Ako trénovať v telocvični

Keď sa prihlásime na telocvičňa Robíme to s veľkou vôľou, ale nedostatok vedomostí mnohokrát znamená, že nedosahujeme svoje ciele a že sa sťahujeme. A je normálne, že pri toľkých strojov Y. gadgety nevieme veľmi dobre, ako rozdeliť čas, ktorý môžeme venovať cvičeniu. Aby ste dosiahli svoje ciele, vysvetľujeme to na OneHowTo.com ako trénovať v telocvični.

Postupujte nasledovne:

Aspoň by sme mali venovať pol hodinu zakaždému, keď ideme na telocvičňa, ale je to iba začiatočný bod, takže sa musíme každý deň snažiť hodinu pracovať na svojom tele.

Jednou z veľkých chýb, ktoré zvyčajne robíme, keď ideme do telocvičňa je zamerať sa na strojov, čo sú skutočne zariadenia, ktoré pracujú iba s konkrétnou časťou nášho tela.

V každom prípade by stroje mali byť niečím doplnkovým a nemali by zaberať veľa času, nanajvýš päť minút. Ak vás zaujíma, v tomto článku vysvetlíme, ktoré sú najlepšie stroje na spaľovanie kalórií.

Namiesto toho by mal byť základom náš školenia Sú to zložené cviky, teda tie, vďaka ktorým pracuje veľa svalov v tele a ktoré bežne napodobňujú pohyby nášho každodenného života.

V tomto okamihu sú váhy, tj činky a tyče, našimi veľkými spojencami. Pred vstupom do telocvične musíme byť opatrní, pretože aj keď sa zdajú byť veľmi základnými prvkami, niektoré ich nemajú.

Pre začiatočníkov sú ideálne činky pretože nám umožnia získať svalovú základňu a pri rôznych možnostiach cvičenia nám umožnia pracovať s nohami, rukami, hrudníkom a bruchom.

Lišty sú teraz pre pokročilých používateľov telocvičňa a uľahčia nám získanie sily.

Čo sa týka gadgety ktoré nám umožňujú zlepšiť našu aeróbnu kapacitu, nemali by sme ich zneužívať v posilňovni. Na páskach alebo eliptikách by sme teda nemali byť viac ako päť minút.

Ak ich používame, ako to býva zvykom, dvadsať minút alebo pol hodiny, zlepšíme si kardiovaskulárnu kapacitu, ale na druhej strane nepracujeme na sile a podporíme úbytok svalovej hmoty. V tomto článku vysvetľujeme, ako zlepšiť svalový tonus.

The hydratácia je základné počas našej školenia v telocvični. Preto by nám mala byť spoločníkom fľaša vody, ktorú vypijeme krátkymi dúškami.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako trénovať v telocvični, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.