Cvičenie s kettlebell
The Ruské váhy alebo kettlebells Sú to prístupné a praktické nástroje, ktoré vám pomôžu pri vykonávaní konkrétnych kondičných cvičení. Ich pridanie do tréningových rutín vám pomôže maximalizovať výsledky všetkých vašich cvičení. Chudnutie, kombinácia kardia a sily na stimuláciu fyzického rozvoja, pohodlné trénovanie z domu a spevnenie celého tela na získanie odporu sú niektoré z výhod, ktoré vám kettlebells prinesú.
Chcete sa dozvedieť viac o tomto ľahkom, zábavnom a lacnom cvičení? Na OneHowTo.com sa usilujeme o zdravý život, takže vám dnes prinášame to najlepšie cviky na kettlebell, takže si môžete vylepšiť svalový tonus a zároveň sa baviť úplným tréningom. Zaznamenať si!
Postupujte nasledovne:
Predtým, ako sa porozprávate o rôznych cvičeniach, ktoré môžete robiť s kettlebellmi, mali by ste vedieť niečo viac výhody, ktoré prináša nášmu telu. Ako viete, pracujte s kettlebells Pomôže vám vylepšiť a vybudovať si dobrý svalový základ, ktorý pracuje s telom ako s celou jednotkou. Základom týchto tréningov je zlepšenie sily, pohyblivosti a vytrvalosti, rozvoj pružnosti, rovnováhy a stability svalov pri starostlivosti o kĺby, šľachy a väzy.
Vďaka všestrannosti tohto tréningového nástroja zlepšíte svoje športové výkony pri posilňovaní a tonizácii tela a chudnutí spaľovaním kalórií a vytváraním hustej svalovej hmoty. Úžasná vec!
V tomto ďalšom článku o OneHowTo objavíme výhody tréningu s kettlebell.
S kettlebells môžete vykonávať viac cvikov. Najskôr zdôrazníme jeden z najzákladnejších, s ktorými môžete pracujte glutes, hamstringy a chrbát naraz:
- Kettlebell držte pred sebou oboma rukami na vnútornej strane nôh
- Mierne pokrčte kolená, aby ste si udržali túto pózu
- Zatiaľ čo držíte váhu, robte malé drepy
- Keď vstanete a idete hore, musíte poháňať závažie, aby sa zdvihlo, zatiaľ čo závažie stúpa nad naše hlavy
Na konci cviku sa vráťte do východiskovej polohy a pohyb opakujte asi 10-krát.
Pre pracovné ramená budete potrebovať pomoc dva kettlebell Budeme pracovať s každou rukou zvlášť. Cvičenie je nasledovné:
- Stojte s rovným telom a mierne pokrčenými kolenami
- Chyťte závažia cez rameno
- Natiahnite ruku
- V tejto počiatočnej polohe vykonajte zákrutu jedným z dvoch ramien, váhu položte na zem a potom ju opäť zdvihnite
Je dôležité, aby zostup a výstup prebiehali v troch etapách. Ide o to, aby ste váhou pohybovali hore a dole, pomaly, aby ste zlepšili svalový tonus, silu a vytrvalosť. Opakujte pohyb oboma rukami.
The brušná práca je to možné aj s Ruské váhy. Pri tejto príležitosti budete na vykonanie cviku potrebovať iba jedno zo závažia:
- Sadnite si s rovnými nohami a chrbtom rovno, zatiaľ čo váhu držíte oboma rukami v lone.
- Zdvihnite nohy a snažte sa podopierať svoje telo iba glutetmi a brušné svaly pevne držte
- Presuňte kettlebell na jednu stranu a mierne pootočte trupom, aby ste vďaka pohybu bremena úplne prepracovali brušné a brušné svaly.
S pomocou kettbells môžete tiež urobiť horizontálna stabilizácia alebo doska, ďalšie účinné cvičenie na precvičenie brušnej oblasti. Musíte sa jednoducho úplne natiahnuť a podoprieť si končeky svojich nôh a rukami na kettlebell, ktorý vám tentokrát poskytne oporu. Stiahnite si bruško a udržujte svoje telo vyvýšené v rovnej línii niekoľko sekúnd. Perfektná práca na spálenie kalórií a tonizáciu brucha.
V tomto ďalšom článku o OneHowTo si povieme, ako cvičiť plank, s tipmi, ktoré vám určite pomôžu.
Čo tak malý švih? A nie, nemáme na mysli tanec, ale jeden z najlepšie cviky na kettlebell kde je hlavným hrdinom opäť brucho. Vykonávanie je jednoduché: musíte držať závažie oboma rukami pred sebou a vykonávať s nimi švih alebo pohyb švihom. Týmto cvikom budete môcť stabilizovať pohyb tela vďaka bruchu.
Ako sme zdôraznili, tréning s kettlebell je veľmi dôkladný, takže s nimi nemôžeme zabudnúť na prácu s nohami, rukami a ramenami. Iba s jedným kettlebell bude stačiť vykonať toto celkové cvičenie:
- Postavte sa s nohami otvorenými smerom dopredu a s mierne pokrčenými kolenami
- Váhu držte zdvihnutými oboma rukami a chrbát majte vystretý, ale v skrčenej polohe.
- V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd
- Potom relaxujte, aby ste vďaka pôsobeniu nôh opäť zdvihli váhu a celú váhu tela, až kým sa váha nezvýši na úroveň brady a lakte na úroveň lícnych kostí.
Po dokončení sa vráťte do východiskovej polohy a pohyb opakujte. Najúplnejšie cvičenie.
Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Cvičenie s kettlebell, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.