Ako pribrať zdravou stravou
Mnoho športovcov chce pribrať a silu bez pridania tuku alebo zdravo. Prírastok hmotnosti môže zlepšiť váš výkon v športe a zlepšiť obraz tela. Ľudia s podváhou môžu tiež potrebovať zvýšenie. Existuje však niekoľko mylných predstáv o naberaní čistej svalovej hmoty, napríklad mýtus, že športovci potrebujú nadmerné množstvo bielkovín alebo drahé doplnky výživy, aby správne nabrali na váhe a objeme. Budete schopní udržiavať 500 až 1 000 kalórií denne pomocou vyváženej stravy a udržiavať prísny tréningový program získať váhu.
Postupujte nasledovne:
Raňajkujte každý deň. Ak je to možné, jedzte vysoko kalorické raňajky bohaté na živiny, ako napríklad chlieb z arašidového masla, jogurt a ovocný džús. To ti pomôže pribrať.
Jedzte väčšie porcie jedál. Pokiaľ je to možné, vyberajte vysokokalorické jedlá pred nízkokalorickými. Napríklad špenátový guláš má viac kalórií ako čerstvý špenátový šalát. Zvýšte príjem všetkých skupín potravín, nielen bielkovín.
Pridajte si do dňa dve výživné občerstvenie, napríklad orechy, hummus alebo syr. Ak máte problémy s pridaním dostatočného množstva kalórií, zvážte konzumáciu tekutého občerstvenia, ako sú ovocné koktaily a nízkotučné mliečne koktaily atď. zvýšiť svoju telesnú hmotnosť.
Vyhýbajte sa výživovým doplnkom, ako sú napríklad proteínové koktaily. Tieto produkty nie sú potrebné na zvýšenie objemu. Ak máte obavy z dostatku výživných látok, jedzte rôzne druhy ovocia a zeleniny a užite multivitamín.
Vyhýbajte sa prázdnym kalóriám, ako sú limonády a cukríky. Tieto výrobky neobsahujú výživné látky.
Pravidelne cvičte. Ak to nefunguje, prebytočné kalórie sa premenia na tuk.Vykonajte sériu silových tréningových cvičení trikrát až päťkrát týždenne, aby ste precvičili všetky hlavné svalové skupiny. Majte tiež minimálne dve kardiovaskulárne cvičenia týždenne.
Doprajte si sedem až osem hodín spánku za noc. Vaše telo potrebuje odpočinok na opravu a budovanie svalov.
Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako pribrať zdravou stravou, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.
Tipy
- Poraďte sa s lekárom, ktorý vám poradí, aké jedlá máte jesť.
- Neužívajte steroidy ani iné doplnky. Tieto výrobky sú nebezpečné pre vaše zdravie a nie sú povolené na väčšine atletických súťaží.
- Uistite sa, že vaše ciele sú realistické. Vaša genetika a typ tela môžu obmedziť váhu, ktorú môžete získať.