Koľko kalórií spálite pri behu

Zostať vo forme a starať sa o telo si vyžaduje úsilie a obetu pomocou veľmi jednoduchého vzorca: kombinácia športu a zdravej výživy. Tieto dva faktory sú nevyhnutné, ak chcete schudnúť. Čo sa týka fyzického cvičenia, kardio je dôležitou súčasťou, pretože beh spaľuje značné množstvo kalórií. Ísť si zabehať s cieľom schudnúť sa dá z krátkodobého hľadiska ľahko dosiahnuť, je však nevyhnutné mať športový a stravovací plán, aby sa tento návyk časom udržal. Dosiahnete tak požadované výsledky a nebudete upadnutí do frustrácie.

Ak ste premýšľali o zostavení cvičebného plánu na chudnutie alebo na to, aby ste zostali na tom, ktorý máte, bude vás zaujímať koľko kalórií sa spaľuje pri behu podľa hmotnosti, času a vzdialenosti. Ak sa teda chcete dozvedieť, pokračujte v čítaní tohto jedného článku HOWTO.

Koľko kalórií sa spaľuje pri behu podľa hmotnosti
Spálené kalórie behom času
Koľko kalórií spálim behom podľa vzdialenosti
Aké sú cviky, pri ktorých sa spaľuje najviac kalórií

Koľko kalórií sa spaľuje pri behu podľa hmotnosti

Spaľujte kalórie behom Môže ho dosiahnuť ktokoľvek bez ohľadu na svoje stravovacie návyky a kilogramy, ktoré má, ale chudnutie behaním nebude možné, ak nebudete dodržiavať vyváženú stravu. V oneCOMO chceme opäť zdôrazniť tento aspekt, pretože pri spaľovaní tukov a chudnutí pár kilogramov nemusíte prestať jesť: musíte jednoducho dodržiavať rozmanitú a zdravú stravu, ktorá pokryje všetky vaše výživové potreby.

Je zrejmé, že nie všetci ľudia stratia pri behu rovnaké množstvo kalórií. Jednou z premenných, ktoré je potrebné brať do úvahy, je vaša váha: čím viac kíl máte, tým viac kalórií stratíte. To isté sa deje s ich fyzickým stavom, pretože tí ľudia, ktorí začnú behať, spália viac kalórií, pretože na výkon potrebujú väčšiu energetickú záťaž.

Rýchlosť tiež ovplyvňuje váš počet spálených kalórií na základe hmotnosti. V priemere spálite 0,73 kalórie pri priemernej rýchlosti 4 - 6 km / h, teda pri chôdzi. Ak zvýšite rýchlosť a rozbehnete sa, čísla sa zvýšia na 1,03 kcal na kilogram hmotnosti. Preto, aby ste určili presný počet spálených kalórií, budete musieť vynásobiť svoju váhu 1'03 a prejdenú vzdialenosť počas behu.

Tu nižšie vidíte orientačnú tabuľku, ktorá obsahuje približne informácie o spálené kalórie behané podľa hmotnosti.

Spálené kalórie behom času

Čas je ďalším faktorom, ktorý určí množstvo spálených kalórií, ktoré rozbehnete. Je potrebné ho miešať so strednou rýchlosťou, pretože čím rýchlejšie beháte, tým viac kalórií spálite za kratší čas.

Ak človek vážiaci 70 kíl beží tempom 12 km / h, bude musieť urobiť nasledujúce výpočty, aby zistil koľko kalórií spáliš behom 20 minút:

Pri tejto rýchlosti prejde celkovo 4 km za 20 minút.
1'03 kcal spálených na každé kilo hmotnosti prebehnuté na 1 km * 70 kg = 72'1 spálených kalórií na jeden prejdený km.
72'1 kcal * 4 km = 288'4 kalórií
V takom prípade bude osoba spálená 288,4 kalórií behom 20 minút.

Namiesto toho určiť koľko kalórií sa spáli za 20 minút joggingu, výpočty sa zmenia, keď bude rýchlosť nižšia. Je možné zistiť, že pri poklusu pôjde rýchlosťou 8 km / h, takže:

Za týchto 20 minút nabehne 2,6 míle za behu.
1'03 kcal * 70 kg = 72'1 kalórií spálených na prejdený km.
72'1 kcal * 2'66km = 191'78 kalórií

Za tohto predpokladu bude jednotlivec spáliť asi 192 kalórií joggingom počas 20 minút. Napriek tomu nezabúdajte, že všetko bude závisieť od vašej aktuálnej hmotnosti a priemernej rýchlosti, s ktorou beháte, aby ste presne zafixovali spálené kalórie za dané časové obdobie.

