Jóga predstavuje relax


Jóga je čoraz rozšírenejšou praxou, ktorá je v súčasnosti veľmi módna. Má svoj pôvod v Indii a hoci sa od svojho vzniku až do súčasnosti veľmi zmenil, základňa zostáva rovnaká. Nie je to šport ako taký, hoci precvičuje telo a robí ho pružnejším natiahnutím svalov. Na joge sa mi však najviac páči, že cvičí telo aj myseľ a slúži ako relaxačný nástroj. Je založená na sérii statických pozícií, ktoré sú v sanskrte tiež známe ako asány, ktoré sa pri kontrole dýchania vykonávajú na podložke. Na začiatku je zvyčajne ťažšie ich dosiahnuť, ale keď si to nacvičíte, získate rovnováhu a flexibilitu. Ako relaxačný nástroj ju mnoho ľudí praktizuje doma, a preto vám v tomto článku HowTow vám povieme niekoľko jóga predstavuje relax.

Register

  1. Ako dýchať jogu
  2. Postavenie mŕtvych
  3. Postoj dieťaťa
  4. Lotosová póza
  5. Švec predstavuje
  6. Ľahká póza v joge

Ako dýchať jogu

Pred rozhovorom o pozíciách je dôležité urobiť odsek, ktorý hovorí o dýchaní. Keď cvičíme jogu, nejde len o držanie tela a strečing, ale tiež nás to naučí dýchať, aby sme dosiahli a relaxácia alebo úplné ponorenieV skutočnosti je to jeden z najlepších spôsobov, ako ťažiť z jogy. Pri každom cvičení musíme dýchať a vydychovať vzduch zhlboka, a nie zrýchlene. V každom postoji zostaneme jednu alebo dve minúty zhlboka dýchať a vykonáme nasledujúci postup: na 5 sekúnd nasajeme vzduch, potom ho na 10 sekúnd ponecháme vo vnútri a ďalších 10 sekúnd ho pomaly uvoľňujeme.

V joge existujú rôzne dýchacie praktiky, ako napríklad Kapalabhati Pranayama, takzvané energizujúce dýchanie, ktoré spočíva v pokojnom a potom rýchlom dýchaní. Ale v tomto prípade, pretože hľadáme odpočinok, budeme sa pomaly a zhlboka nadýchnuť a zamerať sa na ne, aby sme uvoľnili myseľ.


Postavenie mŕtvych

Aj keď má trochu zvláštny názov, póza mŕtveho muža alebo Savasana najčastejšie sa používa na relaxáciu. Mŕtvola póza je široko používaná na začiatku alebo na konci cvičenia ako relaxácia pred alebo po. Je to veľmi ľahké, ale pre nervóznych to bude ťažšie vydržať, pretože to vyžaduje uvoľnenie tela a mysle.

Na čo slúži Savasana

Toto je v podstate relaxačná pozícia a robí to. Aj keď sa to zdá ľahké, ťažké je udržať svoju myseľ čistú a bez myšlienok. Preto ideme k dychu a pocitom, ktoré máme: telo na podložke, cítime každú našu časť tela ... Týmto spôsobom sa zameriame na to, čo žijeme, a ponecháme bokom myšlienky, ktoré zmeniť nás.

Ako urobiť držanie tela mŕtveho

Je to najjednoduchšie zo všetkých, stačí ležať na chrbte s uvoľnenými rukami a nohami, obe končatiny mierne oddelené od tela. S natiahnutým telom začneme dýchať a pokojne vydýchneme čo najviac vzduchu. V tejto dobe sa musíte sústrediť iba na svoje dýchanie a odložiť myšlienky, ktoré vám strašia v hlave.


Postoj dieťaťa

Póza dieťaťa alebo BalasanaPoužíva sa veľa medzi držaním tela a postojom na odpočinok a je ideálne začať s jogou, pretože je to veľmi jednoduché. Je to veľmi ľahké a nevyžaduje to flexibilitu, hoci spočiatku môže byť ťažké ju udržiavať.

Na čo slúži Balasana

Okrem uvoľnenia celého tela si touto pozíciou natiahneme celú časť chrbta a krku. Je ale veľmi dôležité mať na pamäti, že svoj postoj nemusíte nútiť silou, ale musíte ho udržiavať uvoľnený.

Ako urobiť pózu dieťaťa na joge

Pre polohu dieťaťa musíte ísť na kolená a nohy mať pri sebe. Po dokončení sa posaďte na päty a vydýchnite si. Znova nasajte vzduch a vyhoďte svoje telo dopredu, nechajte ho spadnúť na stehná, zatiaľ čo vydychujete vzduch, ktorý ste si dávali. Teraz si čelo položte na podlahu a ruky natiahnite späť k chodidlám, dlane hore. V tejto polohe zotrvajte minútu a dýchajte čo najvoľnejšie.

