Ako rýchlo schudnúť pomocou jogy


Viete, že joga vám môže pomôcť pri chudnutí? Aj keď sa to na prvý pohľad zdá viac relaxačným typom praktík ako spaľovanie tukov, pravdou je, že jogové ásany sú ideálne na spevnenie tela, tonizáciu svalov a chudnutie. Okrem toho by ste mali vedieť, že existujú rôzne typy jogy, a zatiaľ čo niektoré sú určené na natiahnutie a zlepšenie držania tela, iné sú zamerané na zlepšenie tónovanie svalov a strata kalórií. Aj keď je potrebné poznamenať, že cieľom jogy je vytvoriť úplné spoločenstvo medzi telom a mysľou a dosiahnuť fyzickú rovnováhu, ktorá vás dovedie k duševnému.

Je však pravda, že cvičením postojov dokážeme zlepšiť našu postavu a dosiahnuť definovanejšie telo s menším obsahom tuku. Z tohto dôvodu ti to v HOWTO povieme ako rýchlo schudnúť pomocou jogy vám dá niekoľko tipov a trikov, ktoré vám pomôžu vychutnať si toto cvičenie naplno a navyše schudnúť.

Register

  1. Prečo môžete chudnúť pomocou jogy
  2. Frekvencia chudnutia s jogou
  3. Hot joga, najlepšie na rýchle chudnutie
  4. 2 dobré polohy na chudnutie s jogou

Prečo môžete chudnúť pomocou jogy

Predtým, ako vám začneme rozprávať, ako rýchlo schudnúť pomocou jogy, zastavme sa na chvíľu, aby sme pochopili, prečo môže byť tento postup pri chudnutí prospešný. Prvá vec, ktorú musíme vedieť, je, že joga je založená na telesnej praxi, na ktorú je určená podporovať mentálnu koncentráciu prostredníctvom rôznych pozícií.

S každým „asanom“ (názov, pod ktorým sú známe polohy jogy) je možné zlepšiť fyzickú, ale aj duševnú stabilitu zameraním všetkej našej pozornosti na pocity, ktoré sa týmito pohybmi dosahujú. Preto možno jogu považovať za meditačnú prax v pohybe, vďaka ktorej si na rozdiel od toho plne uvedomuješ svoju hmotnú časť.

ale Prečo vám jóga pomáha pri chudnutí? V zásade preto, lebo dosahuje tieto výhody:

Tónové svaly

Ásany, ktoré sa vykonávajú počas jogy, posilňujú svaly tela, vďaka čomu pracujete lokálne na určitých častiach tela, kde môže hojne pribúdať tuk. Rovnako ako činky alebo posilňovacie cviky, aj pri joge je možné zamerať prácu na konkrétnu časť tela, aby sa tuk, ktorý sa tam hromadí, mohol premeniť na energiu.

Znižuje úzkosť

Ďalším dôvodom, prečo môžete s jogou schudnúť, je to, že je dokonalým cvičením na zníženie úzkosti. Vykonaním určitého druhu meditačného cvičenia môžeme uvoľniť stres, regulovať náš nervový systém a znižovať úzkosť, čo nám pomôže vylúčiť túžbu „štverať sa“ po jedle alebo sa rozhodnúť pre tučné alebo sladké jedlá.

Zlepšuje trávenie

Niektoré polohy jogy sú ideálne na zlepšenie tráviacich procesov, čo nám pomôže čo najlepšie využiť výživné látky v potravinách, vyhnúť sa ich hromadeniu ako nasýtených tukov, a tým tiež zlepšiť fungovanie nášho metabolizmu.


Frekvencia chudnutia s jogou

Ak chceš schudnite rýchlo pomocou jogy Mali by ste vedieť, že frekvencia vášho cvičenia musí byť vysoká a stála, inak si len ťažko všimnete výhody športu pre vaše telo. Všeobecne platí, že jóga je prax, ktorú je možné vykonávať každý deň, ale ak nemáte čas, odporúča sa to robiť minimálne 4 dni v týždni za 1 hodinu tréningu; Cvičíte teda 4 hodiny týždenne, čo je niečo základné, aby sa cvičenie vo vašom tele skutočne prejavilo.

