Po cvičení je dobré sprchovať sa studenou vodou?


Cvičenie je nevyhnutné, aby ste sa cítili dobre po fyzickej aj psychickej stránke. Niektoré výhody, ktoré sa dajú zmierniť jednoduchým úkonom, ktorý sa vykonáva po akejkoľvek fyzickej aktivite: sprchovanie. A existuje veľa dilem medzi tým, či je lepšie to robiť so studenou vodou alebo s teplou vodou. Niekedy to dokonca poukazuje na pohodlie výroby sprchy, ktorá kombinuje teplo a chlad alebo kontrasty.

Čo je však skutočne pre ľudí najvýhodnejšie? Po cvičení je dobré sprchovať sa studenou vodou? Alebo je lepšie to urobiť horúcou vodou? Od organizácie unCOMO vysvetlíme, čo sa deje v tele so sprchou po vykonaní fyzickej aktivity, aby ste si mohli urobiť vlastné závery, urobiť to, čo je správne a prospešné, aby ste sa cítili oveľa lepšie a vedeli, kedy je najlepší čas na sprchu .

Register

  1. Výhody sprchovania studenou vodou po cvičení
  2. Mám sa po tréningu vždy sprchovať studenou vodou?
  3. Čo ak sa po cvičení nebudete sprchovať
  4. Ako dlho čakať na sprchovanie po športovaní

Výhody sprchovania studenou vodou po cvičení

Mnoho ľudí si po cvičení vyberie sprchu studenou vodou, pretože má pre telo veľa výhod. V skutočnosti je to možnosť, ktorú najviac využívajú profesionálni športovci. Medzi jeho výhody patrí:

  • Normálny srdcový rytmus: Pomáha obnoviť normálny srdcový rytmus po cvičení.
  • Menej šnúrok: znižuje pravdepodobnosť stuhnutia, pretože znižuje tuhosť, s ktorou sú spojené tieto nepríjemné pocity.
  • Regeneruje svaly: v prípade, že došlo k porušeniu svalových vlákien v dôsledku intenzívneho cvičenia.
  • Uľahčuje fyzické zotavenie rýchlejšie.
  • Tóny tela: pretože nepomáha rozširovať svaly a pokožku, ako je to pri horúcej vode, ktorá podporuje ochabnutie.
  • Zúži cievy: ktorý umožňuje zmierniť zápaly svalov, šliach alebo kĺbov, ktoré sa môžu objaviť pri obzvlášť intenzívnom cvičení.
  • Znižuje telesnú teplotu: zúžením krvných ciev.

Pre všetky tieto výhody je sprchovanie studenou vodou po cvičení prospešné. Ak sa chcete dozvedieť viac o výhodách sprchovania studenou vodou po cvičení, mohol by vás zaujímať tento ďalší článokHOWTO na tému Je dobré sprchovať sa studenou vodou?


Mám sa po tréningu vždy sprchovať studenou vodou?

Po cvičení je vždy dobré sa osprchovať, aj keď len na to, aby ste sa zbavili potu a cítili sa lepšie. Avšak pri mnohých príležitostiach nie je vždy dobré sprchovať sa studenou vodou. A je to tak, že zvyčajne si vyberú túto možnosť profesionálni športovci po ich tréningoch a účasti na súťažiach alebo športových podujatiach, pretože im pomáha zotaviť sa.

Kedy sa po tréningu sprchovať studenou vodou

Je potrebné vziať do úvahy, že profesionálni športovci cvičia s veľkou intenzitou, či už počas tréningu alebo pri súťažných testoch. Pred rozhodnutím o sprchovaní horúcou alebo studenou vodou je však dôležité vziať do úvahy intenzitu vykonaného cvičenia a stav tela každého z nich. Preto ak intenzívne cvičíte, odporúča sa sprchovať studenou vodou.

V závislosti od týchto premenných možno urobiť hlavne toto rozhodnutie, odporúča sa studená voda. keď potrebujete výhody ktoré sme komentovali v predchádzajúcej časti, alebo sa rozhodnete pre horúcu vodu v situáciách, ktoré potrebujete.

Kedy sa po tréningu sprchovať horúcou vodou

Ako všeobecné pravidlo sa dá povedať, že sprcha by mala byť horúca voda ak hľadáte relax cvičením alebo bežným tréningom, zatiaľ čo studená voda je vhodnejšia, ak je cvičenie intenzívne (profesionálny typ) alebo sa cvičia disciplíny ako bojové umenia, box alebo iné, pri ktorých dochádza k fyzickému kontaktu a možnosti úrazu alebo pádu. .

Aj keď je teplejšia voda pohodlnejšia, nie je dôvod vzdávať sa studenej sprchy. Napríklad, ak ste absolvovali bežné tréningy, dobrou možnosťou je začať s horúcou vodou (nie nadmerne), ísť dole zahriať sa a skončiť s chladom niekoľko minút.

Čo ak sa po cvičení nebudete sprchovať

Mnoho ľudí si kladie otázku, či je nesprávne po športovaní sa nesprchovať. Ale práve naopak. Sprchovanie nie je len hygienickým a spoločenským problémom, ale pomáha vám fyzicky sa zotaviť po fyzickej aktivite, najmä ak bola veľmi intenzívna.

Nesprchovanie po cvičení môže v skutočnosti viesť k mnohým zdravotným problémom. Ak vezmeme do úvahy, že pri športe naše telo uvoľňuje toxíny potením, niet divu, že je potom nevyhnutná sprcha, pretože ak sa nesprchujeme, všetky tieto toxíny sa budú lepiť na našu pokožku, čo by nám mohlo spôsobiť podráždenie, pupienky, vyrážky a dokonca aj infekcie.

Tiež po cvičení musí byť naše telo čisté a musí odvádzať všetok pot. Preto aj keď je vaše cvičenie skôr mierne alebo ľahké, je potrebné sa po tréningu osprchovať.

Ako dlho čakať na sprchovanie po športovaní

Napriek výhodám sprchovania studenou vodou je potrebné dodržiavať rad tipov, aby nedošlo k poškodeniu tela a aby ten okamih pri sprchovaní bol skutočne prospešný. Hlavnou radou je počkať po cvičení na sprchovanie. Čas, ktorý je asi 20 minút A to sa dá zvyknúť napríklad na nejaké dobré úseky, ktoré vám tiež pomôžu cítiť sa lepšie.

Dôvod tohto čakania je ten, že telo dosiahne pri fyzickom cvičení telesnú teplotu, ktorá môže prekročiť 39 ° C. Takto môže pri vstupe do studenej vody v tele dôjsť k dekompenzácii. Toto má sériu negatívne dôsledky pre telo a zdravie:

  • Problémy s obehovým systémom: ako aj zmeny krvného tlaku v dôsledku reakcie krvných ciev v dôsledku teplotného kontrastu.
  • Periférna paralýza tváre: toto je ďalšie z možných rizík pri sprchovaní studenou vodou, ak sa to po cvičení neočakáva. Vyskytuje sa to preto, lebo nerv sa rozširuje so zvýšením telesnej teploty po cvičení. Náhla zmena teploty by ho ovplyvnila, čo by ho ochromilo.

Vďaka týmto vysvetleniam a tipom v službe OneHOWTO dúfame, že sme odpovedali na vašu otázku, či je dobré po cvičení sa sprchovať studenou vodou. Vždy, keď máte pochybnosti, je dôležité poradiť sa s lekármi alebo fyzioterapeutmi o užitočnosti použitia horúcej alebo studenej vody po ukončení fyzickej aktivity.


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Po cvičení je dobré sprchovať sa studenou vodou?, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.