Ako trénovať na futbalový test

A futbalový test Je to veľmi dôležité pre tých, ktorí sa pripravujú, pretože je to krok, ktorý vás môže vo vašej športovej kariére posunúť ďaleko a ktorý vám pomôže dosiahnuť vaše osobné ciele. Ak je to váš prípad a trénujete ho, musíte brať do úvahy niekoľko faktorov, pretože je rovnako dôležité trénovať fyzicky aj psychicky. Ak sa plánujete pripraviť alebo to už robíte, prečítajte si tento článok OneHowTo, kde podrobne vysvetlíme ako trénovať na futbalový test. Veľa nálad!

Postupujte nasledovne:

Pripravte sa fyzicky, toto je jeden z troch základných pilierov vášho tréningu. Veľa hrávajte futbal, ale venujte sa aj iným typom cvičení.

Naplánujte si, aké cviky môžete urobiť, aby ste zlepšili vytrvalosť, rýchlosť alebo silu, pretože sú rovnako dôležité. Ak si chcete precvičiť postavu, môžete ísť do posilňovne a požiadať tam o pomoc monitory, alebo to môžete urobiť doma, ale nezabudnite, že potrebujete rutinu, ktorá sa dotýka všetkých aspektov, takže si to dobre naplánujte.

Pripravte sa takticky, druhým dôležitým pilierom na trénovanie futbalového testu je efektívne vedieť Hraj futbal. V tomto aspekte sa musíte naučiť myslieť ako hráč, ale aj ako tréner: čo je pre mňa v tejto chvíli lepšie urobiť? Do ktorej časti ihriska sa mám vrátiť a vrátiť sa? Ktorého hráča musím označiť na jeho pozícii?

Dátum 30 minút denne tréningová taktika, možné hry, dribling, rohy, pokutové kopy atď. Ak vám niekto môže pomôcť, oveľa lepšie, pretože budete schopní robiť viac taktiky a hrať trochu viac ako tím, aby výcvik na testy bol skutočnejší. Ak trénujete za brankára, hľadajte niekoho, kto do vás kope lopty, až kým si nepoviete dosť, kto ich hodí vždy na iné miesto v bránke a s inou silou a rýchlosťou: musíte sa vidieť a preukázať sa vo všetkých situáciách.

Pripravte sa psychicky, posledný pilier na pochopenie toho, ako trénovať na futbalový test. Musíte otvoriť svoju myseľ a myslieť si, že v deň testu sa môže stať čokoľvek, takže musíte byť pripravení na každú akciu. Uvedomte si, že veľkú časť testu môžete robiť sami a môže sa stať, že tímová časť je 5 proti 5 alebo 11 proti 11. Nič z toho by vás nemalo znervózňovať, ak ste si to predtým spočítali doma.

Keď cvičíte alebo dokonca neskôr, po skončení sa na chvíľu zastavte a premýšľajte nad všetkým, čo sa vás môžu pýtať a ako budete reagovať. V deň testu budú vaše nervy a úzkosť úplne normálne, musíte však urobiť a relaxačné cvičenie. Ak si chcete tento aspekt natrénovať, nájdite si čas alebo povedzte svojim priateľom, aby na vás tlačili: práca pod miernym tlakom pomáha zlepšovať sa a už vás oboznámi so stresom, ktorý v deň testov určite budete mať. Kľúčom je, že vaše tréningy sa čo najviac podobajú testom.

Starajte sa o svoju stravu a odpočinok. Sledujte zdravú výživu od chvíle, keď viete, že sa chystáte začať s prípravou na test a vylepšujte ho, ako sa blíži deň. Jedzte veľa sacharidov, vaše telo ich použije na výrobu energie, v deň testu môžete jesť cestoviny, ryžu, zemiaky, celozrnné výrobky a chudé mäso.

Na druhej strane sa vyvarujte konzumácie sladkostí alebo občerstvenia, pretože by znížili vašu energiu. V ten deň sú tiež dôležité nápoje: pite veľa vody a vyhýbajte sa sýteným a sladkým nápojom.

Buď pozitívnyAk trénujete tvrdo a s nadšením, máte veľkú šancu, že testy dopadnú veľmi dobre. Aj keď vidíte, že niektoré dni vám veci nevychádzajú, neprestávajte: všetci máme lepšie a horšie dni, ale nevzdávajte to. Už viete: „Ak hráte, môžete prehrať, ale ak nehráte, už ste prehrali.“ Veľa štastia!

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako trénovať na futbalový test, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Šport.