Cvičenie jogy pre začiatočníkov

Uvažujete nad tým, ako začať v svet jogy? Táto orientálna veda nielenže dokáže precvičiť vašu postavu, robí ju silnejšou a pružnejšou, ale dokáže aj precvičiť myseľ, čím dosahuje fyzická a duchovná rovnováha ako to dosahuje len málo iných športových postupov. Jóga je založená na vykonávaní série pozícií, ktoré vás nútia udržiavať rovnováhu, dosahujúc široké povedomie o svojom tele a sile mysle. Ak sa chcete začať venovať tomuto životnému štýlu, na OneHowTo navrhneme niektoré z najlepších cvičenie jogy pre začiatočníkov.

Postupujte nasledovne:

Jeden z najlepších cvičenie jogy pre začiatočníkov je horská póza alebo tiež známy ako „tadasana„Je to veľmi jednoduché, pri ktorom stačí stáť na podložke na jogu alebo na cvičenie tak, že mierne oddelíte chodidlá a budete sa pozerať dopredu s úplne vystretým chrbtom a rukami voľne pri tele.

Teraz stačí otvoriť ramená, zdvihnúť brucho a cítiť, ako sa vám rozširuje hrudník. Táto póza je navrhnutá tak, aby ste si všimli, ako vaše telo rastie zo zeme, rovnako ako stromy. Je dôležité, aby ste svoje nohy cítili pevne na zemi, aby ste zhlboka dýchali a aby ste si boli vedomí celého svojho tela. Ak dávate prednosť, môžete si namiesto vystretých rúk pri tele položiť ruky k sebe na úrovni hrudníka.

The póza stromu alebo „Vrksasana"Je to tiež jeden z najjednoduchších spôsobov, ako začať s jogou. Ak to chcete urobiť, musíte byť v pozícii, v ktorej sme sa predtým zmienili, v horskej polohe, dať ruky k sebe na úrovni hrudníka s uvoľnenými ramenami a udržiavať rovnováhu a stabilita.

Potom budete musieť zdvihnúť jednu nohu ohnutím kolena a podoprieť chodidlo nohy na vnútornej strane stehna; Predovšetkým musíte mať na pamäti, že noha nemôže spočívať na kolene, pretože by ste ju mohli zraniť. Ruky môžete držať zafixované vo výške hrudníka, alebo ak chcete, môžete zdvihnúť ruky smerom k oblohe, ako vám ukážeme na priloženom obrázku. V ideálnom prípade by ste mali držať danú pozíciu medzi 30 sekundami a 1 minútou a potom prepnúť nohy.

The bociana póza alebo Padahasthasana Je to tiež jeden z najlepších pre začiatočníkov jogu. Ide o to začať s horskou pózou (ktorá je základnou pre jogu) a potom, čo sa budete 20 sekúnd sústrediť a uvedomíte si svoje telo, budete musieť založiť ruky rovno k zemi, krútiť chrbticu a snažiť sa dotknúť špičiek nôh. Keď budete taký, budete si musieť oddýchnuť a zhlboka dýchať, pretože máte pocit, ako sa vaše svaly tiahnu.

Potom zdvihnite ruky nahor a znovu získajte horský postoj, zdvihnite telo na vrchol; dýchajte a znova spustite telo s pocitom, ako sa uvoľňujete zo vzduchu a z vlastného tela. robiť 15 opakovaní.

Ďalšia dobrá jóga pre začiatočníkov je to z motýľ alebo tiež známy ako „Baddhakonasana". Budeš musieť sedieť na podlahe a nohy ohýbať tak, aby sa spojili s chodidlami. Chrbát majte vystretý a cítite, ako sa vám tiahne chrbtica. Dýchajte hlboko a pokojne nosom a keď cítite, že vám vyhovuje polohy tela budete musieť pomaly spúšťať telo dopredu, akoby ste sa chceli dotýkať čela nohou.

S týmto cvičením budete môcť natiahnuť svaly, väčšiu flexibilitu tela a to si môžete počas neho opakovať 15 opakovaní.

The detská póza alebo „Balasana"Je to tiež ideálne riešenie pre ľudí, ktorí chcú začať s jogou. Budete sa musieť opierať o podlahu s pokrčenými a podopretými kolenami, budete musieť skloniť chrbticu a hlavu k oblohe a ruky držať pri kolenách, len ako ukazuješ na obrázku.

Existuje ďalšia variácia tohto postoja, pri ktorej sú paže natiahnuté dopredu smerom k hlave. Ale robíte to tak, že z OneHowTo navrhujeme, že dosiahnete väčšie fyzické a duševné uvoľnenie, pretože vaše ruky sú v rovnováhe s vašim telom. Toto póza je relaxácia ideálne je, že sa snažíte uvoľniť, neuvedomovať si svoje telo, ale hľadať pokoj a mier.

Tento zoznam ukončíme uvedením ďalšieho z jogových cvičení pre začiatočníkov: cvičenia pes vzhliada alebo „Urdhva Mukha Svanasana„Aby ste to dosiahli, budete musieť ležať na podlahe úplne lícom nadol a ruky položiť len po lakte. Trochu si roztiahnite nohy a nechajte ich na podlahe úplne natiahnuté.

Cvičenie je založené na tlačení bokov nadol a správnom napnutí gluteálnych svalov; potom zatlačte hore a zdvihnite hrudník od zeme zdvihnutím krku a odhodením hlavy dozadu. Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte rovnakú pózu pre 10 alebo 15 krát.

Teraz, keď poznáte najlepšie jogové polohy na začatie tohto športu, mali by ste vziať do úvahy niekoľko odporúčaní a základné tipy ktoré vám pomôžu dosiahnuť, aby bolo cvičenie tohto cviku bezpečné a zdravé pre vaše telo. Zaznamenať si:

• Nenúťte svoje teloMajte na pamäti, že joga je pasívna gymnastika, ktorá dosiahne väčšiu pružnosť a pružnosť vášho tela, ale postupne. Takže buďte trpezliví a po kúsku pocítite výhody jogy vo vašom tele.

• Telo cvičte vždy v rovnakých častiach: jóga sa snaží o fyzickú a duševnú rovnováhu, preto začnete cvičiť jednu nohu a neprestávajte ju opakovať s druhou, aby ste udržali rovnováhu a nedestabilizovali svoje telo.

• Relaxácia a meditácia po sedení: Zvyčajne sa odporúča, aby ste po ukončení cvičebného programu strávili asi 5 alebo 10 minút meditáciou, aby ste naplnili svojho ducha pokojom a vyrovnanosťou.

• Cvičte pravidelne jogu: namiesto toho, aby sa hodiny konali v trvaní 1 hodiny iba dvakrát týždenne, je lepšie venovať sa im 10 minút každý deň na jogu. Musíte mať na pamäti, že toto cvičenie nie je ako obvykle, ale že dosiahne väčšiu pružnosť a úplnú harmóniu s vašim telom a prostredím.

• Jasné miesto: Ak sa rozhodnete pre jogu doma, mali by ste sa rozhodnúť cvičiť ju v priestore pre ňu vhodnom osvetlenom, bez rušivých prvkov a s dostatkom priestoru na úplné natiahnutie.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Cvičenie jogy pre začiatočníkov, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.