Ako cvičiť reformátor pilates

Cvičte reformátor Pilates Môže sa vám to zdať trochu komplikované kvôli zjavnej veľkosti stroja. Ale vďaka sérii tipov a cvičení, ktoré sa majú začať, uvidíte, že to nie je príliš komplikované. V porovnaní s inými typmi pilates je reformátor Umožní vám pracovať niekoľko svalových skupín súčasne a, čo je veľmi dôležité, trénovať s rôznymi úrovňami odporu, ktoré môžete zvyšovať, keď sa dostanete do formy. Tu poznáte všetky výhody reformátora pilates. Na OneHowTo.com podrobne vysvetľujeme ako cvičiť reformátor pilates.

Postupujte nasledovne:

Postavte sa do stroj na reformovanie pilates umiestnenie chodidiel do strmeňov, ako vidíte na obrázku. Toto cvičenie pozostáva z niekoľkých pohybov, vďaka ktorým budete v zásade pracovať so silou nôh a tiež s koordináciou. Musíte to začať s nohami ohnutými cez brucho. Potom natiahnite dolné končatiny dopredu a systém presunie vaše telo dozadu.

Keď ste v najzadnejšej polohe, musíte zdvihnúť nohy a kmeň. Vydržte 5 sekúnd. Všimnete si, že pásky sú v maximálnom napätí a pomáhajú vám pracovať na vašej sile. Potom sa vráti do východiskovej polohy. Urobte 15 opakovaní.

Ak chcete pracovať súčasne, môžete využiť aj reformátor pilates nohy a zadok. Cvičenie sa vykonáva veľmi ľahko, jednoducho musíte ležať na chrbte so zdvihnutými nohami a so strmeňmi pripevnenými k nohám. Chodte striedavo s ohybom nôh, s každým až do 20 opakovaní.

Veslovanie na stroji vám ponúka výhodu v tom, že budete pracovať rukami, nohami a brušnými svalmi. Skutočnosť, že využívate silu týchto troch svalových skupín, vám uľahčuje vykonávanie cviku veľmi dynamickým spôsobom, aj keď nie ste vo veľmi dobrej kondícii. Spočíva v uchopení pások rukami, prilepení k telu s ohnutými nohami. Ak chcete vykonať pohyb, súčasne natiahnite ruky a nohy, až kým nedosiahnete najzaostalejšiu pozíciu, a potom sa vráťte k zmenšovaniu rúk a nôh. Pohyb musí byť koordinovaný a nepretržitý. Cvičenie odporúčame absolvovať minimálne 20 minút v každom sedení a uvidíte, ako zapojené svaly získajú tvar.

Toto ďalšie cvičenie pre cvičte reformátor pilates Je to podobné ako predchádzajúce, ale nohy musia byť neustále vystreté. Všetka sila, ktorá rozhýbe vaše telo na stroji, bude vynaložená na ruky, takže je to vynikajúci cvik, ak chcete stratiť tuk v rukách a vytvarovať túto oblasť. Mali by ste chytiť stužky rukami a zdvihnúť ruky, pričom chrbát hodíte mierne dozadu. Vydržte v polohe 5 sekúnd a potom koordinovaným pohybom vytiahnite ruky a späť dopredu. Urobte 20 opakovaní.

Odporúčame vám, aby ste sa ohľadne cvičenia pre cvičte reformátor pilates ktoré najlepšie vyhovujú vašim vlastnostiam alebo vašim cieľom. Je to stroj, ktorý ponúka viac možností, ktoré môžete určite využiť. Prečítajte si tieto články, ak chcete vedieť, ako cvičiť doma pilates pre začiatočníkov alebo ako cvičiť pilates na nohy.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako cvičiť reformátor pilates, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.