Čo jesť pred behom


Ísť si zabehať nie je len obuť si topánky a začať pridávať kilometre, ak sa nepripravíme správne, zvyšuje sa riziko zranenia a psychického a fyzického opotrebenia, ktoré nám bránia v dokončení tréningu.

Jedlo hrá v našej príprave zásadnú úlohu, pretože vedieť, čo jesť pred behom, môže zmeniť rozdiel medzi dobrou a zlou rasou. Naše telo je vyživované tým, čo jeme, takže ak chceme byť v dobrej fyzickej kondícii, musíme si dávať pozor na svoje stravovacie návyky.

V nasledujúcom článku OneHowTo si vysvetlíme čo jesť pred behom, vysvetľujúce, čo vaše telo potrebuje a aké sú najlepšie spôsoby, ako mu to dať.

Register

  1. Čo vaše telo potrebuje pred behom
  2. Ovsené vločky s ovocím
  3. Pred behom: pretrepte
  4. Najlepší recept pred tréningom
  5. Orechy, tvoj najlepší spojenec

Čo vaše telo potrebuje pred behom

Predtým, ako vám povieme, aké konkrétne jedlá by ste mali jesť, musíme si ujasniť, čo všetko musí naše telo počas tréningu vedieť podať čo najlepšie:

Sacharidy

Sacharidy alebo uhľohydráty sú živiny, ktoré sú zodpovedné za dodávanie energie nášmu telu, takže ich budeme musieť jesť, aby sme vydržali celú rasu. Existujú však dva druhy sacharidov:

  • Rýchlo sa vstrebáva sacharidy: tento druh potravy rýchlo prispieva k glukóze. V týchto prípadoch sa energia prijíma takmer okamžite.
  • Pomalé vstrebávanie sacharidov: v tomto prípade glukóza trvá dlhšie, kým sa dostane do krvi, avšak udržiava sa dlhšie.

Správne stravovanie pred jedlom má veľa spoločného s tým, ako kombinujeme tieto dva druhy sacharidov:

  • Dve hodiny pred behom by sme mali jesť pomaly sa vstrebávajúce sacharidy,
  • Počas závodu, na konci alebo tesne pred, je lepšie jesť rýchlo sa vstrebávajúce sacharidy, ktoré nám pomáhajú rýchlo sa zotaviť.

Bielkoviny

Bielkoviny sú nevyhnutné a nevyhnutné, keď trénujeme alebo pravidelne beháme, to však neznamená, že by sme ich mali jesť tesne pred behom, pretože ich trávenie je ťažšie a mohlo by nám robiť problém. V nasledujúcom článku OneHowTo objavíme, ktoré potraviny sú bohaté na bielkoviny.

Ovsené vločky s ovocím

Ovsené vločky patria medzi pomaly sa vstrebávajúce sacharidy, zatiaľ čo ovocie rýchlo dodáva glukózu do krvi. Kombinácia oboch pred behom vám dodá potrebnú energiu na začatie preteku a ďalší príspevok počas behu.

Podľa typu školenia Čo budete robiť, zvyčajne bude nejaké ovocie alebo iné lepšie

  • Ak to bude dlhodobá aktivita - viac ako dve hodiny - ovocie s nízkym glykemickým indexom bude robiť lepšie, napríklad jahody, jablká alebo pomaranče.
  • Naopak, ak ide o krátkodobú činnosť, je lepšie jesť rýchlo sa vstrebávajúce ovocie, ako je melón, broskyňa alebo kivi.

Dobrý spôsob, ako ho jesť, je v energetickej tyčinke alebo v zmiešanej miske, ak pridáte aj jogurt, ktorý môže byť veľmi dobrý.


Pred behom: pretrepte

Smoothie je skvelá možnosť jesť pred behom. Okrem toho, že sú veľmi rýchle na prípravu, vynikajúce a na trávenie nevyžadujú veľa úsilia, poskytujú nám všetky potrebné živiny, aby sme mohli mať dobrý závod.

Naše odporúčanie je pripraviť si banánové smoothie, ktoré je pre neho veľmi prospešné množstvo draslíka, nízkotučný jogurt a trocha granoly, aby to bolo trochu solídne.


Najlepší recept pred tréningom

Banán je jedným z najlepších produktov, ktoré môžete pred behom zjesť, niet divu, že ste si ho v tomto článku prečítali viackrát.The celozrnný toast s banánom a škoricou Sú jedným z týchto receptov, ktoré môžete spáliť nad ohňom a používať ho normálne, pretože v týchto prípadoch patrí k najlepším.

Toast a ovocie vám dodajú dva druhy sacharidov, ktoré potrebujete, a to súčasne bez toho, aby vás ľahko strávili. Už sme hovorili o banáne, ale tiež škorica má schopnosť udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi, takže je počas celého tréningu pravidelná.

Orechy, tvoj najlepší spojenec

Ak už nejaký čas beháte, je normálne, že hladina inzulínu začne klesať. Jedným zo spôsobov, ako sa tomu vyhnúť, je konzumovať orechy pred behom, či už sú orechy, mandle alebo sušené ovocie môžete jesť hrsť, aby ste lepšie zvládli fyzickú záťaž.

Je dôležité, aby ste vedeli, že niektoré orechy majú vysoký obsah tukov, vďaka čomu potrebujeme viac času na ich trávenie, preto nie je vhodné jesť príliš veľa, ale iba pár.


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Čo jesť pred behom, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.