Ako trénovať po tendonitíde
Hlavná príčina tendinitída pri nadmernom zaťažení šliach. Takže keď sme sa vzchopili a môžeme sa vrátiť späť vlak, musíme meniť rytmus, aby sa nám to už nestalo. Okrem toho musíme konať s prihliadnutím na to, že sme týmto ochorením prešli a že musíme dať šľachám čas na zotavenie. Aby sme vám pomohli dostať sa späť do rytmu, vysvetľujeme to na OneHowTo.com ako trénovať po tendonitíde.
Postupujte nasledovne:
Prvou príčinou tendinitídy je zahájenie tréningu bez úplného zotavenia šliach z predchádzajúceho. Výsledkom je, že ich nadmerne namáhame bez toho, aby boli v úplnom stave, a zapálili sa.
Takže nemôžeme urobiť rovnakú chybu a musíme stanovené doby odpočinku ako súčasť nášho tréningového plánu.
Nikdy by sme nemali začať trénovať, kým bolesť, hlavný príznak tendinitídy, úplne nezmizne. Akonáhle si to už nevšimneme, začneme nejaké rutiny na posilnenie šliach.
Po dvoch dňoch vykonávania týchto cvičení to zvládneme návrat k tréningu po tendonitíde. Urobíme to isté ako pred ochorením, ale počnúc pätinou času, ktorý sme mu venovali, a stanovením dlhších časov odpočinku, čo si musíme navždy zachovať, ak nechceme, aby sa relaps opakoval.
Každý deň školenia rozširujeme čas, ktorý venujeme, o 10%. Samozrejme, musíme si byť vedomí a pri najmenšom príznaku bolesti zastaviť fyzickú aktivitu.
Jeden deň v týždni je vhodné zájsť za masérom a komentovať situáciu, aby to prispelo k zotaveniu a predovšetkým k zabráneniu relapsu. Nezabudnite, že tendinitída je to choroba s tendenciou k chronickému priebehu.
Po tréningu a hoci to nebolí, musíme naneste ľad na 15 minút v oblasti tendonitídy. Pomôžeme podporiť prietok krvi, aby nedošlo k zápalu.
Na tréningoch strečing nikdy by nemali chýbať, najmä ak sme trpeli zápalmi šliach.
Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako trénovať po tendonitíde, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.
Tipy
- Tendonitída je závažné poranenie, preto by ste mali vždy brať do úvahy pokyny lekára.