Ako robiť cviky na zväčšenie zadku
Ak máte plochý zadok a chcete ho urobiť objemnejším, mali by ste vykonať sériu cvikov na získať objem svalovDávajte teda pozor na rozdiel medzi tonizáciou a budovaním svalov. Ak chcete oblasť len utiahnuť, mali by ste robiť aktivity na tónovanie zadku. Takže v prípade, že chcete mať plnší zadok, máte záujem pokračovať v čítaní tohto článku, v ktorom OneHowTo.com vysvetľuje ako cvičiť cviky na zväčšenie zadku.
Postupujte nasledovne:
V prvom rade si musíme vysvetliť, že na naberanie svalového objemu by sa mali cvičiť cviky s niekoľkými opakovaniami, ale s náročnejším každým z nich, napríklad práca s váhou alebo odporom. To je spôsob, ako prinútiť sval, aby zväčšil svoju veľkosť a nielen tvrdol.
Drepy Sú jedným z najpopulárnejších a najefektívnejších cvikov na zväčšenie gluteí a pomáhajú nám posilňovať nohy a chrbát. Aby ste ich vykonávali správne, musíte mať chrbát vystretý, vytiahnuť zadok a zostúpiť, aby kolená nikdy nepresahovali špičku chodidla, inak by ste sa mohli zraniť.
Vykonajte 5 sérií po 10 opakovaní a pre zvýšenie efektivity pridajte váhu tak, že si dáte činku za krk a chytíte ju rukami alebo si vezmete činky. Týmto spôsobom bude cvičenie oveľa efektívnejšie.
V našom videu, ako robiť drepy s váhou, uvidíte správnu techniku, ako ich robiť.
Skákanie na švihadle je ďalším ideálnym cvičením na zväčšiť zadok. Je to vysoký náraz a veľmi intenzívna aktivita, ktorá vám pomôže nabrať objem svalov na zadku a nohách. Aj keď ste v detstve určite mnohokrát skákali cez švihadlo, ako dospelým sa vám odporúča prečítať si tento článok, v ktorom vysvetľujeme, ako správne skákať cez švihadlo.
Pozývame vás, aby ste sa riadili odporúčaniami, najmä ak vediete sedavý život. Získajte 5 minút cvičenia tak rýchlo, ako môžete.
Ísť si zabehať, má okrem mnohých ďalších výhod aj schopnosť nabrať objem svalov na zadku. Aby ste však rýchlejšie dosiahli svoje ciele, je lepšie absolvovať krátke a intenzívne behy, ako dlhšie behať ľahko. Týmto posledným spôsobom dosiahnete chudnutie, zatiaľ čo prvým spôsobom dosiahnete rast svalov a zväčšiť zadok.
Jedným z najlepších cvikov na zväčšenie gluteusu je dostať sa do štvornohej polohy na podložke na podlahe a zdvihnúť pravú nohu pokrčenú, ako sa len dá. Rýchlymi pohybmi urobte na každej nohe 5 sérií po 10 opakovaní. Pre väčšie úsilie si položte závažie na členky.
Kráčať Je to tiež skvelá možnosť, ako efektívne zväčšiť veľkosť zadočku. Aby ste to zvládli správne, musíte jednu z nôh úplne natiahnuť, pričom druhú musíte podopierať, a opatrne a uistite sa, že koleno pokrčenej nohy nepresahuje špičku nohy, znížte čo najviac a choďte znova hore. Je veľmi dôležité vždy sa dostať do bodu, kedy viete, že sa môžete vrátiť, a postupne zvyšovať klesanie, keď získate odpor.
Vykonajte 5 sérií po 10 opakovaní na každú nohu.
Je veľmi dôležité tieto cviky vykonávať, aby ste minimálne zväčšili zadok 3 alebo 4 krát týždenne, ale vždy medzi tým nechajte odpočinkový deň, aby ste príliš nevyčerpali sval a nemali nadmerné bolesti. Odporúča sa tiež vykonávať kardiovaskulárne činnosti, aby ste sa udržali fit a celkovo podporovali redukciu tuku v tele.
Používanie eliptického trenažéra, chôdza rýchlym tempom, beh, plávanie, jazda na bicykli alebo spinning alebo vykonávanie aeróbnych aktivít, ako je napríklad krok alebo zumba, sú vynikajúcou alternatívou ako byť zdravý a fit.
Navyše nemôžete odložiť dôležitosť správnej stravy ktorý vám pomôže udržať požadovanú postavu a zadok bez celulitídy. Aby sme to dosiahli efektívne, necháme vám 2 články, ktoré vám nemôžu chýbať:
- Ako sa vyhnúť celulitíde pri jedle
- Ako odstrániť celulitídu zo zadku
Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako robiť cviky na zväčšenie zadku, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.