8 cvikov na chudnutie bez opustenia domova (alebo utratenia penny)

Chcete sa udržiavať vo forme z domova? Jediné, čo potrebujete, je priestor na pohyb, karimatka a v prípade neprítomnosti nejaké činky alebo gumička.

1-8

CVIČENIE AEROBIKU

Niekedy je ťažké to vidieť. Priestor vás obmedzuje, ale existuje veľa spôsobov, ako rozprúdiť pulz vo svojom dome. Lezenie po schodoch je dobré cvičenie. Ak bývate v duplexe alebo v byte, vyjsť po schodoch môže stáť za to. Ak máte v miestnosti dostatok miesta, môžete chytiť lano a skákať ako keď ste boli dieťa.

Drepy

Drepy sú jedným z najkompletnejších cvikov na nohu a glutety. Táto oblasť je pravdepodobne jednou z najobávanejších, aj keď sa voláte Jessica Biel. Musíte sa pokúsiť udržať rovnováhu stiahnutím brucha a pokúsiť sa znížiť, čo sa dá. Ak chcete, môžete použiť činky. Robte to kdekoľvek vo svojom dome, napríklad keď sledujete televíziu (áno, televízia).

Ohyby

Push-upy nezaberajú veľa miesta. Týmto cvikom si spevníte hrudník. Čím viac otvoríte ruky, tým viac sa bude aktivita zameriavať na hrudník. Ak zatvoríte ruky, vždy vo výške ramien, zapracujete aj triceps.

ZAMKNUTÝ ALEBO STRIPOVANÝ

Pretože glutes a nohy sú dve oblasti, ktoré sa týkajú najviac, necháme vám ďalšie cvičenie, pomocou ktorého ich posilníte. Je to ešte úplnejšie ako drepy. Na obrázku je to jasne pochopené. Medzi krokmi máte na výber, či skočíte alebo nie. A tiež možnosť použitia činiek alebo váhy, ak chcete.

BICEPS

Sedenie alebo státie. Ide o to, aby ste mali vždy chrbát vystretý. Môžete ho nájsť na jednom ramene alebo striedavo s oboma. Ak nemáte činky, môžete nahradiť váhu napríklad taškou a tehálou z mlieka. Ak máte gumičku, stačí zmerať odpor a šliapať na jeden koniec nohou.

RAMENÁ

Musíte stúpať od pása do výšky ramien s rovnou rukou. Dopredu alebo do strán alebo oboje. Pre toto cvičenie vás odkazujem na Biceps, aby ste získali odpor alebo váhu.

ABS

Možno nedostanete brušné svaly Jennifer Lopez. Ale nech sa už voláte akokoľvek, dobrý brušný pás je dôležitý. Aby ste to dosiahli, stačí si pohodlne ľahnúť a začať robiť sériu brušákov. Horný a dolný. Vďaka plavec posilňujeme aj bedrovú oblasť. The železo je tiež dosť kompletný.

STRETCHY

Po dokončení cvičení je veľmi dôležité sa ponaťahovať, čeliť svojej dennej rutine a možným zraneniam, ktoré môžu prísť. Pomáha tiež bolestivosť nie je taká silná. Preťahovanie doma je veľmi jednoduché, každá stena a podlaha vás pri tom podporia. Zistite, ako to robí Malena Costa, alebo vyhľadajte na internete stôl, ktorý by pretiahol všetky svaly.

Cvičenie na chudnutie doma

Ďalšou možnosťou, ako zabudnúť na telocvičňu, je ísť si zabehať alebo trénovať po meste, do svojho obľúbeného parku alebo na okraj mesta. Nečakali ste, že chladné a vlhké počasie dorazí tak skoro. Túžba ísť trénovať sa vytráca. Ale nemusíte byť tupí. Riešenie je opäť pred vami, vo vašom vlastnom dome. Chcieť je sila. Musíte len dať túžbu ...

Najviac sa oplatí využívať infraštruktúru, ktorú vám ponúka váš domov na rozvoj tréningu. Pohodlie je zaistené a pri akejkoľvek nepredvídanej udalosti nemusíte nikam utekať.

TIPY, ABY SA Cvičením NEBOLI SEBE ZRANIŤ

Je veľmi dôležité, aby ste sa pri cvičení doma opierali o brucho, aby ste posilnili. Ťahanie za chrbát alebo iné časti tela sa môže prejaviť takmer istými zraneniami. Ak navyše pri cvičení zatiahnete brucho, budete pozorovať, že vaša sila a potenciál rastie.

A ako sme už predtým preskúmali, je veľmi dôležité sa ponaťahovať. Musíte to robiť s každým zo svalov, ktoré ste pracovali, aby sa nepoškodili a bojovali tak od začiatku s neúnosnou tuhosťou. Keď sa sval zraní, najlepšie urobíte, keď ho napnete. Nikdy to nezabudni.