Register

  1. Predhrievanie
  2. Bočné kľuky na zmenšenie brucha a pásu
  3. Sit-upy s plankom
  4. Horné abs na zníženie brucha
  5. Dolné brušné svaly, aby ste stratili bruško

Predhrievanie

Aj keď dodržujeme niektoré triky na zníženie pásu a brucha, napríklad starostlivosť o stravu a niektoré terapie, napríklad lymfodrenáž, nemôžeme zabudnúť na cvičenie.

Pred začatím hlavných cvikov by ste mali začať cvičiť s redukciou brucha a pásu strečing a kardiovaskulárne cvičenia Napríklad, napríklad ísť si zabehať alebo šliapať do pedálov asi 20 minút na eliptickom alebo stacionárnom bicykli, alebo, ak máte radšej niečo viac pohnuté, pripojte sa k hodine Zumby, aby ste si poriadne zacvičili. Tieto predchádzajúce cviky a strečingy vám pomôžu vyhnúť sa zraneniam a zlepšia vašu fyzickú výkonnosť, pretože aktivujú vaše telo a tým budete môcť rýchlejšie spaľovať kalórie z brušného tuku, keď budete na tento účel vykonávať konkrétne cviky.


Bočné kľuky na zmenšenie brucha a pásu

Teraz, keď ste sa zahriali a aktivovali svoje telo, môžete zahájiť rutinu konkrétnych cvičení na precvičenie brucha a pásu. Na zníženie tuku v týchto dvoch častiach tela je jedným z najlepších cvičení bočné kľuky. Postupujte správne podľa týchto pokynov:

Drví nožnice

  1. Ak chcete vykonať tento typ bočnej drviny, aby ste efektívne znížili tuk v oblasti brucha a pásu, ľahnite si na podlahu na boku a položte lakeť na podlahu a rukou si opierajte hlavu.
  2. Zdvihnite nohu na opačnú stranu, o ktorú sa opierate, zdvihnite ju čo najvyššie a potom ju pomaly spúšťajte.
  3. Predtým, ako sa noha dotkne odpočívajúcej nohy, znova ju zdvihnite, to znamená, že ju nenechajte úplne odpočívať.
  4. Urob to 15 zvyšuje celkovo trikrát pre každú nohu, striedajte ich tak, aby nenútili vaše telo.
  5. Všimnete si, že cvičíte nielen stehná a glutety, ale cvičíte aj bočné a dolné brušné svaly.

Kliky na bicykel

  1. Natiahnite sa chrbtom na podlahu a zdvihnite pokrčené nohy do pravého uhla.
  2. Ruky si položte na zadnú časť krku, aby ste uľahčili cvik a zvládli ho dobre.
  3. Zdvihnite kmeň a urobte bočný pohyb, dotýkajte sa kolena lakťom na opačnej strane. Napríklad sa pravého lakťa dotknite ľavého kolena a potom naopak.
  4. Vráťte sa do stredu a 15-krát vykonajte pohyb dotykom oboch kolien opačným lakťom.
  5. Oddýchnite si na chvíľu a urobte to znova, kým tak neurobíte 3 série po 15 opakovaní každý.

Tým, že budete cvičiť 3 až 4 krát týždenne, začnete si všimnúť, ako sa znižuje tuk v oblasti brucha a pásu a získate silu a vytrvalosť. Neskôr, keď už nebudete mať nahromadený tuk, pokračovanie v tejto brušnej rutine vám pomôže definovať bočné brušné svaly.


Sit-upy s plankom

Ďalším spôsobom, ako tieto svaly precvičiť, je brušné bruško. Pre prácu bočnej brušnej oblasti a zníženie pásu je bočná doska je najlepšia voľba, postupujte dobre podľa týchto pokynov:

  1. Choďte na podlahu s rukami a podopretými špičkami nôh, uistite sa, že sú vaše ruky v jednej rovine s ramenami.
  2. Zdvihnite pravú ruku a vytočte telo na ľavú stranu, rovnováhu udržujte opieraním sa o ľavú ruku a ľavú nohu.
  3. Natiahnite pravú ruku a ruku hore a niekoľko sekúnd podržte. Snažte sa vydržať, kým to nejde, ale bez preháňania.
  4. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy a cvik opakujte, zdvihnite ľavú ruku a svoju váhu podopierajte pravou rukou a chodidlom.
  5. Opakujte toto celé cvičenie 4 až 6 krát v závislosti od vášho odporu.

Horné abs na zníženie brucha

Cvičenie na zníženie brucha a pása pokračuje najklasickejšími cvikmi na brucho, horný abs. Postupujte podľa týchto pokynov:

  1. Ľahnite si na zem a nohy si podopierajte v bokoch.
  2. Položte si celý chrbát na podlahu a ruky položte na zadnú časť krku.
  3. Zdvihnite trup, aby ste sa priblížili ku kolenám, všimnete si, ako vaše brušné svaly vyvíjajú prakticky všetku silu na dokončenie pohybu.
  4. Pomaly sklopte trup a tento cvik opakujte, kým neurobíte aspoň 30 opakovaní, aj keď ak spočiatku nemôžete, mali by ste začať s menej a postupne zvyšovať počet brušákov.
  5. Odpočívaním medzi sériami môžete vykonať až 3 série po 30 opakovaní podľa tvojej výdrže.


Dolné brušné svaly, aby ste stratili bruško

Jedným z najlepších cvikov je precvičenie dolných brušných svalov a dokončenie rutiny redukcie brucha a pásu zdvih nôh:

  1. Natiahnite sa na podlahu s dobre umiestneným chrbtom a nechajte ruky natiahnuté vedľa tela.
  2. Dajte si pokrčené nohy smerom k hrudníku a snažte sa držať kolená v pravom uhle.
  3. Vráťte sa do prvej polohy, ale nenechajte nohy ležať na zemi.
  4. Je dôležité, aby ste pohyby sprevádzali dobre vyznačenými dychmi, aby ste uľahčili cvičenie, a teda aby bol účinnejší.
  5. Robí 3 série po 15 opakovaní tohto cvičenia každý deň, keď cvičíte, aby ste začali vidieť výsledky.

Vďaka tejto brušnej rutine a správnej strave schudnete a definujete svoje svaly za krátky čas.

Ak ste to radi vedeli cvičením na zníženie brucha a pásuPravdepodobne by vás zaujímal tento ďalší článok o tom, aké sú najlepšie cviky na zníženie pásu.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Vykonajte rutinné cvičenie na zníženie brucha a pásu, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.