Ako poznať svoju pokojovú srdcovú frekvenciu
Ak myslíš na kúpim ti pulzomer neustále kontrolujte svoju srdcovú frekvenciu, a teda aby ste mohli vykonávať kontrolovanejšie cvičenie, musíte poznať svoju srdcovú frekvenciu v pokoji. Týmto spôsobom môžete bezpečne trénovať a spaľovať telesný tuk. Najlepší spôsob je pracovať asi 30 minút na 75% maximálnej srdcovej frekvencie každého z nich, a preto je potrebné, aby ste poznali svoj pokojová srdcová frekvencia.
Budete musieť:
Postupujte nasledovne:
Existuje niekoľko spôsobov, ako to dokázať odpočívajte s pulzomerom v pokoji, ale najodporúčanejším a najspoľahlivejším spôsobom, ako musíte brať frekvenciu, je to, že hneď ako sa zobudíte zo spánku, pozrite sa na pulzácie označené vaším monitorom srdcového tepu (skôr ako sa vynasnažíte).
Táto hodnota, ktorú získate, je približná hodnota vašej pokojová srdcová frekvencia, ale ak chcete mať približnejšiu a spoľahlivejšiu hodnotu, opakujte predchádzajúci krok trikrát alebo štyrikrát, aby ste mali tri alebo štyri hodnoty, a vypočítajte ich priemer.
Pre priemerná srdcová frekvencia ktoré ste užili po troch alebo štyroch dňoch, musíte pridať tieto hodnoty a potom ich vydeliť tromi alebo štyrmi podľa toho, koľkokrát ste užili pulzácie.
Napríklad, ak ste získali hodnotu 64, 67 a 65, priemer bude (64 + 67 + 65) / 3 = 65,33
Môžete tiež vziať voľnobežnú frekvenciu pred spánkom, ale kvôli tomu musíte ležať asi 15 minút bez toho, aby ste vstali, ale ako sme už povedali, odporúčame vám to urobiť hneď, keď vstanete.
Po vypočítaní pokojového srdcového rytmu môžete vypočítať, aké percentá by ste mali mať, aby ste mohli začať pracovať, chudnúť a byť na tom fyzicky lepšie. Za týmto účelom vypočítate 75% svojej maximálnej srdcovej frekvencie, ktorá sa riadi nasledujúcimi vzorcami:
(220 - váš vek - pokojový srdcový rytmus) * 0,75 + pokojový srdcový rytmus (muži)
(226 - váš vek - pokojová srdcová frekvencia) * 0,75 + pokojová srdcová frekvencia (žena)
Uvádzame príklad na výpočet predchádzajúceho vzorca, 35-ročnej ženy a pokojového srdcového rytmu 64.
(226 - 35 - 64) * 0,75 + 64 = 159,25, čo by bolo 159 úderov
Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako poznať svoju pokojovú srdcovú frekvenciu, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.
Tipy
- Odporúčame vám pracovať asi tri týždne po sebe na svojich 75%, potom môžete začať pracovať na svojich 80%, ale pracovať len dva dni v týždni pri tejto intenzite.
- Dni, pri ktorých pracujete za 80 EUR, sa musia striedať, to znamená dni, ktoré sa nedodržiavajú.
- Keď budete cvičiť viac, pokojový srdcový rytmus sa zníži, takže je dôležité, aby ste si pokojový srdcový rytmus merali každých 15 dní a prepočítali tak vzorec.