S tým tabuľka, aby ste vedeli, koľko kalórií spálite pri behu podľa počasia môžete sa orientovať v týchto výpočtoch.

Koľko kalórií spálim behom podľa vzdialenosti
Vzdialenosť je posledným faktorom, ktorý treba brať do úvahy spolu s hmotnosťou, časom a priemernou rýchlosťou, aby ste určili, koľko kalórií sa pri behu spáli. A je to tak, že čím viac kilometrov prejdete, tým viac kalórií spálite. Pokračovaním v predchádzajúcom prípade bude musieť osoba s hmotnosťou 70 kg zistiť nasledujúce výpočty koľko kalórii spáliš behom 5 km:
1'03 kcal spálených za každé kilo hmotnosti, ktoré prebehnú 1 km. V tomto prípade: 1'03 * 70kg = 72'1 kcal / km.
72'1 kcal * 5 km = 360'5 kalórií.
Pri 70 kilách človek, ktorý ubehne 5 km, spáli 360,5 kalórií. Ak chcete zistiť, koľko ich môžete spáliť na túto vzdialenosť, urobte matematiku so svojou váhou.
Nižšie vidíte a tabuľka spálených kalórií behom podľa prejdenej vzdialenosti. Ako vidíte, nie je ťažké poznať spálené kalórie pri behu, ale musíte poznať výpočty a musíte poznať aj údaje o svojej hmotnosti, čase, vzdialenosti a rýchlosti, ktorú ste prebehli.

Aké sú cviky, pri ktorých sa spaľuje najviac kalórií
Ísť si zabehať je jednou z fyzických aktivít, s ktorými budete môcť spáliť viac kalórií, ale existujú aj ďalšie cviky, ktoré vám umožnia spáliť rovnako alebo dokonca viac. Aké je potom najlepšie cvičenie na spaľovanie tukov? Toto sú cviky, pri ktorých sa spaľuje viac kalórií:
Švihadlo: Je to intenzívne cvičenie, pri ktorom ak zvládnete priemerne 100 skokov za minútu, spálite za každú minútu aktivity približne 14 kalórií. Týmto spôsobom zlepšíte koordináciu, pohyblivosť a zapracujete niekoľko svalov súčasne. V tomto ďalšom článku si môžete prečítať o tom, koľko kalórií sa spáli švihadlom.
Burpees: Spojte drep s pushupom a skočte. Je to veľmi intenzívne cvičenie, ľudia, ktorí nie sú v kondícii, musia pri jeho cvičení venovať osobitnú pozornosť. Pri 7 opakovaniach za minútu spálite v priemere 10 kcal.
Bicykel: Jazda na bicykli exponenciálne zvyšuje počet spálených kalórií počas celého dňa pre kohokoľvek. Aj keď to závisí od vašej hmotnosti, pri strednej intenzite spálite asi 300 kalórií len za jednu hodinu. Tu sa dozviete viac o tom, koľko kalórií spálim na bicykli.
Schody: jednoduché cvičenie ako lezenie po schodoch zvýši počet kalórií, ktoré spálite za deň. V závislosti od vašej hmotnosti a použitej rýchlosti môžete spáliť asi 3 až 7 kalórií za minútu.
Plávať: kmeň, ruky a nohy sú tónované plávaním. Rovnako ako pri ostatných cvikoch, bude to závisieť od intenzity a hmotnosti, ale môže spáliť až 500 kcal / h. Motýlí štýl je ten, s ktorým spálite viac kalórií. V tomto ďalšom príspevku hovoríme viac o tom, koľko kalórií spálim pri plávaní.
Drepy: umožňujú spaľovať kalórie aj po cvičení. Pri priemere 7 sérií a 20 opakovaní, s sekundami odpočinku v sérii, budete schopní spáliť 13 kcal za minútu.
Nenechajte si ujsť našu Kalkulačku kalórií a zistite, koľko ich spálite v závislosti od vašej aktivity. Ďalej vám odporúčame prečítať si tieto ďalšie články o tom, aké sú najlepšie cviky na spaľovanie tukov, cviky na spaľovanie tukov doma a Ako spaľovať brušný tuk behom.
Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Koľko kalórií spálite pri behu, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.