Cvičenie na chudnutie stehien

Ak chcete zoštíhliť stehná, odporúčame vám čítať ďalej. Získanie štíhlych a pevných nôh je želaním pre mnohých ľudí, ale pre mnohých je skutočnou výzvou, pretože oblasť je náchylná na hromadenie tuku a následne na tvorbu celulitídy. Správnou cvičebnou rutinou a vyváženou stravou môžete dosiahnuť vytiahnuté a štíhle stehná. Na OneHowTo.com vám prezradíme, ktoré z nich sú najlepšie cviky na zoštíhlenie stehien.

Postupujte nasledovne:

Jednu vec musíte mať na pamäti, že konkrétne pohyby, ktoré pracujú v tejto oblasti, budú zbytočné, ak pravidelne nevykonávate aeróbnu činnosť. Neexistujú zázraky, ktoré by eliminovali ukladanie tukov, a to, že telo tuk neodstraňuje selektívne.

Pre štíhle stehná Odporúča sa cvičiť šport, ktorý naštartuje celé telo k spáleniu najväčšieho množstva kalórií, a tak urýchli metabolizmus a následne aj spaľovanie tukov. Najlepším cvičením na precvičovanie nôh je plávanie, tenis, bicyklovanie a korčuľovanie. Mali by ste cvičiť aspoň niektorú z aktivít tohto typu 40 minút trikrát týždenne.

Ak vám robí problém pokožka z pomarančovej kože, odporúčame vám prečítať si článok o odstraňovaní celulitídy zo stehien.

Ďalším dôležitým krokom k tónovaniu a zoštíhleniu stehien je konkrétne cviky na prácu s nohami. Budete musieť pracovať ako na vonkajšej strane, kde sa zvyčajne vyskytuje celulitída, tak na vnútornej strane, kde je tendencia k ochabnutiu vážnym problémom.

Jedným z najúčinnejších cvikov na zníženie stehien je drepy alebo drepy. Mali by ste vychádzať z polohy v stoji s nohami pri sebe a potom pokrčiť kolená a snažiť sa udržať trup vo zvislej polohe. Postupne postupujte smerom nadol, až kým sa zadok nedotkne vašich lýtok.

Je to cvičenie, ktoré vás bude najskôr stáť, ale výsledky sú neprekonateľné. Urobte minimálne 3 série s 20 opakovaniami a postupne zvyšujte úsilie. Rovnaký cvik môžete opakovať aj s nohami mierne od seba, aby ste mali zapracované vnútorné stehná.

Ďalším cvičením, ktoré vám môže pomôcť získať štíhle a fit stehná, je cvičenie štvornožka. Ruky musíte mať dobre natiahnuté a dlane dobre stabilizované. Potom zdvihnite jednu z nôh a ohnite sa v kolene, budete musieť zdvihnúť nohu na úroveň zadku, vydržať asi 10 sekúnd a potom klesnúť. Podložte si nohu a potom druhú zdvihnite.

Odporúča sa urobiť asi 15 opakovaní asi 10 alebo 15 sekúnd. Postupom času zvyšujte intenzitu cvičenia zvyšovaním počtu opakovaní a doby trvania každého z nich.

Veľmi efektívne cvičenie pre pracuj nohami a konkrétne stehná, sú nožnice. Musíte ležať na boku s rovným telom, ohnúť ruku a položiť na ňu hlavu. Ďalej mierne ohnite dolnú časť nohy a natiahnite hornú časť nohy a smerujte nohu smerom k stropu.

Nohu musíte zdvihnúť čo najviac, mali by ste dobre cítiť jej napnutie, ale bez toho, aby ste sa zranili. Skúste cvik opakovať asi 15-krát a každé opakovanie vydržte asi 15 sekúnd.

Ďalším variantom nožníc je umiestniť trup na podlahu lícom nahor. Položte si valček pod stehná a roztiahnite nohy. Potom spojte nohy a potom ich pomalými pohybmi začnite oddeľovať. Je to, akoby ste robili anjela na snehu, skúste urobiť asi 15 opakovaní dlhých 10 sekúnd.

Keď skončíte, dýchajte a spustite valec do stehien a urobte ďalších 15 opakovaní.Odpočívajte niekoľko sekúnd a spustite valec späť do výšky kolien, aby ste to opakovali 15-krát.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Cvičenie na chudnutie stehien, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.