Ako sa dostať do formy bez toho, aby ste chodili do posilňovne


Neznášate telocvičňu? Dobre, nemusíte ísť, ak to nie je vaša vec. Existuje veľa zdrojov, aby ste sa mohli dostať do formy bez toho, aby ste museli šliapať na tieto typy športových zariadení. Samozrejme, ak chcete spaľovať tuky, znovu aktivovať energiu a byť zdravší, mali by ste odložiť pohovku, odpočinok a sedavý životný štýl. Nájdite dieru vo svojom nabitom programe a užite si pri cvičení to, čo sa vám najviac páči. Viac chôdze, tanec, plávanie alebo lezenie po schodoch sú jednoduché cviky, ktoré vám umožnia cvičiť každý deň ľahko a hospodárne. Odborníci na zdravie odporúčajú vykonávať mierne pohybové aktivity každý deň po dobu 30 až 45 minút, takže ak sa vám nechce ísť do posilňovne, vezmite na vedomie nasledujúce tipy, ktoré sme pre vás zostavili v jednom dokumente HOWTO. Tentokrát vám to hovoríme ako sa dostať do formy bez toho, aby ste chodili do posilňovne. Zmeňte svoje zaužívané postupy a osvojte si každodenné zdravšie návyky. Pripravený?

Register

  1. Chodiť!
  2. Menej výťahu a viac schodov
  3. Tancovanie naberania kondície bez toho, aby ste chodili do posilňovne
  4. Plávanie
  5. Cvičenie vonku
  6. Domáce fitnes

Chodiť!

Pohyb je nevyhnutný pre udržanie zdravia tela a niečoho iného vo forme. Ak nemáte radi telocvične, chôdza je jednou z najzdravších a najlacnejších možností cvičenia.

Cieľ chodiť každý deň trochu Únik zo sedavého života vám okrem podpory hromadenia kilogramov vôbec nepomôže vo fyzickom a psychickom stave. Myslí si, že nedostatok pohybu alebo pohybu, nech je akokoľvek malý, môže viesť k vážnym zdravotným problémom, ako je cukrovka. Riešenie? Zahrňte svoje prechádzky do svojich bežných rutín: keď idete nakupovať, keď idete do práce ... Aj keď idete autom, zaparkujte auto o niečo ďalej a prinútte sa prejsť pár 30 minút denne. Po práci, po jedle, prvá vec ráno, pri vynášaní odpadkov, pri venčení psa, pri nákupoch ... Viac chôdze vám pomôže spotrebovať viac energie, rozhýbať telo a spáliť kalórie preč z posilňovne a navyše , budete dýchať čistý vzduch. Opováž sa?


Menej výťahu a viac schodov

Bývate v byte s výťahom? Tu sme našli riešenie, ako sa dostať do formy bez toho, aby ste museli chodiť do posilňovne ... Vymeňte výťah za schody! Je to najlepšia a zároveň ekonomická možnosť, ak žijete v budove so schodmi. Ide o to, aby ste ich používali často, pretože tak budete môcť spáliť 7-10 kalórií za minútu. Je to jednoduché cvičenie, ktoré vám pomôže posilniť glutety, štvorkolky, hamstringy a dokonca aj brušné svaly.Choďte po schodoch a prestaň čakať na výťah!


Tancovanie naberania kondície bez toho, aby ste chodili do posilňovne

Ak nemáte radi telocvičňu, ale chcete sa dostať do formy rýchlo a hlavne zábavne, rozhodne stavte na tanec. Iba s 15 minút tancuj deň, ktorý môžeš spáliť medzi 60 a 86 kalóriami, okrem pozitívnej energie a dobrých vibrácií, ktoré táto činnosť vyprodukuje. Fantastické, že?

Užívanie si pri cvičení je ideálnou voľbou pre dostať sa do formy bez toho, aby ste chodili do posilňovne. Okrem toho to môžete robiť doma aj v miestnom prostredí alebo sa dokonca prihlásiť na kurz latinského tanca, klasický, moderný, swingový ... Možností je neúrekom! Pohybujte svojím telom do najlepšieho rytmu, budete môcť cvičiť aj pri zábave.

Plávanie

Nie je pochýb o tom, že plávanie je to jedna z najkompletnejších športových aktivít. Takže ak chodenie do posilňovne nie je vaša vec, bazén na vás čaká. Vďaka plávaniu spálite nielen veľa kalórií, ale prospejete aj svojim kostiam, svalom a zlepšíte si dýchanie.

Ak je to, čo chcete schudnúť a spáliť tuky, štýl, ktorý by ste si mali zvoliť, je Motýľ. Je kompletný a tiež komplexný, nie je vhodný pre lenivých ľudí. Ak si nechcete poraniť chrbát alebo plecia, trénujte to vedome. Plávanie vám prinesie zdravie a vitalitu mimo vybavenie telocvične.


Cvičenie vonku

Ak sa vám nepáči, že sa zamykáte v posilňovni, aby ste sa dostali do formy, odporúčame vám kombináciu najlepšie vonkajšie fitness cvičenia. Ľahké, jednoduché a lacné. Existuje niekoľko aktivít, ktoré vám umožňujú cvičiť aj mimo telocvične, napríklad beh, cyklistika alebo pešia turistika. Tieto tri športy sú ideálne na dýchanie čerstvého vzduchu a objavovanie nových miest. Samozrejme, začnite po kúsku, aby ste prispôsobili športové sedenie svojej fyzickej kondícii a postupne zvyšovali úroveň alebo intenzitu, pretože sa zlepšuje váš svalový tonus.

Ak žijete vo veľkomeste, trénujte v parkoch, pretože veľa z nich má perfektné posilňovacie stroje na kompletné cvičenie. Okrem toho vás pozýva niekoľko združení skupinový šport v prírode, ideálny spôsob, ako sa motivovať, cvičiť a spoznávať nových ľudí.

Domáce fitnes

A samozrejme, jednou z aktivít, ktorá nikdy nevyjde z módy, je cvičiť doma. Ak vás nebaví stres v posilňovni, stavte na pohodlné vykonávanie zameraných činností z domu. Dnes je na internete množstvo videí, ktoré vám pomôžu pohodlne cvičiť bez toho, aby ste odchádzali z domu. Vykonajte rutiny brucha, gluteus, nohy, ruky, plecia a chrbát doma. Ak si kúpite nejaké závažia, TRX, medicinbal, lano alebo členkové závažie, budú cviky ešte úplnejšie.

Ďalšou možnosťou, ktorá má čoraz viac trendov, je cvičiť jogu. Môžete to urobiť aj podľa tutoriálov, alebo ak ste sa už nejaké cviky naučili, môžete si danú aktivitu urobiť sami bez toho, aby ste opustili domov. Je to ideálna metóda na vyváženie mysle a tela, zatiaľ čo sa dostávate do formy mimo telocvične. Vyskúšajte to!


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako sa dostať do formy bez toho, aby ste chodili do posilňovne, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.