Ktoré svaly fungujú na kliky?


Fyzická aktivita môže mať veľa cieľov, aj keď tým najzákladnejším a najzákladnejším je osobná pohoda a túžba udržiavať zdravý život a pri mnohých príležitostiach je tiež zameraná na precvičenie určitých častí tela so zvláštnym záujmom. V tomto zmysle ste pravdepodobne absolvovali rôzne cviky, medzi ktorými je určite veľké množstvo klikov alebo klikov. Sú to dobré cviky na posilnenie seba samého a navyše vám rôzne typy tlakov umožňujú spoznať a pracovať s rôznymi svalovými skupinami.

Ak to chcete vedieť ktoré svaly robia kliky, variácia tohto cviku, ktorú musíte urobiť, aby ste zvýšili vývoj konkrétneho svalu a navyše, ako správne robiť kliky, zostaňte v HOWTO a pokračujte v čítaní tohto článku, kde nájdete odpovede na všetky tieto témy týkajúce sa tohto cvičenia.

Register

  1. Na ktoré svaly fungujú tlaky?
  2. S ktorými svalmi sa pracuje push-upom
  3. S ktorými svalmi sa pracuje pomocou klikov na stenu
  4. Najlepšie typy klikov
  5. Najlepšie typy klikov na hrudník
  6. Ako správne robiť kliky

Na ktoré svaly fungujú tlaky?

Nevieš s ktorými svalmi sa pracuje push-upom alebo push-upom, aj keď sa im venuješ už dlho? Nebojte sa, nie ste prvý ani posledný, kto to zažije. Mnoho ľudí športuje, aby sa dostalo do formy, ale nevie, čo zahŕňa tréning, ktorý robia. Jedná sa teda o svaly, ktoré pracujú s klikmi:

  • Prsníky (menšie a väčšie).
  • Predné deltové svaly.
  • Triceps brachii.
  • Serratus anterior.
  • Infraspinózny.
  • Okrem toho sú srdcové svaly viac aktivované, čo podporuje zlepšenie kardiovaskulárnej kapacity.

The uzavreté push-upy pracujte viac na triceps, prsný a infraspinatus a trochu na predný deltový sval, zatiaľ čo otvorené kliky zahŕňajú viac práce na predných deltoidoch a serratoch, ako aj na niektorých prsných.


S ktorými svalmi sa pracuje push-upom

Ak ani ty nevieš čo posilňujú kliky, na jednom mieste JAKO to pomôžeme objaviť. Okrem zdôraznenia, že otvorené push-upy prispievajú k zvýšeniu práce na hrudníku, je dôležité, aby ste poznali zapojené svaly:

  • Prsníky.
  • Deltový.
  • Triceps
  • Štvorhlavý sval.
  • Zadok.
  • Svaly, ktoré stabilizujú telo.
  • Posilnenie jadra (ťažisko tela).


S ktorými svalmi sa pracuje pomocou klikov na stenu

Medzi typmi klikov a svalmi, ktoré pracujú, je tiež vhodné poznať tlaky na stenu, vertikálne tlaky alebo tlaky na stenu v polovici výšky. Sú veľmi užitočné pre každého, kto začne cvičiť, aj keď práve preto, že sú jednoduchšie, sú o niečo menej účinné ako zvyšok klikov. The svaly, ktoré pracujú s klikmi na stene sú nasledujúce:

  • Pectoralis major, klavikulárne aj vonkajšie.
  • Triceps brachii.
  • Predné deltové svaly.
  • Brušný konečník.
  • Brachiálny biceps.
  • Erektor (chrbtica).
  • Šikmé.


Najlepšie typy klikov

Rôzne typy klikov možno rozdeliť na nasledujúce:

  • Ľahké kliknutia: Sú najklasickejšie a najjednoduchšie spomedzi rôznych typov push-upov, preto sa im hovorí aj klasické push-upky. Sú teda najvhodnejšie pre tých, ktorí ešte nie sú pripravení nepretržite robiť kliky. Zvyknú sa trénovať skôr, ako prejdú k zložitejším. Neskôr uvidíme, ako urobiť tento základný typ push-upu.
  • Ohyby v tvare L: základná poloha, kde sú chodidlá opreté, je na vrchole škatule, stoličky alebo iného vyvýšeného povrchu, takže telo zaujme vodorovný tvar L. Ruky sú vystreté a ruky sú opreté o zem, aby bolo možné vykonať pohyb pri správnom ohnutí lakťov.
  • Ohýbanie hôr: Vykonávajú sa položením nôh a rúk na zem. Keď robíte push-up pohyb, musíte zdvihnúť glutety a urobiť postavu podobnú pyramíde. Chrbát aj nohy musíte mať neustále rovné.
  • Diamond push-up: s týmito tricepsmi sa obzvlášť pracuje. Jeho prevedenie je podobné ako pri klasických a mení sa iba poloha oboch rúk, čím sa zužuje základňa vytvorená na vykonávanie flexie. V tejto polohe ste nútení napínať triceps. Tu sa môžete dozvedieť viac o tom, ako urobiť krojové triky.

