Ako si tónovať ruky bez toho, aby ste chodili do posilňovne

Chcete sa pochváliť svalnatým a tonizovaným trupom? Ak nemáte čas, nemusíte chodiť do posilňovne, pretože to môžete urobiť z vlastného domova cviky na ruky ktoré vám pomôžu získať silu a budovanie svalov v tejto oblasti tela. Ďalej v aplikácii OneHowTo navrhneme sériu cvičení, ktoré vám pomôžu spoznať ako si tónovať ruky bez toho, aby ste chodili do posilňovne takže môžete mať telo, po ktorom toľko túžite, bez toho, aby ste míňali peniaze. Trúfate si to vyskúšať?

Postupujte nasledovne:

Začíname veľmi jednoduchým cvičením, ktoré je riešené tak cvičte triceps, tj zadná časť paže, kde sa skôr hromadí ochabnutosť a tuk (najmä u žien). Ak to chcete urobiť, stačí použiť stoličku alebo nízky stôl a stáť pri nej chrbtom, opierať ruky o 90 stupňov a pokrčiť kolená.

Východ cvičenie na tónovanie paží Spočíva v tom, že položíte zadok na zem bez toho, aby ste sa dotkli dna, a vrátite sa späť (skúste sa prinútiť rukami a nie stehnami). Urobte 3 série po 15 opakovaní.

Pre mať svalnaté ruky Nestačí len to, že robíme veľa sérií bicepsov, pretože potom sa tento sval veľmi vyvinie a zvyšok paže zostane ako vždy, čím sa dosiahne nerovnomerný vzhľad. Z tohto dôvodu budeme musieť venovať pozornosť aj častiam tela ako napr plecia a toto cvičenie, ktoré podrobne uvádzame nižšie, funguje práve v tejto oblasti.

Aby ste to dosiahli, budete si musieť zaobstarať niekoľko činiek (ktoré dostanete v každom športovom obchode), stáť na podlahe a mierne oddeľovať nohy v bokoch. Potom budete musieť ohnuté ruky položiť do výšky hlavy, v uhle 90 stupňov, a natiahnuť ich nahor, pričom váhu držte 5 sekúnd. Urobte 2 série po 15 opakovaní.

Iné cvičenie na tónovanie ramien To je to, čo navrhujeme nižšie. Je to veľmi podobné tomu, ktoré sme vám práve povedali, ale s miernou variantou, a to, že namiesto zdvíhania rúk hore to budeme musieť urobiť do polovice dĺžky.

Budete musieť stáť rovno na podlahe a natiahnuť ruky vo výške ramien s činkou v každej ruke; potom ich budete musieť sklopiť priamo dole a zdvihnúť späť až k ramenám. Opakujte 2 série po 15, aby ste získali svalstvo v oblasti.

Ďalším spôsobom, ako tónujte ruky bez toho, aby ste chodili do posilňovne robí konkrétne cviky na bicepsTýmto spôsobom budete rozvíjať svaly a eliminovať nadbytočný tuk, ktorý sa mohol nahromadiť. K tomu vám budú stačiť iba niektoré činky a stáť na podlahe s natiahnutými rukami.

Cvičenie je veľmi jednoduché, pretože budete musieť zdvihnúť jednu ruku do výšky ramien, ohýbať ju a používať silu s bicepsom. Najlepšie, ako sa vyhnúť nadmernému presýteniu svojich svalov, je to, že začnete robiť sériu s jednou rukou a potom s druhou, hoci môžete tiež striedať jednu a druhú rovnakým cvičením, ako vám vyhovuje.

Variant cviku, ktorý sme práve spomenuli, je ten, ktorý vám ukážeme nižšie. Je to o tom, že namiesto toho, aby sa prekladali pohyby paží, nahrať obe naraz. Budete tiež musieť vstať, s nohami mierne rozkročenými a rukami natiahnutými s činkou v každej ruke.

Pohyb cviku spočíva v zdvíhaní obidvoch rúk súčasne do výšky hrudníka, ich opätovnom poklese smerom k bedrám a opätovnom zdvihnutí. Najvhodnejšie je, že začnete s nízkou hmotnosťou a postupne pribúdate, keď vás o to telo požiada. V tomto článku s témou OneHowTo vám povieme, ako často meniť váhy.

Jedným z najúplnejších cvikov na tónovanie paží je robiť kliky. Týmto typom cviku dosiahnete, že celé telo bude podopierané hornou časťou, najmä prsnou oblasťou, ramenami a bicepsmi.

Aby ste dosiahli zopár dobrých klikov, budete musieť ležať lícom nadol na podlahu, úplne natiahnuť nohy a pokrčiť ruky. Pohyb spočíva v zdvíhaní a spúšťaní celého tela bez toho, aby ste sa niekedy dotkli zeme. Môžete urobiť 2 série po 10 opakovaní a postupne zvyšovať, aby ste získali silnejšie telo.

Aby ste dosiahli zdravé cvičenie bez rizika utrpenia určitého druhu poranenia, je najlepšie sa pred začatím rutiny zahriať a potom natiahnuť svaly. Takto budete môcť zabrániť možným slzám alebo zraneniam. V tomto článku o OneHowTo vám ukážeme, ako na to zahrievanie rúk pred zdvíhaním závažia a v tomto videu navrhujeme niektoré z najlepších cvičení rameno sa tiahne.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako si tónovať ruky bez toho, aby ste chodili do posilňovne, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.