Cviky na veľké brušné svaly


Veľká loptička alebo lopta Pilates sa často používa pri fitnes tréningoch a pri určitých praktikách, ako je napríklad Pilates alebo kurzy údržby telocvične. Tiež sa často používajú pri rehabilitačných cvičeniach, ktoré sa vykonávajú vo fyzioterapii s cieľom napraviť problémy s chrbticou.

Bez ohľadu na dôvod, ktorý musia urobiť, je pravda, že cviky na veľké brušné brušká Sú veľmi účinné z lekárskeho hľadiska na zlepšenie zdravia i estetické rozlúčenie s bruškom. Od unCOMO navrhneme štyri cviky na brušká s veľkou loptou, s ktorými si výsledky okamžite všimnete.

Register

  1. Pokrčte plecami
  2. Strečing na chrbte na veľkej lopte
  3. Veľké loptičky
  4. Ostatné cviky na brucho s loptou

Pokrčte plecami

Toto cvičenie je celkom jednoduché umožňuje pracovať celé bruško. Navyše sa to deje vo veľmi málo krokoch.

  1. Najskôr samozrejme vezmite veľkú loptu a položte ju na zem.
  2. Ďalej sa opierajte o dolnú časť chrbta a dolnú a strednú časť chrbta o loptu, aby ste mali ruky za zátylkom, nohy pokrčené v kolenách a chodidlá dobre podopreté o pevný povrch.
  3. Z tejto polohy zdvihnite kmeň tela, zatiaľ čo sa sťahuje bruško. Pokúste sa priviesť bradu smerom ku kolenám, ktoré musíte udržiavať nehybné.
  4. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte.

S týmto cvičením musíte bruško veľmi stiahnite aby bol pohyb správny a aby nespadol z lopty.


Strečing na chrbte na veľkej lopte

Východ cvičenie na brucho s veľkou loptou je to v niektorých ohľadoch dosť podobné tej predchádzajúcej, aj keď existujú rozdiely.

  1. Východiskový bod je rovnaký. Postavte sa na loptu tak, aby bol váš pás a dolná a stredná časť chrbta opretá o loptu.
  2. Nohy majte pokrčené v kolenách a chodidlá položené rovno na zemi.
  3. Pomaly nasmerujte chrbát a hlavu dozadu, aby ste sa pokúsili dotknúť prstov zeme.

Paže by ste mali vždy vezmi ich späť. Nestojí za to umiestniť ich po stranách tela, aby ste sa dotkli zeme. V závislosti od veľkosti lopty, najmä ak je veľká, budete pravdepodobne musieť trochu zdvihnúť nohy zo zeme. Vaše telo bude teda na lopte, podopierané iba prstami na rukách a nohách.

Toto cvičenie je veľmi dobré pre pretiahnite celú dolnú časť chrbta. Aj keď sa zdá, že danú oblasť nepracujete, neklamte sa. Áno, robíte to preto, lebo ovplyvníte vnútorné brušné svaly, aby ste udržali držanie tela a neklesli.


Veľké loptičky

Ak musíš viac pracujte s dolným bruškomS pilates guľou môžete robiť ďalšie cviky na brucho, ktoré sú veľmi účinné. V takom prípade budete okrem lopty potrebovať aj malú podložku.

  1. Ľahnite si na podložku, ktorú ste predtým položili na zem alebo na veľmi pevný povrch.
  2. Dobre podporuje chrbát, rovnako ako krk a hlavu.
  3. Ďalej vezmite veľkú loptu a vložte ju medzi nohy, aby ste ju držali členkami a chodidlami.
  4. Zdvihnite nohy rovno z tejto polohy.
  5. Zároveň mierne zdvihnite hlavu a hornú časť chrbta, akoby ste sa chceli hlavou dotknúť lopty pri nohách.
  6. Ruky majte vždy natiahnuté pozdĺž tela a podopierané o podložku.
  7. Potom sa vráti do východiskovej polohy a tá sa začína odznova.

Ostatné cviky na brucho s loptou

Túto tabuľku cvikov na brušné svaly ideme zakončiť pilatesovou guľou veľmi jednoduchým. Sú to typické brušáky, pri ktorých musíte zdvihnúť chrbát, aby ste sa kolenami dotkli hrudníkom, pričom ruky držte za trikom.

Variácia, ktorú musíte zadať, je nohy položte na loptu, takže nohy máte vystreté a vyvýšené, ale mierne pokrčené v kolenách. A ste pripravení to urobiť.

Všetky tieto cviky na brušné svaly s veľkou loptou sa dajú robiť veľmi ľahko a predovšetkým sú účinné pre pevné bruško. Ak máte problémy s chrbticou, od UNCOMO vám odporúčame, aby ste sa pred ich vykonaním poradili so svojím lekárom pre prípad, že by pre vás mohla byť nejaká kontraindikácia. Ak sa vám tento článok páčil, mohol by vás zaujímať aj tento ďalší o tom, ako stratiť bruško pri cvičení Pilates.


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Cviky na veľké brušné svaly, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.