Cvičenie na zväčšenie lýtok


Lýtka sú časťou tela, ktorá nie je náročná na tonizáciu, aj keď je pravda, že si vyžaduje špecifickú cvičebnú rutinu. A je to tak, že hoci sa jedná o oblasť, ktorá sa venuje prakticky všetkým športovým a fyzickým činnostiam, dosiahnuté výsledky nie sú rovnaké, ak máte chudé lýtka.

Ak neviete, ako zvýšiť svalovú hmotu na nohách, z UNCOMO navrhneme sériu cviky na zväčšenie lýtok. Okrem toho vysvetľujeme niekoľko možností, aby ste ich mohli praktizovať v telocvični alebo športovom centre, pri outdoorových aktivitách a dokonca aj vo svojom vlastnom dome, aby ste nemali výhovorky a dosiahli svoj cieľ, aj keď máte málo času.

Register

  1. Cvičenie na zväčšenie lýtok v posilňovni
  2. Cvičenie na zväčšenie teliat vonku
  3. Cvičenie doma na zväčšenie teliat

Cvičenie na zväčšenie lýtok v posilňovni

Keď hovoríme o tom, ako zvýšiť svalovú hmotu nôh, nemôžete vynechať niekoľko cvičení a fyzických aktivít, ktoré sa vykonávajú v telocvični. Sú to veľmi účinné cvičenia, pretože výsledky sú viditeľné rýchlo a dosiahnu sa za krátky čas:

  • Leg press: Tento posilňovač je ideálny na zakončenie štíhlych lýtok. Musíte len ležať a položiť končeky nôh na označený povrch stroja, aby ste ho stlačili a vykonali pohyb tak, že ho od seba oddelíte a priblížite. Tieto stroje vám umožňujú kontrolovať váhu, ktorú chcete naložiť, aby ste mohli vykonať pohyb. Ak nie ste zvyknutí cvičiť, začnite - aspoň týždeň - s vlastnou váhou stroja. Potom môžete zvýšiť svoju váhu.
  • Eliptické: Tento stroj sa vždy objavuje vo všetkých rebríčkoch, keď hovorí o tom, ako zväčšiť lýtka, a cvikoch na spevnenie lýtok. Je to tak, že s ním pracuje celá horná časť tela s veľkou intenzitou.
  • Točenie: Triedy spinningu sú rovnako skvelé na zvýšenie počtu teliat. Keďže stále šliapete do pedálov, je to dobrý spôsob, ako sa rozlúčiť s chudými lýtkami.


Cvičenie na zväčšenie teliat vonku

Parky a ďalšie vonkajšie plochy sú ideálnym priestorom na precvičovanie cvičení na zväčšenie lýtok. Rovnako ako v telocvični, existuje niekoľko možností a alternatív:

  • Schody: Choď hore a dole po schodoch je jedným z najlepších cvikov, aby sme nemali tenké lýtka. Iste, v parku, ktorý je veľký alebo v oblastiach, ktoré v nich majú povolené cvičiť, bude oblasť so schodmi, kde môžete vykonávať túto fyzickú aktivitu, pri ktorej pracujete s nohami a predovšetkým s lýtkami.
  • Chôdza: pešia turistika alebo prechádzky v parku alebo po meste sú ďalšou dobrou možnosťou, ako zvýšiť svoje lýtka, posilniť nohy a nabrať svalovú hmotu. Aby ste si všimli výsledky, musíte kráčať rýchlym tempom a minimálne pol hodiny denne.
  • Kolieskové korčuľovanie: korčuľovanie je ďalšou dobrou voľbou na zväčšenie lýtok. Je to zábavná činnosť a jeden z najlepších cvikov na tónovanie lýtok. Je to tak, že od chvíle, keď si obujete korčule, už pracujete so svalmi.

Cvičenie doma na zväčšenie teliat

Doma je tiež možné cvičiť na posilnenie tejto časti nôh. A ako zvýšiť svalovú hmotu na nohách? Je to naozaj oveľa jednoduchšie, ako by ste si na začiatku mysleli. Konkrétne sú to dve efektívne cvičenia, ktoré sú veľmi efektívne a veľmi ľahké:

  • Podpätky: zdvíhanie päty vám umožňuje konkrétne zamerať túto časť tela. Ak chcete vykonať tento cvik, aby ste nemali tenké lýtka, môžete sa oň opierať operadlom stoličky a zároveň dvíhať päty, kým nebudete v špičkách. Pred spustením musíte túto pozíciu vydržať niekoľko sekúnd, aby ste nohy položili úplne na zem a znova zdvihli päty atď.
  • Preskočiť: Cvičenie skokov z krabice je ďalšou dobrou možnosťou, ako zväčšiť svoje lýtka. V takom prípade potrebujete stoličku alebo podobnú stoličku, ktorá má podobnú výšku ako schodík alebo schodík v posilňovni. Ak stojíte vpredu, musíte vyskočiť z krabice, ale bez podopierania pätiek pri pristávaní a tým pádom tento pohyb opakovať niekoľkokrát. Okamžite si všimnete, ako sa lúčite s tenkými lýtkami.

Pomocou týchto cvikov uvidíte, ako si za krátky čas všimnete rozdiel a uvidíte, že naberáte svalovú hmotu na nohách. Vždy nezabudnite konzultovať s odborníkmi a špecialistami, aby vám povedali najlepšie cviky, ktoré môžete na dosiahnutie svojich cieľov precvičiť.


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Cvičenie na zväčšenie lýtok, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.