Cvičenie na získanie kondície doma


Ak patríte k tým, ktorých cieľom je rok čo rok zapojiť sa do telocvične, robíte to, ale nakoniec to aj tak pôjdete, tento článok s názvom HOWTO vás zaujíma. Ideme vás navrhnúť cviky na získanie kondície doma. Áno, doma. Znie to dobre, však? Okrem toho vám dávame možnosť tónovať každú časť tela; abs, nohy, zadok a ruky. Stále máte čas sa dostať k prevádzke bikín. Uisťujeme vás o tom! Berte na vedomie tieto cviky a ste si istí, že budete mať v nasledujúcich mesiacoch dobre naladené telo. A čo viac, ak to urobíte rutinou, budete mať zo seba určite oveľa lepší pocit a bude to zdravý zvyk. Pustíme sa do toho?

Register

  1. Gluteálne cvičenie
  2. Cvičenie na silné brušné svaly
  3. Cvičenie na tónovanie paží
  4. Cvičenie na tónovanie nôh

Gluteálne cvičenie

Všetci snívame o tom, že nejaké budeme mať glutety silné a tvrdés. Je nám ľúto, že vám musíme povedať, že to nestojí za to len s cvičením, aby ste si ho dosiahli, ako chcete, je tiež potrebné venovať pozornosť vašej strave. Zlé stravovanie a denný režim sedavého spôsobu života vedú k tomu, že je ochabnutý a ochabnutý. Preto vám odporúčame, aby ste sa zorganizovali sami jesť zdravo každý deň, pretože bude nevyhnutné vylepšiť svoju postavu a cítiť sa lepšie, a tiež to, aby ste dodržiavali nasledujúce cvičenie:

  1. Ľahnite si na zem s rukami natiahnutými blízko tela, pokrčte kolená a zdvihnite panvovú oblasť.
  2. Snažte sa, aby váha tela padala na chrbát a nie na krk, aby ste si neublížili.
  3. Ak sa vám pri vstávaní stiahne aj bruško, urobíte dvojnásobnú prácu.
  4. Musíte urobiť pätnásť až dvadsať opakovaní a pre tri série.

Ak chcete vedieť viac cvikov na zadok doma k doma nacvičte od nuly Odporúčame vám prečítať si tento ďalší článokHOWTO.


Cvičenie na silné brušné svaly

Chcete mať čokoládovú tyčinku, ktorú majú mnohí? No ak chcete mať ABS dobre spracované venujte pozornosť nasledujúcim riadkom, v ktorých vysvetľujeme jeden z cviky na rýchle získanie kondície, pokiaľ máte neustále jasno:

  1. Sadnite si na podlahu a vyložte si chrbát na podlahu.
  2. Zdvihnite nohy a pokrčte ich, keď sa hrudník priblížite ku kolenám.
  3. Vráťte sa na začiatok bez toho, aby sa vaše nohy dotýkali zeme, a cvik opakujte.
  4. Pokúste sa držať celkovo desaťkrát a s tromi sériami.
  5. Medzi jedným a druhým samozrejme odpočívajte, aby ste si neublížili.

Uisťujeme vás, že s touto rutinou získate šesť balíčkov, ktoré vám budú toto leto všetci závidieť, alebo ak budete aspoň stále, budete k tomuto cieľu veľmi blízko.

V tomto ďalšom článku Howto vysvetľujeme, ako cvičiť brucho doma.


Cvičenie na tónovanie paží

Áno, je nám ľúto, ale musím povedať push-up sú to cviky, ktoré najviac posilňujú vaše ruky. Už vieme, že je to ťažké cvičenie, ale ubezpečujeme vás, že to bude stáť za to. Okrem toho tiež získate posilniť prsné a lat. Pustíme sa do toho? Ak chcete vykonať toto cvičenie, aby ste si tonizovali paže, musíte postupovať podľa týchto jednoduchých krokov:

  1. Najskôr ich musíte urobiť dobre, aby ste sa vyhli zraneniam ramien, chrbta a zápästí. Urobte to tak, že dlane opriete o zem, vo výške ramien alebo trochu viac do strany a natiahnete ruky, aby ste sa zdvihli.
  2. Keď sa dostanete na vrchol, vráťte sa pomaly dole, kam sa dostanete, kúsok po kúsku uvidíte, že každý deň sa dostanete nižšie, nikdy by ste sa však nemali dotýkať zeme. Vráťte sa teda späť a urobte toľko klikov, koľko môžete, a postupne túto sumu časom zvyšujte.
  3. Vaše telo musí byť rovné, aby sa zabránilo zraneniu chrbta. Ak si všimnete, že je to ťažké, môžete tiež pokrčiť kolená a podoprieť ich o zem.

Objavte v tomto videu, ako si môžete doma osviežiť ruky a ramená.

Cvičenie na tónovanie nôh

Toto cvičenie vám pomôže tónovať nohy a otužovať ich. Cvičenie, ktoré vám povieme nižšie, je dokonalé, ak to, čo hľadáte, je ako nacvičte si doma bez pomôcok:

  1. Ľahnite si na zem s nohami pri sebe.
  2. Zdvihnite hornú nohu a sklopte ju späť dole. To tiež posilní šikmé brušné svaly.
  3. Pri tomto cvičení musíte zdvihnúť nohu tak, ako to umožňuje vaša flexibilita. Nenúťte sa, inak by ste ohrozili svoje svaly a nezabudnite prepínať nohy.
  4. Vykonajte celkovo pätnásť opakovaní a tri série.

Za pár týždňov si všimnete znateľnú zmenu na nohách. Mimochodom, skákanie cez švihadlo alebo lano vám pomôže tiež ich posilniť, je to zábavné cvičenie a môžete si pomôcť hudbou, aby ste si ho spríjemnili. Vyskúšali sme to?

V tomto orto videu vám osobný tréner povie, ako správne cvičiť nohy.

S týmito cvičeniami si vytvoríte vlastnú domácu telocvičňu. Ľahké cviky, pomocou ktorých môžete posilniť všetky oblasti tela. Také sú domáce fitness cvičenia pre ženy a mužov, Je ľahostajné, pokiaľ hľadáte schudnúť a tonizovať svaly.

Aj keď je to pre vás spočiatku ťažké, sme si istí, že ak ich prevediete v rutine, každý deň ťa to bude stáť menej a budeš mať zo seba lepší pocit. Pustite sa do toho a pokračujte v zdravšom živote. Vaše telo sa vám poďakuje!


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Cvičenie na získanie kondície doma, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.