Ako jesť, aby ste zabehli maratón


Cvičenie každý deň, aby ste vyzerali lepšie fyzicky, vyžaduje nielen čas a odhodlanie, ale aj Energie ktorý sa získava z potravín, ktoré konzumujeme. Pokiaľ však ide o účasť na maratóne - tvorí ho 42 kilometrov a 195 metrov alebo polmaratón, tento aspekt by sa mal brať do úvahy a vedieť ako sa nakŕmiť, aby si bežal v maratóne ak nechceme, aby bol poškodený náš odpor a zdravie. Na OneHowTo.com vám dávame kľúče, aby ste vedeli, kde začať.

Postupujte nasledovne:

Počas tréningovej fázy sa odporúča okrem dôslednej fyzickej prípravy aj to 5 denných jedál: tri hlavné a dve občerstvenie, jedno dopoludnia a druhé popoludní

Mali by ste znížiť spotrebu tukov a bielkovín a zvýšiť hladinu sacharidy ktorá vám dá dobrú rezervu energie potrebnú na namáhavé tréningy. Nájdete ich v potravinách ako chlieb, cereálie, cestoviny, ryža, kukurica, hrášok, šošovica, cícer alebo zemiaky.

Tri dni pred behom maratónu by ste mali začať pripravovať svoje telo správnym kŕmením, aby efektívne odolávalo 42 kilometrovej námahe. Ďalej redukuje tuky a bielkoviny a zvýšiť spotrebu sacharidov v oblohe a v každom pripravenom jedle

V deň maratónu musíte jesť 3 hodiny predtým naštartovať závod na trávenie a mať dobrú hladinu glukózy v krvi. Odporúčaným jedlom je dobré cestovinové jedlo, po ktorom nasleduje ryža so zeleninou a zemiakmi alebo ryba / chudé mäso s niektorými sacharidmi, ako je kukurica, hrášok alebo rovnaké zemiaky

Hodinu pred behom zjedzte kúsok chleba alebo nejaké sušienky spolu so špeciálnym hydratačným nápojom pre športovcov, aby ste naladili svoje telo

Počas maratónu musíte konzumovať hojná tekutina Aby nedošlo k dehydratácii, je obvyklá doba medzi pol litrom a litrom každú hodinu. Po 20 kilometroch je tiež vhodné znova konzumovať koláčik alebo chlieb, aby naše telo neutrpelo

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako jesť, aby ste zabehli maratón, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.

Tipy

  • Pamätajte, že ak nebudete postupovať podľa týchto rád, budete tlačiť svoje telo a svoj odpor na maximum
  • Intenzívne cvičenie si vyžaduje primeranú výživu, aby ste boli zdraví