Ako často môžem robiť brušáky

Ak chcete vykonávať cviky na tónovanie a posilnenie svalov, musíte vykonať určité rutiny na meranie namáhania. Mnoho odborníkov odporúča odpočívať jeden deň medzi tréningom a tréningom, pretože sa strieda cviky na brucho umožnia vašim svalom správne sa zotaviť.

Ak sa chcete vyhnúť pretrénovaniu, zraneniu a zaťaženiu alebo vyčerpaniu svalov, pozorne si prečítajte nasledujúci článok Ako na to. Tentokrát vám ponúkame niekoľko trikov, s ktorými sa naučíte ako často môžete robiť brušáky. Berte na vedomie a predvádzajte dokonalé a tónované telo.

Postupujte nasledovne:

Vykonať dobro brušné cvičenieJe potrebné vziať do úvahy formu a uskutočnenie cvičení, ako aj frekvenciu ich vykonávania.

Ak chcete vedieť, či cvičíte správne, mali by ste skontrolovať, či môžete 25 opakovaní brušného cvičenia. Ak je to tak, tieto údaje ukazujú, že ste cvik nevykonali správne a že ste silu kompenzovali inými svalmi. Myslite na to, že 25 opakovaní toho istého tréningu je príliš veľa.

Odporúčame vám zmerať si rýchlosť a pozrieť sa, ako vykonávať cviky. Ak neviete, ako na to, obráťte sa na profesionálneho trénera. To bude označovať vhodnú pozíciu na zlepšenie tónovanie brušných svalov.

Na OneHowTo vás naučíme, ako robiť brušáky v týchto videách a článkoch, ktoré vám ukážu, ako cvičiť správne.

Cvičenie obmieňajte, nerobte vždy to isté. Je ich viac brušné svaly - priamy brušný sval, vnútorný a vonkajší šikmý alebo priečny -, z tohto dôvodu odporúčame cvičiť rôzne cviky, ktoré vám pomôžu posilniť každý z týchto svalov. Myslite na to, že ak vždy pracujete s rovnakým, vy vývoj svalov bude to stagnovať.

Na stránkach OneHowTo vám prezradíme, ktoré sú najlepšie cviky na vaše brušné svaly.

Ideálnym tréningom na abs je výkon medzi 2 a 3 sedeniami týždenne. S týmto bude stačiť na zlepšenie svalu, ako aj na jeho posilnenie a tonizáciu. Kombinujte izometrické cvičenia aby sa vám svaly nadmerne nevyvíjali.

Niektoré si odpočiňte 48 hodín (2 dni) medzi tréningami, takže po vykonaní každej rutiny budete odpočívať a obnovovať svalové vlákna. Cvičte hlavou a nehrajte sa so zdravím. V aplikácii OneHowTo vám povieme, ako často by ste mali chodiť do posilňovne, aby ste čo najlepšie využili svoj osobný tréning a nezaťažovali svoje telo príliš veľa.

Podľa pokynov, ktoré sme vám dali, ak chcete vedieť, ako často môžem robiť brušáky na OneHowTo, odporúčame vám dodržiavať tento týždenný rozvrh, aby ste mohli zdravo cvičiť svoje svaly: Pondelok, štvrtok a nedeľa. Týmto spôsobom budete cvičiť 3 dni v týždni so 48 hodinami odpočinku.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako často môžem robiť brušáky, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.