Prečo môj zadok nerastie - príčiny a tipy


Kedy je vyrobené fitnes alebo chodíte do posilňovne, časťami, ktoré chcete najviac pracovať, sú zvyčajne brucho, stehná a črevá (častejšie u žien) a prsné svaly, paže a nohy v prípade mužov, aj keď niekedy sú tieto úlohy odlišné vymenili. Zadok Sú časťou tela, ktorá sa ťažko spevňuje. Aj keď veľa cvičíte, musí byť adekvátna k práci v tejto oblasti. Stalo sa vám, že ste chodili do posilňovne alebo športovali a nič ste nedosiahli? Je to veľmi bežné a ide o to, že to možno robíte zle alebo zanedbávate ďalšie dôležité aspekty, ktoré vám majú tónovať zadok. Ak si myslíte, že ste urobili všetko a stále sa čudujete Prečo mi nerastie zadoček?V tomto článku Howto vysvetľujeme faktory, ktoré môžu zasahovať, a aspekty, ktoré musíte brať do úvahy, aby ste dosiahli hladký a pevný zadok.

Register

  1. Gluteálne časti - svaly
  2. Gluteálne svalové vlákna
  3. Prečo sa môj zadok nezvýši - príčiny
  4. Tipy na zvýšenie gluténu cvičením

Gluteálne časti - svaly

Najskôr by ste mali vedieť, že zadok nie je iba jeden sval, ale sú tam tri:

  • Gluteus maximus: Je to, ako naznačuje jeho názov, najväčší, ktorý je v skutočnosti známy ako gluteus.
  • Gluteus medius: je pod gluteus maximus.To spolu s gluteus minimus umožňuje ľudskej bytosti kráčať vzpriamene k dokonalosti.
  • Gluteus minimus: je to pod dvoma prednými svalmi. Je najmenší a má trojuholníkový tvar. Jeho hlavnou funkciou je podporovať váhu tela, najmä keď osoba spočíva na jednej z nôh.

Preto by ste mali mať na pamäti, že nielen hlavný sval (hlavný) je napnutý, ale aj ďalšie dva.


Gluteálne svalové vlákna

Okrem toho nemôžeme zabudnúť na svalové vlákna, ktoré sú dôležité pre to, aby sme dokázali zväčšiť veľkosť nášho zadku. Napríklad gluteus maximus obsahuje vlákna typu 2 alebo FT, čo sú vlákna, ktoré môžu vyprodukovať veľkú silu a zväčšiť svoj objem. Potrebujú veľa krátkodobej stimulácie, takže pre tieto typy svalov fungujú rýchle a nepretržité cviky ako drepy. Pri správnej hmotnosti a série 12 až 15 opakovaní, veľkosť zadku sa môže zväčšiť. Keď váha klesne alebo si sval zvykne a už nevytvára viac napätia, je známe to ako svalové zlyhanie.

Prečo sa môj zadok nezvýši - príčiny

Pokiaľ ide o zväčšenie zadku, nestačí iba naše želanie alebo dobrá vôľa, ale rozhodujú aj faktory, ktoré to určujú, napríklad:

Genetické dedičstvo

Genetika je tiež veľmi vplyvná a predstavuje niečo, čo sa nedá vyriešiť. Preto možno aj keď veľa športujete, zadok sa vám nezvyšuje tak rýchlo. S disciplínou a dobre vykonaným tréningom sa to však dá zvládnuť.

Nedostatočný odpočinok

Cvičenie každý deň neprispeje k tomu, že vaše svaly porastú viac alebo sa skôr zlepšia vaše glutety. Svaly rastú, keď odpočívajú, takže odpočinok je rovnako dôležitý ako cvičenie. Mali by ste si aspoň oddýchnuť 72 hodín medzi jedným tréningom a druhým v prípade zadku. Je tiež dôležité spať potrebné hodiny (minimálne medzi 7 a 8 hodinami).

