Ako zlepšiť náš svalový tonus


Medzi početnými športové praktiky ktoré sa dnes vykonávajú za účelom starostlivosti o naše vlastné telo, napríklad beh, zaujíma dôležité miesto aj fitnes. Môcť udržiavať vo forme telo a dýchanie sú základné a mnohé disciplíny fitnes môžu nám v tomto ohľade pomôcť.

Cvičenia na tonizáciu tela sú priaznivé na zvýšenie svalovej sily a dosiahnutie pevnejšieho tela. Preto sa odporúča zmiešajte tonizačné, aeróbne alebo pilatesové cvičenia, v rámci kondície, všeobecným spôsobom precvičovať svaly tela. Teraz analyzujeme spôsoby, ako dodať nášmu telu viac svalového tonusu:

Register

  1. Typy relácií
  2. Drepy
  3. ABS
  4. Činka
  5. Krútenie kufra a pásu

Typy relácií

Odporúča sa uskutočňovať minimálne rôzne stretnutia 3-krát týždenne a v rámci tonizácie je vždy lepšie zamerať sa na rôzne cviky na rôzne časti tela, či už chrbát, zadok, ruky a nohy. Je dôležité postupovať postupne, to znamená začať s mäkšími cvikmi a s nízkou frekvenciou a potom sa prepracovať.

Drepy

Klasické, ale účinné, pretože zvyčajne ide o úplne kompletný druh cvičenia. Okrem toho pomáhajú udržiavať váš zadok pevnejší a tvrdší. The drepy Umožňujú stabilizáciu drieku a panvy. Vzduchové drepy sú najjednoduchšie, pretože nevyžadujú pomoc žiadneho prvku, aj keď sú na prvý pohľad ľahké, vyžadujú si námahu pri súčasnom pohybe nôh a rúk.

ABS

Používajú sa na rôzne série cvikov a pri tónovaní nemôžu chýbať pre tón brucha a paží. Je to dosť s asi desiatimi minútami abs v našej sérii prispôsobeného tónovania, ktoré môžeme zvyšovať s pribúdajúcimi dňami.

Činka

V zásade je lepšie robiť ich s barom, ale ak nemáme činka môžeme opakovane zdvihnúť a spustiť veľkú fľašu vody alebo podobný predmet. Pri držaní činky sa ponaťahujeme a váhu znižujeme, kým sa nedotkne prsných svalov. Je ideálny na naberanie svalov a spevnenie prsných svalov a paží.

Krútenie kufra a pásu

S vystretými rukami budeme točiť trupom a pásom bokom v setoch po 3 opakovaniach. Krútenia môžu byť bočné a tiež chrbtové, pričom sa môžu dotýkať nôh rukami. Nevyžaduje si to príliš veľa úsilia a tiež sa odporúča zvyšovať počet opakovaní s pribúdajúcimi dňami, hoci pri 7 minútach denne by sme toho mali dosť.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako zlepšiť náš svalový tonus, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.