Najlepšie typy klikov na hrudník

Keď viete, ktoré svaly push-up pracujú, môžete sa čudovať, aké typy klikov tohto typu existujú. Najlepšie pohyby tohto typu cvičenia pre viac pracuj svoje pecs Sú to slap, plyometrické lezenie, streľba z luku, Superman a jednoručky.

Slap push-up

V týchto jaštericiach sú dva kľúče:

  • Ovládajte jadro, aby bolo cvičenie dobre.
  • Pri push-up pohybe dopadnite na zem bez toho, aby ste museli tlačiť zápästia.

Ak chcete spustiť push-up s fackou, môžete to urobiť so sklonením alebo pomocou kolien. Okrem klasických klikov na slap existuje viac odrôd:

  • S krížovou fackou.
  • Prepažte obe kolená, aktivujte dolné brušné svaly a zdvihnite glutety, keď tlačíte nohy dopredu.
  • S potľapkaním za chrbtom. Trúfnite si s nimi, ak máte špeciálnu pružnosť v ramenách.

Zmenšená plyometria

Aby ste to dosiahli úspešne, musíte po vykonaní push-upu a pri každom opakovaní urobiť skok zmeniť pozíciu oboch rúk. Ak je pohyb pre vás príliš náročný, vyhnite sa skákaniu.

Kliky brankárov

Tieto tlaky sú hlavne bočný pohyb, musíte oddeliť ruky presahujúce výšku ramien. Musíte len ohnúť jedno rameno: prepínajte ramená s každým opakovaním. Ten, ktorý neohýbate, môže byť mierne ohnutý, aj keď väčšinou by ste ho mali držať rovný.

Superman push-up

Pohyb týchto klikov je podobný polohe označenej ich menom. Dostaňte sa do polohy na vykonávanie normálnych tlakov, začnite tlačiť a keď idete hore, vyskočte celým telom, natiahnite ruky a nohy a pri páde opatrne otvorte ruky. V tomto okamihu budete dole, ale môžete využiť energiu generovanú pohybom a nárazom, aby ste mohli ísť hore a urobiť normálny push-up, skôr ako zopakujete celé cvičenie.

Pri tomto type náročného push-upu je veľmi dôležité najskôr dobre zahriať kĺby, pretože ide o nárazové cvičenie.

Push-up s jednoručkami

Počas push-upu roztiahnite nohy a opierajte sa o jednu ruku, čo urobíte rovnako ako základné veci. Ďalej odporúčame, aby ste si ruku položili opretú o chrbát. Týmto pohybom zlepšíte rovnováhu tela.

Ako správne robiť kliky

Teraz, keď viete, ktoré svaly pracujú na tlakoch, skôr ako sa tomuto cvičeniu venujete v rôznych verziách, je dôležité, aby ste vedeli, ako správne robiť klasiku, a aby ste ich cvičili s určitou ľahkosťou, aby ste neskôr mohli prejsť na iné typy a uhly, aby ste mohli cvičiť. s menším rizikom zranenia. Na OneHOWTO vám odporúčame, aby ste postupovali podľa týchto krokov, aby ste to dosiahli:

  1. Ľahnite si na zem lícom nadol.
  2. Natiahnite ruky a dlane položte na podlahu vo výške ramien.
  3. Chrbát majte vždy vystretý, aby ste sa počas cvičenia nezranili a aby ste dobre pracovali svoje jadro a ruky.
  4. Zdvihnite telo narovnaním lakťov a tlačením paží, kým nie sú obe ruky dobre natiahnuté, ale nie čo najďalej. Buďte veľmi opatrní, aby ste nevytláčali kĺb alebo nedávali prudký úder, ktorý tlačí lakte.
  5. Ohnite ruky, až kým nedosiahnete pôvodnú polohu, aby ste znížili svoje telo. Hrudník sa môže dotknúť zeme iba vtedy, keď znížite telo: nepodopierajte ho, pretože inak nebude mať cvičenie očakávanú účinnosť.
  6. Panvu držte vo vzduchu a pri dotyku hrudníka so zemou sa pozerajte priamo pred seba.
  7. Každému hrudníku pri zemi budete počítať jedno opakovanie.

Viac informácií sa dozviete tu, Ako začať robiť kliky, a ďalej v tomto videu ako robiť kliky krok za krokom a niekoľko veľmi užitočných rád.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ktoré svaly fungujú na kliky?, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.