Tajomstvo skvelého tela Elsy Pataky sa volá „Snacking“ (je dokonalé, ak nemáte čas a nemá nič spoločné s jedením „občerstvenia“).
Technika, ktorá funguje a ktorú môžete zaviesť do praxe bez ohľadu na váš vek, kedykoľvek a kdekoľvek.
Elsa Pataky, čo hviezdy na novembrovom obale tejto hlavičkyVo veku 44 rokov má závideniahodné telo. Matka troch detí ukázala so svojou výškou 1,61 tie dievčatá drobná Môžu tiež predviesť vytónovanú a vypracovanú postavu. Španiel je ženatý 11 rokov s hercom z Hollywood Chris Hemsworth. Z jeho ruky vytvoril športovú platformu Centr a odporúčame vám, aby ste to spoznali. Nedávne spustenie tohto projektu je len jednou z mnohých vecí, ktoré to dokazujú Elsa Pataky udržiava s ním blízky vzťah fitnes. Cvičenie a cvičenie jogy sú veci, pre ktoré je nadšená.
Ak sa necítite schopní trénovať ako ona (aj keď vás varujeme, že chcieť je sila), alebo na to nemáte dostatok času (aj keď je to všetko otázka priorít), odporúčame vám, aby ste jej hovor uviedli do praxe občerstvenie alebo cvičenie snacking. Ak ste podľa jeho názvu boli nadšení, že ste si mysleli, že to malo súvislosť s tým, že máte medzi jedlami pocit voľnosti (hrešiť s občerstvenie alebo predjedlá), pomýlili ste sa. Ale verte nám: to, čo vám povieme, sa vám bude páčiť.
1-5
Zvyčajný tréning Elsy Patakyovej
Elsa Patakyová pravidelne cvičí fyzické cvičenia A tak v knihách, ktoré vydala, ako aj v rozhovoroch pre národné a medzinárodné médiá, herečka a modelka vždy obhajovala, že začlenenie športu do jej rutiny zmenilo jej život. Aj keď rád varí, venuje sa joge a trénuje s váhami trikrát týždenne intenzívnych 30 minút. Vždy si dajte čas na pretiahnutie a vykonajte drepy a iné cviky, aby ste sa cítili silní a plní energie.
Okrem týchto vecí, ako sa priznal pri viacerých príležitostiach, Elsa Pataky je vernou obrankyňou hovoru hada alebo cvakanie. Počuli ste už o tejto technike? Ďalej vám povieme, z čoho sa skladá.
Gtres
Čo je to „snacking“?
Podľa neho Katedra zdravotníctva University of Bath vo Veľkej Británii, cvičenie snacking Reaguje na spôsob štruktúrovania fyzického cvičenia v krátkych sériách, ktoré sa uskutočňujú niekoľkokrát denne. Cvičenia uskutočňované v rámci tejto techniky nevyžadujú žiadne predchádzajúce zahriatie, ani nevyžadujú nevyhnutnú potrebu nosiť pohodlné oblečenie. To znamená, že cvičiť občerstvenie dá sa zaviesť do praxe kedykoľvek a kdekoľvek.
Gtres
Ako praktizovať „cvičebné občerstvenie“ Elsy Patakyovej
Vyberte si schody namiesto výťahu, urobte drepy pri varení kávy každé ráno alebo stláčaní malej gule na úrovni hrudníka medzi oboma rukami pri sledovaní televízie sú spôsoby, ako cvičiť občerstvenie. Sú to malé športové občerstvenie, ktoré rozdávame po celý deň.
Odkedy Ministerstvo zdravotníctva Univerzity v Bath však navrhuje ísť ešte o krok ďalej. Navrhujú výkon a sériu piatich cvičení niekoľkokrát denne. Každé cvičenie by sa malo vykonávať jednu minútu a na počte opakovaní nezáleží až tak na technike a posturálnej korekcii. Medzi cvičením a cvičením si človek môže chvíľu oddýchnuť. Hnutia, ktoré navrhuje britská univerzita, sú pohyby, ktoré vám ukážeme nižšie.
Gtres
Možný postup pri cvičení „snacking“ z University of Bath
- Postavím sa, znova si sadnem: toto cvičenie spočíva v jednoduchom opakovaní úkonu vstávania zo zvislej polohy a následného návratu do sediacej polohy. Snažte sa mať ruky prekrížené na hrudi, aby ste ich nepoužívali na hybnosť, a uistite sa, že vaše nohy robia prácu. University of Bath naznačuje, že toto je vždy prvé cvičenie absolvované v rutine. Tím odborníkov navyše upozorňuje, že je dobré zaznamenávať počet vykonaných drepov za minútu zakaždým, keď sa vykonáva séria cvikov, aby sa zistilo, aký pokrok robíme.
- Tlaky na kolená: Tento cvik spočíva v postavení a držaní niečoho stabilného, ak je to potrebné, zahŕňa zdvíhanie jednej nohy a zdvíhanie kolena v pravom uhle a snahu o udržanie rovnováhy. Mali by ste striedať jednu nohu s druhou a zachovať si kontrolu. Toto cvičenie, rovnako ako predchádzajúce, by sa malo vykonávať jednu minútu.
- Pochod na miesto: ruky položte pred telo tak, aby lakte zvierali s ním 90-stupňový uhol a s dlaňami natiahnutými nadol zdvihnite jednu nohu a druhú tak, aby ste sa dotýkali kolenami. . Tento pohyb opakujte minútu.
- Sediace kopy: zo zvislej polohy, sediac na stoličke, striedavo dvíhajte jednu nohu a druhú. Pokúste sa ich natiahnuť na maximum, keď ich zdvihnete a budete mať pod kontrolou zjazd. Ak chcete, môžete sa stoličky držať. Sprevádzajte pohyb svojim dychom.
- Zdvíhanie v stoji: Postavte sa za stoličku, ktorú ste používali, a držte ju za operadlo. Postavte sa na prsty na nohách a potom sa vráťte do východiskovej polohy, to znamená, položte celú chodidlo na zem. Opakujte pohyb a cíťte, ako vaše lýtka pracujú. Cvičte jednu minútu.
Možné riziká „snacking“
Ako pri každom cvičení, aj pri tomto sa budete pravdepodobne cítiť unavení. Je vhodné si uvedomiť, že intenzitu týchto cvikov si nastavujete sami, pretože záleží na rytme opakovaní. Je výhodné, že ak sme sa dlhšiu dobu nevenovali športu, nemali by sme byť príliš sebestační. Najkoherentnejšia vec je postupovať dopredu.
Hlavným rizikom pri vykonávaní navrhovanej série je však strata rovnováhy počas cvičení v stoji. Toto riziko je možné zmierniť kontrolovaným pohybom a držaním stabilného predmetu, ako je stolička, stôl alebo rám dverí. Ak sa pri fyzickom cvičení stretnete s hocijakou minimálnou bolesťou, je najlepšie cvičenie prerušiť a po konzultácii s odborníkom pokračovať v inej činnosti.
Gtres