Lotosová póza

Lotosová póza alebo Padmasana určite ste to niekedy robili bez toho, aby ste si to uvedomovali, alebo ste to vyskúšali, keď ste boli malí. Spolu s ľahkým držaním tela, ktoré si vysvetlíme neskôr, je jedným z najviac odporúčaných pre dychové cvičenia.

Na čo slúži Padmasana

Je to jedna z najbežnejšie používaných pozícií v joge, ktorá sa bežne používa na rôzne účely dychové cvičenia. Na začiatku je niečo ťažké dosiahnuť, ale časom to získate. Ak to spočiatku nemôžete urobiť, nezúfajte, pomôcť vám môžu aj ďalšie podobné polohy, ako napríklad takzvané ľahké držanie tela.

Ako urobiť lotosovú pózu

Pri polohovaní je lepšie začať tým, že budete sedieť vystretým chrbtom bez toho, aby ste sa kdekoľvek opierali. Denne máme tendenciu hádzať plecia dopredu, ohýbať chrbticu a nechať nás všetkých spadnúť. Robíme to bez toho, aby sme si to uvedomovali, ale je to škodlivé pre zdravie našich chrbtov, a preto sa musíme naučiť narovnávať. V tejto pozícii sa to pokúsime dosiahnuť. Po usadení nechajte váhu chrbta spadnúť na boky a plecia mierne odhodte dozadu. Nejde o to byť v napätí, ale o to, aby sme svaly nechali uvoľnené, ale čo najviac natiahnuté pre náš chrbát. Aby ste to uľahčili, stiahnite chvostovú časť trochu dozadu.

Ak máte rovný chrbát, musíte si vziať jednu z nôh, napríklad pravú, a položiť ju na stehno protiľahlej nohy. Po dosiahnutí musíte urobiť to isté s druhou nohou a položiť ju na opačnú nohu.

Teraz si ruky položte na stehná tak, aby dlane smerovali nahor. Prsty môžete tiež položiť tak, že spojíte ukazovák s palcom a uvoľníte všetky prsty, vždy dlaňou nahor, toto je známe ako mudra (držanie prsta).


Švec predstavuje

Baddha Konasana alebo Cobbler's Pose Je tiež známa ako motýlia póza v konvenčných naťahovacích cvičeniach a je to ďalšia z ľahkých pozícií, ktorá sa dá urobiť, aj keď si myslíme, že nie, natiahne svaly a pomôže nám relaxovať:

Na čo slúži Baddha Konasana?

Je to postoj, ktorý nám okrem relaxácie pomáha pretiahnuť celú časť stehna. Keď ho budete cvičiť častejšie, uvidíte, ako sa zvyšuje vaša flexibilita a tiež to, ako sa vám ľahšie relaxuje.

Ako sa robí švec v joge

Pri vykonávaní tejto polohy musíte sedieť na podložke s vystretým chrbtom, ako sme už videli predtým, a natiahnuť si nohy. Ďalej pokrčte kolená do strán a spojte chodidlá chodidiel tesne pred telom. Ide o to, že s odstupom času to zvládnete tak, že nohy budete mať prilepené k zemi, ale spočiatku vás to môže stáť a kolená sa zdvihnú. Môžete ich tiež tlačiť rukami tak, aby spočívali na zemi. Takto sa pretiahne celé stehno. Akonáhle ste v držaní tela, urobte sériu nádychov dýchajúcich vzduch, niekoľko sekúnd ho podržte a uvoľnite. Napríklad nasajte vzduch na 5 sekúnd, podržte ho 10 a uvoľnite ho ďalších 10 sekúnd.

Ľahká póza v joge

Ľahká póza alebo Sukhasana Môže to byť alternatíva k lotosovej pozícii. Je to známe, pretože je to doslova najjednoduchšia póza, ktorú môžete cvičiť pri joge.

Na čo slúži Sukhasana

Rovnako ako lotosová póza, aj táto sa používa na vykonávanie dychových cvičení, ako napr Kapalabhati Pranayama, energizujúci dych. Tým, že máme rovný chrbát, tiež vylepšíme toto držanie tela, aby sme to s odstupom času, keď si sadneme, robili bez toho, aby sme si to uvedomovali.

Ako urobiť ľahkú pózu

Najbezpečnejšie je, že to robíte vo svojom každodennom živote a neuvedomujete si to, hoci to musíte prispôsobiť joge. Ide o sedenie na podložke s prekríženými nohami, tentokrát bez toho, aby ste jeden položili na seba. Je to jednoduchá poloha, ale nesmieme zabúdať, že chrbát musí byť rovný bez toho, aby vás kdekoľvek podporoval. Urobíme pre to to, čo sme videli v lotosovej polohe, s chvostom mierne dozadu, plecami tiež dozadu a necháme váhu spadnúť na boky.

Ak sa vám tento článok zdal užitočný, mohlo by vás zaujímať, ako cvičiť jogu doma.


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Jóga predstavuje relax, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.