Ako zdravo cvičiť šport


Byť schopný mať a Zdravý život Je dôležité, aby ste pri cvičení cvičili a dodržiavali vyváženú stravu podľa zásad zdravého života. Ale nie všetko ide, v skutočnosti nadmerné cvičenie vám môže ublížiť a spôsobiť pretrénovanie, ktoré spôsobuje únavu, nespavosť, zlú chuť do jedla, zranenia, bolesti svalov a pod. Z tohto dôvodu vám vo OneHowTo povieme ako zdravo cvičiť šport takže viete všetko, čo musíte urobiť, aby ste z tréningu vyťažili maximum, bez toho, aby ste ohrozili svoje zdravie.

Postupujte nasledovne:

Pred začatím cvičenia je dôležité, aby ste vstúpili jedlo vo vašom tele. Výživy v potravinách vám dodajú energiu, ktorú potrebujete, aby ste mohli cvičiť bez toho, aby ste ohrozili svoje zdravie a utrpeli pokles krvného tlaku, mdloby atď. Ako všeobecné pravidlo sa teda odporúča, aby 90 alebo 120 minút predtým z praktizovania športu ste jedli ľahké jedlo, ktoré sa skladá z:

  • Sacharidy
  • Zelenina
  • Bielkoviny
  • Ovocie

Uistite sa, že množstvo nie je príliš veľké, pretože by ste mohli trpieť tráviacimi problémami alebo že by sa objavil nepríjemný flatus; najlepšia by bola malá porcia ryže s kuracím mäsom, zelený šalát a kúsok ovocia.

V prípade, že ísť si zabehať ránoRovnako sa odporúča raňajkovať a viac-menej cvičiť. Pamätajte, že ak pôjdete nalačno, môže sa vám zakrútiť hlava, nevyužijete rovnakú energiu ako pri dobre vyživovanom tele, a preto by nebol optimálny ani váš športový výkon. Viac informácií o tomto nájdete v našom článku o tom, či môžete športovať nalačno.

V tomto zmysle by sme chceli naznačiť aj to, aby sme to mohli praktizovať cvičte zdravo Je nevyhnutné, aby ste si po predĺžení na viac ako 1 hodinu robili prestávku, keď dosiahnete 60 minút, doplňte tekutiny a zjedzte zdravé občerstvenie, ktoré obsahuje sacharidy (obilniny, sendviče atď.).


Mali by ste tiež venovať osobitnú pozornosť športové vybavenie. Myslite na to, že všetko, čo si počas cvičenia oblečiete, vám pomôže správne vylúčiť toxíny a tiež zlepší váš športový výkon bez rizika úrazu. V závislosti od typu cvičenia, ktoré cvičíte, budete musieť mať jeden alebo druhý druh materiálu, ale vo všeobecnosti by ste mali venovať väčšiu pozornosť:

  • Oblečenie: musí byť ľahký, priedušný, voľný strih a vyrobený z prírodných vlákien (napríklad bavlny)
  • Tenisky: musíte si zvoliť tie optimálne pre typ športu, ktorému sa chcete venovať, pretože ak sa chystáte behať, budú mať špecifické vlastnosti a ak chcete hrať futbal, ďalšie potreby.
  • Extra príslušenstvo: v prípade bežcov Môžu ísť s počítadlom kilometrov, aby vypočítali pohyb, ktorý robia, ako aj srdcovú frekvenciu. Ak máte úraz, mali by ste ísť aj s konkrétnym poťahom, aby ste netlačili a boli schopní udržiavať svoje telo v dobrej kondícii počas športu.

V každom prípade, aby ste si mohli zvoliť správne vybavenie, ktoré potrebujete cvičiť, je nevyhnutné, aby ste požiadali o odbornú radu, pretože každý človek a každý šport má svoje špecifické potreby.


Ak chcete športovať zdravo, je tiež dôležité niečo pred cvičením urobiť zahrievacia séria ktorá pripraví vaše telo na použitie, ktoré mu dáte; po skončení rokovania bude tiež nevyhnutné, aby robiť strečing aby sa svaly uvoľnili a boli schopné vyhnúť sa zraneniam; Majte tiež na pamäti, že pri naťahovaní je možné vyhnúť sa vzniku tuhosti. V OneHowTo vám prezradíme dôležitosť strečingu po cvičení.

