Ako trénovať na bežiacom páse
The bežecký pás Je to efektívny stroj na získanie formy, spálenie väčšieho množstva kalórií a zlepšenie našej kardiovaskulárnej úrovne. Okrem toho je perfektné začať cvičiť fyzické cvičenia alebo ako doplnok k nášmu bežnému športovému tréningu. Napriek všetkému je dôležité vedieť, ako ho správne používať, aby nedošlo k zraneniu a aby sa dosiahli dobré výsledky. V nasledujúcom článku OneHowTo vám to prezradíme ako trénovať na bežiacom páse správne.
Postupujte nasledovne:
Rovnakým spôsobom, ako keď ideme behať alebo trénovať akýkoľvek typ, musíme tiež poriadne sa vybaviť pred nástupom na bežiaci pás. Predovšetkým je nevyhnutné mať obuv, ktorá zaisťuje dobré tlmenie, aby sa zabránilo utrpeniu našich kĺbov. Noste tiež pohodlné a priedušné oblečenie na udržanie optimálnej telesnej teploty počas cvičenia.
Bežecké pásy ponúkajú rôzne možnosti rýchlosti pomocou ktorých je možné meniť intenzitu tréningu. V ideálnom prípade by začiatočníci mali začať s cvičením miernym tempom, kým si zvyknú na bežeckom páse a získajú vytrvalosť. Môžete začať kráčať rýchlym tempom a postupne zvyšovať rýchlosť bežiaceho pásu.
The držanie tela Pri bežeckom páse je ďalší aspekt, ktorý je potrebné zohľadniť pri tréningu na tomto stroji.Udržujte vzpriamenú polohu, udržujte rovnováhu a pozerajte sa priamo pred seba, nastavte si referenčný bod, aby ste držali chrbát rovný a vyhli sa poraneniu krku.
V čase trénovať na bežiacom páse je tiež veľmi dôležité kontrolovať pohyb bokov aby nedošlo k zraneniu. Mali by sa prirodzene pohybovať tam a späť v spojení s pohybom nôh.
Keď sme sa dokonale prispôsobili stroju a chceme, aby bol výcvik efektívnejší, môžeme začať meniť intenzitu cvičenia. Jednou z možností je bežať miernym tempom a postupne sa zavádzať šprinty 30 alebo 60 sekúnd, aby sme zvýšili náš srdcový rytmus a spálili viac tukov pri tréningu. Ďalšou možnosťou je rozdelenie tréningu na série, pričom sa medzi nimi stanovia rôzne vzdialenosti a čas odpočinku.
Existujú bežecké pásy, ktoré to tiež umožňujú meniť sklon povrchu. Je to veľmi priaznivé pre zvýšenie a zlepšenie našej svalovej vytrvalosti, pretože si vyžaduje väčšiu prácu svalov nôh a pomôže nám posilniť najmä lýtka a členky.
A samozrejme, pred a po trénovať na bežiacom páse Je vhodné cvičiť sa na stroji a rozcvičiť sa asi 5 minút chôdzou alebo joggingom.
Bežecký pás je perfektný domáci bežecký pás, venujte sa veľmi komplexnému kardiovaskulárnemu cvičeniu a spaľujte kalórie bez toho, aby ste museli chodiť do posilňovne. Na trhu nájdete rôzne typy bežeckých pásov a môžete si vybrať ten, ktorý najlepšie vyhovuje vašim potrebám.
Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako trénovať na bežiacom páse, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.