Preťaženie svalov by mohlo spôsobiť zranenie. V dňoch odpočinku môžete napríklad kráčať alebo stúpať po schodoch, ale bez toho, aby ste sa príliš tlačili.

Intenzita tréningu

Intenzita, s akou ste dlho trénovali, pokiaľ ide o zväčšenie zadku. Rovnako ako je nevyhnutný odpočinok, mali by ste pri cvičení cvičiť čo najintenzívnejšie rozbiť vlákna a dosiahnuť väčšiu hypertrofiu svalov. Musíte sa naučiť dosiahnuť svoje svalové zlyhanie, aby ste vedeli, že ste trénovali, kým si svaly na túto intenzitu zvyknú. Presne z tohto dôvodu je dôležité dať si medzi tréningami prestávku.

Jedlo pre dokonalý zadoček

Veľmi dôležité je aj jedlo. Ak telu neposkytnete dostatok bielkovín a sacharidov, vaše telo nebude mať potrebnú energiu na trénovanie v optimálnych podmienkach, a preto sa jeho zadok nebude zväčšovať.

Dôležitosť kinetického reťazca

Musíte brať do úvahy kinetický reťazec tela, to znamená, že trénovaním jedného svalu nevyhnutne nútite aj ostatných. Preto je dôležité cvičiť všetkých alebo aspoň tých, ktorí sa tréningov zúčastňujú. Ak je jeden zo svalov veľmi slabý, pretože ho nepracujete, sila pohybu sa nerozloží rovnako. Napríklad v prípade zadku dolnej časti chrbta je to veľmi dôležité, rovnako ako hamstringy.

Tipy na zvýšenie gluténu cvičením

Aj keď musíte regulovať jedlo a odpočinok, okrem iných faktorov je cvičenie jedným z najpriamejších vplyvov. Tak prestaň zvýšiť glutes, je potrebné vykonať niekoľko konkrétnych cvičení a mať dobrú techniku.

  • Dôležitá je napríklad váha, ktorá sa pri cvičeniach zdvihne, musí sa v každom prípade upraviť a nesmie sa prekročiť. Ak pracujete s váhou, musíte každý týždeň postupne pribúdať, aj keď bez toho, aby ste sa nútili. Môžeš? vážené drepy a každý týždeň napríklad zvýšiť kilo. Takto sa bude váha postupne zvyšovať bez toho, aby ste príliš tlačili na svoje telo, zatiaľ čo svaly si na to nezvyknú.
  • Aj keď sú drepy skvelé, nemali by ste sa sústrediť iba na jediný cvik. Najlepšie je doplniť rôzne školeniaMôžete to napríklad kombinovať s aeróbnymi cvičeniami, ktoré pomáhajú spaľovať tuky. To isté platí pre eliptický bicykel. Prihlásili ste sa do pradenie A je to jediná vec, ktorú robíš Cvičenie je intenzívne, to áno, ale kľúčové je obmieňať sa (rutina, zvyšovať opakovanie, váha ...), aby si zadok nezvykal.
  • Musíte tiež mať a dobrá technika cvičenia, pretože ak to nie je správne, môžete trénovať bez toho, aby ste dosiahli výsledky alebo si dokonca ublížili. Je veľmi časté príliš podrepovať alebo klesnúť iba na 45 stupňov, čo je veľmi častá chyba. Drepy na zadku musia byť čo najhlbšie. Môžete sa natiahnuť, aby ste išli hlbšie. Veľa záleží aj na flexibilite každého človeka, ale zlepšenie rozsahu pohybu pri každom tréningu vám pomôže dosiahnuť lepšie výsledky.
  • Je tiež dôležité cvičiť tak, že napnete svaly a správne dýchať. Ak neviete veľmi dobre, ako trénovať glutety, vyhľadajte pomoc od trénera v posilňovni.

Teraz, keď viete, prečo mi zadoček nerastie, by vás mohol zaujímať tento ďalší článok o Cvičeniach na vykrmovanie zadku.


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Prečo môj zadok nerastie - príčiny a tipy, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.