Ako sa starať o kolená, keď behám

Mnoho športovcov pripisuje svoje problémy s kolenami Na preteky. Beh však nie je príčinou žiadneho zranenia, ale spôsobu, akým to robíme. Preto je to nevyhnutné poďme vylepšiť našu techniku spôsobovať najmenší dopad na kĺby, okrem toho, že treba dodržiavať niekoľko základných preventívnych opatrení. Preto vám v tomto článku o OneHowTo hovoríme ako sa mám starať o kolená, keď behám.

Postupujte nasledovne:

Skúste prebehnúť mäkké povrchy. Keď idete trénovať, odporúča sa vyhnúť sa povrchom ako asfalt alebo kameň. V prípade ľudí, ktorí žijú v meste, to môže byť nemožná misia, lekári však varujú, že beh na tomto type terénu má veľký dopad a napätie kolena, členky, boky a dokonca aj na chrbte. Z tohto dôvodu odporúčajú beh po zemi, tráve alebo dokonca po piesku na pláži. Ak nemáte prístup k týmto typom povrchov, môžete si kedykoľvek zvoliť bežiaci pás z telocvične alebo trénovať na atletickej dráhe vo vašom meste.

Neukladajte, keď na to príde kúpiť športovú obuv. Vďaka špeciálnej bežeckej obuvi sú vaše nohy pohodlné a kolená sú v bezpečí. Vyberte si obuv, ktorá vám poskytne tlmený podklad a zároveň máte pocit, akoby pôsobili a dobrá úroveň podpory. Vaša noha nemusí byť pevne utiahnutá, stačí mať pri behu pocit, že sa nekýva.

Skôr ako vyrazíte, poriadne sa rozcvičte. Beh so studenými svalmi nie je nikdy dobrý nápad, takže musíte natiahnite svaly a väzy pripraviť ich na tlak, ktorý zažívajú pri cvičení.

S nadváhou buďte opatrní. Beh je jednou z činností, ktorá má najväčší vplyv na naše kolená, takže človek s pár kilami navyše tento stres na kĺby maximalizuje. Skúste si nechať zdravá diéta že okrem kontroly svojej hmotnosti zlepší aj vaše fyzické podmienky a môžete si dokonca všimnúť, že sa menej unavíte.

Je tiež vhodné naučiť sa ako zdokonaliť svoju športovú techniku pokiaľ ide o beh. Je zrejmé, že sa nemusíte učiť, aby ste sa učili, aj keď by sa to určite odporúčalo. Pokúste sa dodržiavať niektoré z týchto pokynov: vyhýbajte sa krúteniu členkov tým, že budete mať nohy dobre podoprené vhodnou obuvou, pri behu nezdvíhajte kolená príliš vysoko, aby ste zabránili tomu, že noha, ktorá zostane podopretá, dostane celú váhu tela, skúste kolená majte mierne pokrčené a nohy otočené smerom, ktorým idete.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako sa starať o kolená, keď behám, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.