Ako urobiť krčné úseky
Zlé držanie tela alebo dlhá práca pred počítačom a predovšetkým to, že to robíte stresovo, môže spôsobiť napätie v oblasti krčný a bolesť. Na potlačenie týchto krčných problémov existujú prírodné prostriedky, ale môžete sa tiež uchýliť k niektorým jednoduchým cvikom, aby vaše svaly získali pružnosť. Aby ste sa týmto nepríjemnostiam mohli vyhnúť, na OneHowTo.com podrobne vysvetľujeme ako robiť krčné úseky.
Postupujte nasledovne:
Kruhové pohyby s hlavou. Prvé cvičenie spočíva v pohybe hlavy tak, aby ste okolo neho nakreslili imaginárny kruh čo najväčší. Robte všetko pomaly, pretože je ľahké dostať závraty.
Zdvihnite plecia. Pomôže vám aj opakované posúvanie ramien hore a dole uvoľniť krčné napätie. Zdvihnite ich obidve naraz tak vysoko, ako môžete, a potom ich kontrolovane spúšťajte, to znamená bez toho, aby ste ich náhle spadli.
Odmietnutie. Pre natiahnite bočné krčky nasledujúce cvičenie príde vhod. Ide o pohyb hlavy sprava doľava a krútenie krkom, akoby ste opakovane popierali.
Variáciou je posunutie hlavy sprava doľava, ale bez toho, aby ste krk otočili, teda naklonili, akoby ste sa snažili oprieť si ucho o rameno.
Brada na hrudi. Ďalším veľmi efektívnym krokom k naťahovať krčka maternice je to také jednoduché, ako keď sa snažíš dotknúť bradou až po hruď. Pomôcť si môžete tak, že ruku pretlačíte cez hlavu na natiahnuť plus.
Ísť späť. Hodiť sa bude aj opačný pohyb ako v predchádzajúcom bode. S vystretým chrbtom nechajte hlavu spadnúť čo najviac dozadu a pozíciu vydržte niekoľko sekúnd, aby ste sa pomaly vrátili do východiskovej polohy.
Všetky tieto cvičenia z krčné úseky musíte ich robiť veľmi opatrne, pretože oblasť, na ktorej pracujete, je veľmi citlivá.
Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako urobiť krčné úseky, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.
Tipy
- Ak máte bolesti, cvičte opatrne, aby ste príliš nezaťažovali svaly.