Myslite na to, že ako všeobecné pravidlo sa odporúča precvičiť 4 až 5 dní fyzického tréningu, aby ste telu poskytli čas na regeneráciu tekutín a sval na odpočinok. Ale v prípade jogy by ste mohli školenia 30 minút každý deň bez preťaženia tela, pretože táto prax sa zameriava na rešpekt a spojenie s vašim telom, to znamená, že sa nikdy nenútite, stále robíte strečing a nikdy nevyžadujete viac, ako je možné dať.


Hot joga, najlepšie na rýchle chudnutie

Mali by ste vedieť, že dnes môžete cvičiť veľa druhov jogy, ale ak chcete rýchlo schudnúť, najlepšie zo všetkých je Horúca jóga alebo Bikram jóga. Tento typ výcviku je založený na vykonávaní rôznych asán, ale so zvláštnosťou, že sa vykonávajú v miestnosti, ktorá je jednou 40 stupňová teplota.

Vďaka tomu je možné zvýšiť čistenie toxínov, zvýšiť potenie, a teda rýchlejšie schudnúť. Samozrejme: je životne dôležité, aby ste pri chudnutí pomocou jogy postupovali podľa a nízkotučné diéty, vyvážené a ľahké, inak si ťažko všimnete výhody, ktoré sme naznačili.

Pomocou Hot Yogy je možné zvýšiť spaľovanie kalórií na tréning, a preto je jednoduchšie chudnúť. Ale áno, skôr ako podstúpite tento druh cvičenia, odporúčame vám, predtým vyskúšajte bežnú hodinu jogy a neskôr, ak chcete schudnúť rýchlejšie, vyskúšajte toto cvičenie. Ak sa cítite veľmi unavení, máte závraty alebo ste slabí, opustite miestnosť, aby ste predišli poklesu krvného tlaku.

2 dobré polohy na chudnutie s jogou

Teraz objavíme dva cviky na chudnutie s jogou, ktoré vám pomôžu vyrysovať postavu, spáliť tuk nahromadený v tele a zhodiť tieto nepríjemné kilogramy navyše. Existujú rôzne polohy, ako schudnúť pomocou jogy, tu však objavíme dve z najúčinnejších. Pozorný!

Delfíni pózujú pri joge, ideálne na chudnutie

Taktiež známy ako "Makarasana“, tento postoj je ideálny pre schudnúť s jogou Keďže úsilie je zamerané na túto časť tela, ale aj na stehná, zadok a ruky. Preto je to veľmi úplná poloha, s ktorou budete môcť vylepšiť svoje telo veľmi pozoruhodným spôsobom. Ak to chcete urobiť, budete musieť postupovať podľa týchto krokov:

  1. Ľahnite si lícom nadol na podložku a ruky položte pred hlavu a lakte položte na podlahu. Prsty na nohách tiež budú musieť spočívať na zemi.
  2. Teraz budete musieť zdvihnúť boky a vytlačiť vzduch. Cieľom je položiť nohy rovno na zem, alebo ak nemôžete, aspoň prsty na nohách. Uvidíte, že vaše telo má tvar podobný obrátenému V.
  3. Musíte držať vzduch 10 sekúnd, aby ste mohli skutočne posilniť svaly v tejto oblasti.
  4. Po uplynutí tejto doby sa vráťte do východiskovej polohy a tento cvik opakujte 10 opakovaní.

Kobra predstavuje pre chudnutie

Taktiež známy ako Bhujangasana, toto je ďalšia z pozícií, ktoré vám to umožniaschudnite rýchlo pomocou jogy. Je to tiež ideálny asán na spaľovanie brušného tuku a zlepšenie vzhľadu stehien a zadku. Pri jeho uskutočňovaní budete musieť postupovať podľa týchto krokov:

  1. Ľahnite si lícom nadol na podložku a ruky si opierajte o podlahu v rovnakej výške ako vaše ramená
  2. Teraz rukou dvíhajte hlavu a kmeň silou, až kým nedosiahnete maximum
  3. Pokúste sa rozložiť silu pôsobiacu na celé telo a zabráňte tomu, aby všetok tlak pociťovali iba ruky. Snažte sa zapojiť svaly brucha zapojené do tejto ásany, aby sa rozložilo úsilie.
  4. V tejto polohe vydržte 30 sekúnd, odpočívajte a opakujte znova, až kým nevykonáte 4 opakovania.


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako rýchlo schudnúť pomocou jogy, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.