Ako naberať svaly na rukách

Chceš predviesť svalnaté ruky a zväzky? Potom by ste mali začať cvičiť, aby svaly v tejto oblasti pracovali na maximum, aby ste zväčšili svoj objem a dosiahli vzhľad tela 10. Je dôležité, aby ste pracovali všetky časti paže tak, aby výsledok zostáva dobre kompenzovaný a napríklad vaše bicepsy a úzke plecia nie sú príliš široké. Práca všetkých svalových skupín v tejto oblasti je veľmi dôležitá, aby výsledkom bolo to, čo hľadáte. Z tohto dôvodu vám v aplikácii OneHowTo povieme ako nabrať svaly na rukách pomocou cvičení a rád, ktoré vám pomôžu spevniť a zväčšiť plochu.

Postupujte nasledovne:

Pred úplným vstupom do cvičení, ktoré nám pomôžu nabrať svaly na rukách, spresníme sériu konceptov, ktoré je dôležité mať od začiatku jasné. Každý človek je na začiatku iný a jeho svalová hmota a schopnosť zväčšiť svoj objem môžu byť menšie alebo väčšie, záleží to na ich stavbe a metabolizme. Je však zrejmé, že ak chcete získať svalnatejšiu ruku, odporúča sa to 3 série po 15 opakovaní aby ste zvolenú oblasť čo najviac pracovali. Postupom času urobte ešte jednu sériu a nakoniec urobte 4 sady po 12.

Je tiež dôležité, aby ste išli priberanie na váhe ktoré užívate, pokračujte v posilňovaní paže, aby vyzerala väčšia a tonovanejšia. Ale s týmto opatrne! Nehovoríme, že preťažujete svoje telo, ale že postupne zvyšujete váhu, aby si nikdy nezvyklo na fyzické požiadavky, ktoré od neho požadujete. V tomto ďalšom článku vám povieme, ako často meniť svoju váhu, aby ste poznali príznaky, ktoré vám môžu pomôcť určiť, kedy je potrebné pribrať.

Ďalším zo svalov, ktoré musíme pracovať, ak chceme nabrať svaly na rukách Sú to triceps, to znamená zadná strana bicepsu, kde má sklon k hromadeniu prebytočného tuku, a preto predstavuje väčšiu ochablosť. Existuje aj viac tricepsové cviky ale nižšie označíme jeden z najjednoduchších na vykonanie:

Postavte sa s nohami mierne od seba a oboma rukami držte činku

V tejto polohe zdvihnite ruky nad hlavu a úplne ich natiahnite
Potom ich ohnite dozadu a váhu položte vedľa zátylku.
Ruky opäť natiahnite hore a cvik opakujte

Ako sme už povedali, plecia musia byť svalnaté tiež vedieť získať vyvážené telo. Existuje tiež veľké množstvo cvikov určených na posilnenie tejto oblasti tela, nižšie však ukážeme jeden, ktorý sa vykonáva veľmi jednoducho a je veľmi efektívny. Pozorný!

Stojte s vystretou chrbticou a nohami mierne od seba
Držte činku jednou rukou a opierajte sa o ňu v páse, aby ste sa vyhli namáhaniu
V tejto polohe by ste mali zdvihnúť ruku tak, aby zvierala s vašim telom 90 ° uhol a úplne natiahnuť ruku.
Zdvihnite ju čo najvyššie a potom ju opäť sklopte, aby ste ju okamžite opäť zdvihli na vrchol

Najprv pracujte jednou rukou a potom druhou, aby ste efektívne pracovali so svalom. Objavte tu ďalšie ramenné cviky ktoré môžete robiť doma.

To nabrať svaly na rukách Existuje aj ďalšie dokonalé cvičenie na precvičenie tejto oblasti bez použitia činiek alebo nadmernej hmotnosti. Je o vykonávať push-up, činnosť, pri ktorej priložíte ruky, ale aj prsné svaly a brušné svaly, je preto dokonalým cvičením, aby bolo vaše telo v dobrej kondícii.

Ak chcete toto cvičenie vykonávať zdravo, mali by ste si ľahnúť lícom na zem, natiahnuť nohy a pokrčiť ruky na úrovni hrudníka. Mali by ste zdvihnúť a spustiť telo bez toho, aby ste sa dotkli zeme, a na začiatku urobte 10 opakovaní; Postupom času budete môcť zvýšiť opakovanie aj sériu a dosiahnuť štíhle a dokonalé telo.

Ak zvyčajne trénujete v posilňovni, mali by ste vedieť, že neexistuje lepšie cvičenie ako riadok, postup, ktorý nám pomáha posilňovať ruky, ale tiež spaľovať kalórie aktiváciou nášho kardiovaskulárneho systému. Okrem ruky táto činnosť dáva prácu ďalším svalom, napríklad chrbtu, čo je ideálne riešenie pre trup bez tuku.

Pri vykonávaní tohto cviku by ste mali mať chrbát po celú dobu činnosti vystretý a mierne tlačiť na hrudník. Budete musieť zvýšiť váhu, aby ste od nášho tela vyžadovali viac energie a sily.

Teraz vám nejaké dáme tipy na naberanie svalov na rukách Ak máte v úmysle zväčšiť túto časť tela, musíte postupovať podľa veľmi zreteľnej rutiny, ktorá zvýši fyzickú náročnosť, a preto vaše telo porastie.

Berte váhu: ak chcete, aby vaše ruky boli silné, musíte brať váhu a cítiť, ako ich svalové sily zdvihnú.
Buďte stáli: Musíte byť tiež neustále v tréningu a cvičiť 4 až 5 dní, aby ste dosiahli telo, po ktorom toľko túžite.
Pracuje na celej ruke: nesústreďte sa iba na biceps alebo triceps a vykonávajte cviky na celú oblasť, pretože takto získate úplne svalnatú ruku.
Choďte zmenené cviky: je dôležité, aby ste zmenili cviky, ktoré cvičíte, aby ste pracovali v oblasti s rôznymi požiadavkami.
Dôležitosť odpočinku: najmenej 2 dni v týždni musíte zastaviť dýchanie svalov, aby sa mohli regenerovať a opraviť, inak zvýšite riziko zranenia a nebudete vidieť výrazné zmeny.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako naberať svaly na rukách, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.