Aké sú najlepšie cviky na brušné svaly

Učiť sa aké sú najlepšie cviky na abs Umožní vám to pracovať na rôznych častiach tejto oblasti, ktoré tak veľmi ovplyvňujú náš vzhľad. Okrem toho niektoré posilnené abs Pomôžu vám vykonávať vaše každodenné úlohy oveľa ľahšie a s menším rizikom poranenia chrbta pri zdvíhaní závažia. Na OneHowTo.com objavujeme všetko, čo potrebujete vedieť o nosení silné brucho a vytvarované.

Postupujte nasledovne:

V tomto článku o aké sú najlepšie cviky na abs Vysvetlíme vám 3 aktivity, ktoré vám umožnia pracovať s hornými, dolnými a bočnými brušnými svalmi, ktoré sa tiež nazývajú šikmé. Týmto spôsobom budete môcť precvičiť celú oblasť brucha a okrem získania zdravia získate aj estetické vylepšenie.

Jeden z najlepšie cviky na abs je ďalší, s ktorým začnete horné brušné svaly:

Ľahnite si na chrbát na podložku s mierne pokrčenými nohami. Dajte ruky dozadu a zopnite ruky. Na vykonávanie týchto brušákov musíte iba zdvihnúť hlavu a hornú tretinu chrbta o 20 stupňov.

Vyvarujte sa chodidlami zo zeme a prílišnému ťahaniu za krk. Týmto spôsobom môžete správne pracovať s brušnými svalmi. Urobte 2 série po 30 opakovaní.

Rovnako tak v zozname najlepšie cviky na abs nemali by chýbať tí, u ktorých sa vyvinú podradní. Zostaňte na tej istej podložke na chrbte, budete však musieť zmeniť polohu paží, ktoré budete musieť sklopiť, aby ste mali ruky pod zadkom.

Teraz zdvihnite nohy a pokrčte ich, aby s nimi zvierali uhol 90 stupňov. Aby ste pracovali na dolných brušných partiách, budete si musieť zdvihnúť glutety a boky. Urobte tiež 2 série po 30 opakovaní.

Medzi najlepšie cviky na abs Vybrali sme tiež cvik určený na spevnenie laterálnych alebo šikmých tvarov. S tendenciou nosiť tesné oblečenie a crop top sa čoraz viac ľudí obáva o udržanie tejto časti tela na uzde.

No, prestaň pracovať šikmo Ľahnite si bokom na podložku. Noha, ktorá zostáva nad vami, je mierne ohnutá dozadu a tá pod vami ju držíte rovno proti zemi. Ruka, ktorá zostáva nad vami, si položte za krk, zatiaľ čo lakeť druhej ruky je položená pred vašim telom, aby slúžila ako opora pri cvičení. To spočíva v bočnom vyvýšení hlavy a hornej tretiny chrbta. Urobte 2 série po 20 opakovaní.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Aké sú najlepšie cviky na brušné svaly, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.