Pri zahrievaní zvyšujeme prietok krvi v tele a tým prechádzame do svalov a kĺbov. Znižujeme tak možnosť zranenia v dôsledku nesprávneho zahriatia. Tieto rozcvičky zvyčajne stačia na 5 až 10 minút kardiovaskulárneho cvičenia s nízkou intenzitou, ako aj na 5 minút naťahovania svalov.


Ďalším z priestorov na športovanie je nikdy nenúťte telo. Je dobré, že zvyšujete svoje kapacity, svoj odpor a silu, ale toto zvyšovanie by malo byť progresívne a postupné, mali by ste si všimnúť, že vaše telo žiada, aby ste urobili ešte jeden krok, aby ste to dokázali, inak je pravdepodobné, že preťažte svoje telo a vystavte sa väčšiemu riziku zranenia.

Ak pôjdete cez palubu, môžete svoje telo vystaviť a pretrénovanie, to znamená prekročiť úroveň, ktorú vaše telo vydrží, a to môže viesť k závratom, únave, nepohodliu, bolestiam svalov, trhnutiam atď. Všeobecne platí, že ak chodíte do posilňovne, mali by ste zmeniť svoju váhu, keď máte pocit, že série, ktoré nerobíte, vás už veľa nestoja a že až pri tretej začnete spozorovať nepríjemnosti; Ak je pre vás prvá a druhá ťažko náročná, potom vaše telo znesie viac.

Ak chcete získať podrobnejšie informácie o tejto téme, prečítajte si náš článok o tom, ako často meniť svoju váhu v posilňovni.


Ďalším z najdôležitejších bodov pre športujte zdravo vec je neprestávajte cvičiť Zrazu by ste mali postupne znižovať intenzitu, aby ste zabránili nasýteniu tela, mohol sa nasunúť sval, zakrútili sa vám alebo vás bolia. Najlepšie je, že pred dokončením tréningu znížte intenzitu a venujte asi 5 minút odpočinku a signalizujte svojmu telu, že nastal koniec.

Ak si idete zabehať do mesta, jedným z najbežnejších problémov, na ktoré určite narazíte, sú semafory. Ak bežíte a jeden zčervená, nezastavujte sa na krátko, znížte intenzitu, ale pokračujte v pomalom behaní, aby ste nepoškodili telo.


Je to tiež dôležité doplňovať tekutiny počas cvičenia by ste mali mať vždy po ruke vodu a piť ju pred, počas aj po športe. Keď sa potíme, stráca sa veľké množstvo tekutín, medzi ktorými sú aj minerálne soli, aby sme boli zdraví, je nevyhnutné, aby ste ich nahradili minerálka ktoré vám pomôžu vyrovnať stratu. Ak navyše intenzívne cvičíte, odporúča sa tiež piť energetické alebo glukózové nápoje.

Ak nebudete hydratovať, hladina minerálnych solí v tele klesne, čo môže spôsobiť problémy, ako je mozgový edém, hyponatrémia a / alebo problémy so srdcom. Takže teraz viete: vždy majte pri sebe fľašu vody, aby ste sa správne hydratovali.


Okrem týchto predpokladov, ktoré sme vám práve poskytli, aby ste mohli cvičiť zdravo, by ste mali vedieť aj to, kedy je lepšie nenútiť svoje telo a nechať šport inak. Už sme si hovorili, čo všetko môže pretrénovanie priniesť, takže počúvajte svoje telo a ak nemôžete, nemôžete. Niektoré z časy, kedy by ste NEMALI cvičiť sú:

  • Keď sa cítite vyčerpaní: ak ste boli deň unavení alebo ste v noci nespali dobre, nenúťte sa a doprajte telu odpočinok, ktorý si pýta.
  • Keď ste chorí: ak sa necítite dobre, máte vírus alebo prechladnutie, vaše telo bude využívať energiu na boj s útočiacimi agentmi a ak ho prinútite cvičiť, nebudete môcť bojovať proti choroba.
  • Keď máš hlad: je úplne kontraproduktívne športovať, ak nie ste dostatočne vyživovaní, pretože nebudete vykonávať rovnaké výkony a vaše telo nebude fungovať rovnako, okrem toho, že je zdraviu škodlivé.
  • Hneď po jedle: aspoň so športom musíte počkať 90 minút a navyše sa musíte rozhodnúť pre ľahké jedlá a v malom množstve, inak by vám to mohlo spôsobiť trávenie.


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako zdravo cvičiť šport, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.