Ako cvičiť činky

The činky Sú to veľkí spojenci vykonávať cvičenia ktoré posilňujú svaly našich paží, ale tiež na prácu hornej časti chrbta a hrudníka. Dôležitým bodom, ktorému musíme venovať pozornosť, je odstupňovanie hmotnosti, pretože ak toho urobíme príliš veľa, riskujeme zaťaženie svalov a dokonca aj zranenie. Aby ste mohli čo najlepšie využiť jeho možnosti, vysvetľujeme to na OneHowTo.com ako cvičiť činky.

Postupujte nasledovne:

Najskôr je potrebné posúdiť, či si nejaké zaobstaráme činky pevná alebo nastaviteľná hmotnosť. Ak začíname, je lepšie zvoliť túto poslednú možnosť, pretože začneme s malou váhou, kým nezískame tvar, aby sme mohli použiť väčšiu silu.

A cvičenie s činkami a posilniť ramená Skladá sa z toho, že sedíte na stoličke a máte rovný chrbát, zdvihnete ruky, pokrčené a lakte sú v jednej línii s ramenami. Po správnom umiestnení bude pohyb spočívať v zdvíhaní činiek čo najviac, ako je to možné, a potom v návrate do východiskovej polohy.

The činky tiež nám umožňujú pracovať laty chrbta. Ak cvičíme v posilňovni, môžeme použiť lavičku, ak ich robíme doma, pomôžeme si podobným prvkom, ktorý je tvrdý a nie veľmi vysoký.

Musíme stáť s jednou nohou ohnutou na lavici alebo podobne a rukou na tej istej strane, tiež podopretou. Na druhej strane, s rukou natiahnutou kolmo na zem, budeme mať činku, zatiaľ čo koleno bude na zemi, s ohnutou nohou.

Potom zdvihneme ruku, v ktorej máme činku, až kým končatina nevytvára pravý uhol. Ďalej cvik opakujeme, aby sme sa umiestnili v opačnom smere, a prepracovali sa tak k latám na druhej strane chrbta.

Na prepracovanie prsníkov a zadnej časti paží použijeme singel činka, ktorú budeme držať oboma rukami súčasne. Budeme tiež potrebovať pomoc banky. Na vykonanie tohto cviku si sadneme na zem a chrbát a ruky natiahneme nad hlavu dozadu. Na lavici podoprieme hornú časť chrbta. The cvičenie Spočíva v tom, že si dáte činku až k hrudníku a potom ju vrátite do východiskového bodu.

A cvičenie veľmi jednoduché s činky Pre prácu s hornou časťou paží spočíva v držaní činky v každej ruke v stoji a s rukami natiahnutými pozdĺž tela v ich prirodzenej polohe. Striedavo dvíhame každú ruku, až kým so zvyškom tela nevytvára pravý uhol.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako cvičiť činky, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.