Ako liečiť kŕče chrbta


The Kŕče chrbta trpíte silnými bolesťami chrbta s problémom, že bolesť chrbta je ťažko znášať. Môžu spôsobiť vážne zdravotné ťažkosti alebo choroby kŕče chrbtaNapríklad herniovaný disk alebo športové zranenie môže byť často výsledkom nesprávneho používania svalov a / alebo sedavého spôsobu života.

Budete musieť:

Postupujte nasledovne:

Na začiatku, keď sa začnú kŕče chrbta liečiť kŕče chladom, ako napríklad ľadový obklad, aby sa obmedzil zápal a prietok krvi, ktoré obidve spôsobujú zvýšenú bolesť po úraze. Chlad môže pomôcť budúcim svalovým kŕčom, najmä ak topná podložka neposkytuje úľavu. V opačnom prípade prepnite na teplý obklad a použite ho okolo svalov, ak bolesti chrbta pretrvávajú.

Prvé dva až tri dni si doprajte čo najviac odpočinkuAk je to potrebné, aby sa svalové zranenie zahojilo, pokúste sa zachovať určitú pohyblivosť, pokiaľ nie je uvedené inak. Aj keď to môže byť bolestivé, chôdza niekoľko minút niekoľkokrát denne pomôže zabrániť stuhnutiu ostatných svalov z dôvodu nepoužívania.

Zdvihnite nohy na ošetrenie kŕče chrbta a uvoľnenie tlaku na chrbát. Najlepšou polohou pre mnohých pacientov je ležať na podlahe s kolenami ohnutými v 90-stupňovom uhle a lýtka uložiť v pokoji na sedadlo stoličky. Medzi ďalšie opatrenia patrí zdvíhanie nôh na vankúšoch alebo kladenie nôh na stoličku v sede, zdvíhanie kolien nad panvu. A Nesprávne nastavenie panvy môže spôsobiť, že budete ešte náchylnejší na kŕče chrbta.

Poraďte sa so svojím lekárom alebo lekárnikom o liekoch, ktoré môžete užívať liečenie kŕčov chrbta. Väčšina pacientov bude mať lepšie protizápalové lieky, ako je ibuprofén alebo naproxén, niektorým osobám však môže byť predpísaný aspirín alebo acetaminofén. Ak lekárske ošetrenie vyžaduje ďalšie lieky, môžu sa odporučiť svalové relaxanciá.

Vyskúšajte jemné naťahovacie cviky na nohy a chrbát, ktoré sú určené na namáhanie chrbta, ako sa zlepšuje, pokiaľ to nezhoršuje bolesti chrbta. Účinným cvičením je ľahnúť si na podlahu s pokrčenými kolenami a chodidlami položenými na podlahe. Chyťte jedno koleno a jemne ho pritiahnite k hrudníku, podržte päť až 10 sekúnd a vráťte sa do pôvodnej polohy, potom prepnite na druhé koleno. Opakujte päť až desaťkrát na každú stranu. Majte na pamäti, že s cvičením je najlepšie začať niekoľko dní počas procesu hojenia, keď bolesť je menej výrazná, alebo keď to odporučí lekár.

Na rozptýlenie a relaxáciu použite techniky liečba kŕčov na chrbte a znižujú utrpenie. Či už je to meditácia alebo čítanie, udržanie mysle mimo bolesti chrbta vám môže pomôcť relaxovať, efektívne dýchať a podporovať liečenie.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako liečiť kŕče chrbta, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.

Tipy

  • Poraďte sa, ako minimalizovať budúcu bolesť cvičením a inými zmenami životného štýlu.
  • Udržujte svoje očakávania na rozumnej úrovni s vedomím, že kŕče chrbta sa môžu liečiť pomaly.
  • Mali by ste vedieť, že závažnosť bolesti sa nie vždy rovná závažnosti poranenia alebo príčiny.
  • Pri liečbe kŕčov chrbta majte na pamäti kvalitu svojej postele, ak nie je dostatočne pevná, môže stav zhoršiť.
  • Pred liečbou kŕčov chrbta sa poraďte s lekárom.