Ako trénovať, aby ste stratili brušný tuk


Pre stratiť brušný tuk, budete musieť robiť viac než len zdravú a vyváženú stravu. Pravidelné cvičenie vo vašom životnom štýle. Musíte sa zamerať na zníženie telesného tuku z celého tela, aby ste znížili brušný tuk, pretože zníženie iba jedného bodu v tele nie je možné. Ak si robíte len brušáky, táto vrstva tuku sa vám z brucha nespáli. Aby ste dostali ploché brucho, budete musieť urobiť kombináciu cvikov.

Budete musieť:

Postupujte nasledovne:

Mali by ste vykonávať kardiovaskulárne cvičenie trikrát až štyrikrát týždenne, aby ste zvýšili metabolizmus a spáliť kalórie. Chôdza, jogging, bicyklovanie, plávanie alebo lekcia aerobiku. Zistite, do akého tímového športu sa môžete zapojiť. Vo vašej miestnej telocvični sa môžu konať turnaje v raketbale alebo basketbale alebo vyhľadajte športovú komunitu v meste, kde žijete. Cvičiť v interiéri môžete s DVD s cvičením v dňoch, keď sa vám príliš nechce cvičiť.

Zahrňte do svojich tréningov silový tréning. Podľa webu Food Channel vás silový tréning posilní a zvýši metabolickú hmotu na spaľovanie kalórií, aj keď odpočívate. Snažte sa vykonávať zložené cviky, ktoré sú zamerané na viac svalov súčasne spaľovať optimálny tuk. Cvičte všetky časti tela. Vykonávajte cviky ako tlaky na hornú časť tela, výpady a drepy na dolnú časť tela, mŕtve ťahy na chrbát a kučery na ruky s činkami. S pribúdajúcimi rokmi zvyšujte váhu alebo počet opakovaní.

Venujte sa rôznym cvičeniam. Cviky na brušné svaly nespaľujú tuk, ale tonizujú svaly pod tukom. Ako tuková vrstva je znížená, uvidíte svoje brušné svaly tónované. Hornými časťami priameho brucha si precvičte tradičné brušáky. Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a nohy položte na podlahu. Podopierajte si hlavu rukami. Nadýchnite sa, pomocou brušných svalov zdvihnite hornú časť tela, aby ste mali ramená od zeme. Vydýchnite si na námahu. Lakte majte vystreté. Robte toľko sérií a opakovaní, koľko vám vaša fitnes umožňuje.

Cvičením spätného zvlnenia trénujte spodnú časť priameho brucha. Ľahnite si na chrbát na zem a nohy zdvihnite do vzduchu. Pokrčte kolená v 90-stupňovom uhle. Zdvihnite hlavu zo zeme a používajte ruky na podopieranie. Nadýchnite sa a priložte si kolená k hrudníku, keď budete zdvíhať zadok 1 až 2 palce od podlahy. Nohy položte na zem a vydýchnite. Nedovoľte, aby sa vaše nohy dotýkali zeme. Cvičenie opakujte toľkokrát, koľko sa na to cítite fyzicky spôsobilé.

Vykonajte šikmé cvičenia. Zaujmite tradičnú polohu v sede. Pri nadýchnutí ramien od zeme sa nadýchnite a hornou časťou cviku doplňte nádych, ktorým sa dostanete ľavým lakťom k pravému kolenu. Cvičenie opakujte s pravým lakťom a ľavým kolenom. Stále striedajte strany, kým nedokončíte svoje opakovania a série.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako trénovať, aby ste stratili brušný tuk, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.

Tipy

  • Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s diétou alebo cvičením.