5 blokových cvičení jogy - veľmi ľahké


Jóga je disciplína, ktorá sa v posledných rokoch rozšírila do celého sveta vďaka mnohým zdravotným výhodám. Zlepšenie držania tela, zvýšenie svalového tonusu alebo zvýšenie flexibility v rôznych štruktúrach tela sú niektoré z účinkov, ktoré zlepšujú kvalitu života, čo z neho robí vysoko odporúčanú aktivitu pre všetky vekové kategórie.

Existujú rôzne druhy jogy a rôzne úrovne zložené z cvičení s väčšou a menšou náročnosťou. V niektorých z nich sa odporúča alebo vyžaduje použitie jedného z najcharakteristickejších doplnkov tejto disciplíny: bloku jogy. Z HOWTO vysvetľujeme blokovať jogové cvičenia viac bežné.

Register

  1. Vyberte si správny blok jogy
  2. Ryba alebo Matsyasana s blokmi jogy
  3. Natiahnutie nohy
  4. Poloha trojuholníka alebo Utthita Trikonasana
  5. Stretnutie ramena s jogou
  6. Relaxácia a záverečný strečing s blokmi jogy

Vyberte si správny blok jogy

Pred vysvetlením najbežnejších jogových cvičení na vykonávanie s blokom je potrebné objasniť, na čo sa používajú a ako by mali byť vybrané. Všeobecne, jogové bloky Sú doplnkom, ktorý pomáha pri cvičení v tejto disciplíne. Zvyčajne ich používajú tí ľudia, ktorí práve začínajú, ktorí majú určité fyzické obmedzenia na vykonávanie niektorých pozícií, alebo pre tých, ktorí sú už na pokročilej úrovni a chcú vyskúšať nové ťažšie polohy.

Používajú sa hlavne ako os otáčania pre nasledujúce oblasti: hlava, chrbát, bedro a ruky. Pri výbere materiálu, z ktorého je blok vyrobený, je potrebné vziať do úvahy vlastnosti. Originály sú drevené kocky, oveľa pevnejšie a odolnejšie, ale ťažšie a môžu byť klzké, keď sú ruky mokré. Najpoužívanejšie sú penové bloky, lacnejšie ako predchádzajúce, okrem toho, že sú ľahšie, aj keď sa ľahšie znečistia a vydržia menej času.


Ryba alebo Matsyasana s blokmi jogy

V tejto polohe potrebujete dva bloky. Sediaci, prvý blok bude položený zozadu a bude spočívať na podlahe, takže keď sa opriete dozadu a podopriete sa, bude to len na úrovni lopatiek. Druhý blok pôjde za prvým, aby podoprel hlavu, aj keď si môžete zvoliť, že použijete iba jeden a ruky si umiestnite za hlavu, ako na obrázku nižšie. Tak, aby sa ryby predstavujú s blokmi akonáhle sú na mieste, postupujte podľa týchto krokov:

  1. Keď sú obidva bloky na svojom mieste, telo bude odhodené dozadu, takže oblasť chrbta, ktorá je medzi lopatkami v prvom a hlavou v druhom, bude podopretá.
  2. Paže zostanú natiahnuté po stranách tela
  3. Kolená zostanú v prípade začiatočníkov jogy pokrčené, ale uvoľnené. Ak už máme väčšiu flexibilitu a skúsenosti, nohy zostanú dobre natiahnuté, ako na obrázku.
  4. Táto pozícia sa udrží po dobu 30 sekúnd.


Natiahnutie nohy

Táto poloha je ideálna na natiahnutie dvoch svalových oblastí, ktoré tvoria horné končatiny: štvorhlavý sval a hamstringy. viem začať stáť, s blokom jogy priamo pred ním. Pomaly nohy od seba, až do dosiahnutia hranice, v ktorej je možné udržiavať polohu pri otvorenom stave.

Ďalej pomaly klesá až do položte hlavu na blok jogy pred sebou, aby na nej dosadala temeno hlavy, zatiaľ čo ruky zvierajú päty. Toto cvičenie sa odporúča opakovať 3 krát, pričom výstup aj zostup sú veľmi pomalé.

Poloha trojuholníka alebo Utthita Trikonasana

Toto držanie tela je veľmi užitočné pre natiahnutie oboch nôh, ako sú ruky a chrbát. Toto sú kroky, ktoré musíte dodržiavať poloha trojuholníka s blokom:

  1. Začínate zo stoja, s roztiahnutými nohami.
  2. Blok na jogu je umiestnený na boku, pripevnené k boku ľavej nohy, ktorá je v tomto prípade najpokročilejšia.
  3. Pokračujte v natiahnutí rúk do strán a pokúste sa dotknúť bloku druhou rukou, to znamená pravou, bez toho, aby ste ruky ohýbali, otáčali a napínali kmeň.
  4. Potom sa rovnaké kroky vykonajú s opačnou nohou a rukou.
  5. Odporúča sa to urobiť 3x s každou nohou.


Stretnutie ramena s jogou

Začína sa to na poloha v kľaku, podopierajúci zadoček na pätách. Blok na jogu je umiestnený priamo vpredu, aby pri roztiahnutí tela a paží dopredu mohli byť lakte podopreté zhora, pričom hlavu nechali pod pažami.

Ruky budú ohnuté v lakťoch a spájajú ruky za hlavou tak, aby boli na úrovni konca krku a začiatku chrbta. Táto pozícia sa bude držať okolo 1 minútu.

Relaxácia a záverečný strečing s blokmi jogy

Pre túto pozíciu budete potrebovať dva bloky. Budú umiestnené jeden na druhom, zadok bude podporovaný na ich vrchole, zostali sedieť, ale päty držali na úrovni zadku, akoby sa mali o ne oprieť.

Táto pozícia je držaná pre 10 sekúnd. Prvý blok sa potom odstráni a v druhom sa zachová rovnaká poloha ďalších 10 sekúnd. Druhý blok je stiahnutý a poloha sa drží ďalších 10 sekúnd, tentokrát s úplne podopretým zadkom na pätách.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov 5 blokových cvičení jogy - veľmi ľahké, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.