Ako cvičiť s menštruáciou
Je normálne, že počas dni menštruácie cítite sa boľaví alebo unavení a nemáte na to chuť cvičMali by ste však vedieť, že vykonávanie fyzickej aktivity je pre ženské telo v tom čase mesiaca skutočne prospešné. Ukázalo sa, že zmierňuje menštruačné príznaky a pomáha zlepšovať náladu a bojovať proti napätiu spôsobenému hormonálnymi zmenami. Ak nechcete, aby vás pravidlo zastavilo a chcete si svoje tréningy naďalej užiť ako obvykle, pokračujte v čítaní tohto článku na tému OneHowTo, v ktorom vám ukážeme ako cvičiť s menštruáciou.
Postupujte nasledovne:
Prax fyzické cvičenie počas menštruácieNa rozdiel od toho, čomu môžeme veriť, je prospešný pre naše telo, pretože dokonca pomáha znižovať menštruačné bolesti a ďalšie príznaky obdobia, ktoré na nás v týchto dňoch vplývajú. Medzi Hlavné výhody ktoré vás nahlásia, že športujete počas menštruačného cyklu, zahŕňajú:
- Znížte bolesť brucha a lepšie zvládajte nepríjemné pocity.
- Bojujte proti zadržiavaniu tekutín.
- Znížte úzkosť a podráždenosť.
- Zlepšite krvný obeh.
Teraz viete, že počas dní menštruácie nemusíte prerušovať fyzickú aktivitu a svoj tréning môžete naďalej baviť. Samozrejme, bude nevyhnutné, aby to malo primerané trvanie a intenzita Aby ste nespôsobili opačný efekt, odporúčame vám odložiť tréningy s vysokou intenzitou a namiesto toho sa rozhodnúť pre tie miernejšie a jemnejšie. Počas cvičenia by ste mali neustále venovať pozornosť svojmu telu, pretože ak máte závraty alebo sa celkovo necítite dobre, mali by ste znížiť intenzitu cvičenia alebo ho pozastaviť a dať si deň voľna.
Medzi fyzické aktivity najviac odporúčané pre dni menštruácie nájdeme tie, ktoré sú aerobik rád chodí, behá, pláva, bicykluje a robí tanečné kurzy (aerobik, zumba, salsa, hip-hop, brušný tanec ...). Vykonanie všetkých z nich vedie k zvýšeniu tvorby endorfínov, ktoré pomáhajú znižovať stres a menštruačné bolesti a poskytujú telu veľmi priaznivý stav relaxácie. Okrem nich existujú určité lokalizované cviky, ktoré môžete vykonávať doma na upokojenie menštruačných kŕčov; všetky ich objavte v článku Cvičenie na zmiernenie menštruačných kŕčov.
Jedným z hlavných aspektov, ktoré by ste mali brať do úvahy pri cvičení s menštruáciou, je vybavenie musíte sa cítiť úplne pohodlne. Vyberte voľné priedušné tričká a tmavé tepláky, aby ste skryli škvrny pre prípad úniku. Navyše, použite tampón Môže to byť najlepšia voľba pri vykonávaní činnosti bez obáv z možných miest menštruačného toku a bez toho, aby ste si boli vedomí toho, či sa vložka alebo hygienická veľkosť pohybuje alebo nie. Ak dávate prednosť obkladom, je lepšie zvoliť tenký, ktorý bude pohodlnejší. Takzvaný menštruačný kalíšok je ďalšou vynikajúcou alternatívou, pretože si zachováva menštruačný tok až do odstránenia z pošvy.
The hydratácia počas cvičenia je ďalší bod, ktorý by ste nemali prehliadnuť. Počas celého tréningu noste so sebou fľašu vody a po troškách pite, aby ste zabránili dehydratácii tela alebo bolestiam hlavy a pocitu slabosti alebo únavy. Je tiež dôležité, aby ste počas menštruácie staraj sa o svoje dieta a predovšetkým jedzte potraviny bohaté na vitamín C, železo, vápnik a vlákninu, aby ste sa cítili dobre a boli plní energie.
Zvyčajne cvičiť s pravidlom Je to pozitívne, ale mali by ste vždy prispôsobiť jeho intenzitu, upokojiť sa a mať pár dní voľna v prípade, že sa zvýrazní bolesť alebo nepohodlie. Nezabudnite sa pretiahnuť a zahriať pred začatím akejkoľvek fyzickej aktivity, ako aj na konci cvičenia.
Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako cvičiť s menštruáciou, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.