Ako sa vrátiť k tréningu po úraze

po jednej zranenie, pri obnovení musíme byť veľmi opatrní školenia. Úzkosť spôsobená cieľom obnovenia nášho stavu čo najskôr pred zranením, Vedie nás to k chybám, ktoré nám môžu zabrániť navždy trénovať. Na OneHowTo.com podrobne vysvetľujeme ako sa vrátiť k tréningu po zranení.

Postupujte nasledovne:

Veľa krát, lézie nastať pretože školenia že nie sme správne navrhnutí alebo že pri vykonávaní cvičení neprijímame správne polohy. Preto by ste mali túto otázku posúdiť skôr, ako začnete opäť trénovať, a ak je to potrebné, urobiť zmeny.

The strečing Sú rutinou, ktorú musíme dodržiavať vždy, keď trénujeme, ale je to niečo, čomu musíme venovať osobitnú pozornosť v prípade, že začneme cvičiť po tom, čo sme boli pre zranenie na chvíľu nezamestnaní.

Adaptačné obdobie, ktoré budeme potrebovať, keď sa vrátime vlak Bude to závisieť od toho, ako dlho sme nezamestnaní. Ak teda nie sme zranení dlhšie ako týždeň, postačí jeden deň, zatiaľ čo ak sme viac ako mesiac bez športu, budeme potrebovať aspoň jeden týždeň adaptácie.

Úprava bude pozostávať z vykonania školenia v oveľa menej intenzívnom tempe, bez toho, aby ste vôbec zaťažovali telo. Musíme osobitne vyskúšať, aká časť tela bola zranený pred začatím činnosti.

Bez ohľadu na to, či sme boli zranení problémami s kosťami alebo svalmi, dôrazne sa odporúča vykonať náš výkon masáž postihnutého miesta po každom novom tréningu. Pomôžeme uvoľniť oblasť a minimalizujeme riziko opakovaného zranenia, čo by nás mohlo znemožniť športovať.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako sa vrátiť k tréningu po úraze, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.