Ako cvičiť, aby ste si vylepšili brušné svaly


Držať sa vo forme Je to cieľ, ktorý máme všetci, aj keď pre niektorých sa môže stať skutočnou posadnutosťou. Aktivity ako bežiaci alebo fitnes Sú jednou z najmódnejších športových praktík súčasnosti, ktoré sa starajú o naše telo.

Ale veľa ľudí sa snaží hlavne postarať sa o svoje ABS, že menej tonikov sa dá vyrobiť vo chvíli, keď prestanete cvičiť a budete jesť viac, ako by ste mali. Obnovte však tonicita týchto svalov je ľahšie ako si u niektorých myslíte fitnes aj keď najdôležitejšou vecou je opäť začať byť fit a dodržiavať cvičebný plán spojený s bohatou a zdravou stravou. Tu sa mimochodom pozrieme, ako môžu byť dostať svoje abs späť:

Register

  1. Denné školenie
  2. Push-up na podlahe
  3. Natiahnite svaly na nohách
  4. Zdvíha sa noha
  5. Pilates

Denné školenie

The úsilie a obetavosť Budú vašimi dokonalými spojencami, ak chcete mať telo desať a abs, čo vám budú závidieť všetci vaši priatelia. Denné školenie bude nevyhnutné. Musíme sa zamerať na sériu cvikov, ktoré tiež zvyšujú svaly paží, a takýmto spôsobom je možné pri rovnakom úsilí dosiahnuť dvojitý výsledok.

Push-up na podlahe

Základné, ale bezpečné cvičenie na označenie brušných svalov sú kliky na podlahe. Zvyknú byť trochu ťažké, ale na začiatku ich urobíme kúsok po kúsku, aby sme s pribúdajúcimi dňami zvyšovali počet sérií. Pri push-upoch nezabudnite napnúť brušné svaly, aby ste v tejto oblasti tela získali väčšiu intenzitu.

Natiahnite svaly na nohách

Natiahnite sa na zem s poloohnutými nohami a niekoľkokrát vystúpte smerom k trupu. Je to jednoduché, ale bezpečné, všetko závisí od počtu ABS môžete urobiť deň.

Odporúčajú sa aj cviky na obrátené brucho, ktoré sú ideálne na zdokonalenie brušných svalov. V každej sérii môžete urobiť okolo 30 obrátených drtí a denne ich zvyšovať.

Zdvíha sa noha

O niečo komplikovanejším cvičením je vykonávanie zdvihy nôh zavesené na pevnej tyči. Ak sa môžeme skloniť, odporúča sa 5 opakovaní tohto typu, pretože úsilie je oveľa väčšie. Sú veľmi dobré na vývoj a udržiavanie dolných brušných partií.

Pilates

The Cvičenie pilates ale s trochou väčšieho rytmu sú prospešné aj pri cvičení tejto oblasti. Ak niektoré z týchto cvikov kombinujeme denne, bez toho, aby sme stratili rutinu, určite sa asi po 30 dňoch opäť objavia naše brušné svaly a budeme vo forme.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako cvičiť, aby ste si vylepšili brušné svaly, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.