Ako robiť zumbu na chudnutie

The hláška Je to vynikajúca fyzická aktivita pri chudnutí a jedna z metód fitnes najpraktickejšie definovať a formovať postavu. Jeho úspech spočíva v tom, že kombinuje rôzne pohyby latinskoamerického tanca s aeróbnymi cvičeniami, čím sa dosahuje veľké spálenie kalórií a spotrebuje sa veľa energie. Okrem toho, ako sa zbaviť tých kíl navyše, je to veľmi zábavná a dokonalá tréningová metóda na tonizáciu všetkých svalov tela a zníženie napätia. Ak chcete z tejto aktivity vyťažiť čo najviac a stať sa najlepším spojencom pri znižovaní objemu, nenechajte si ujsť rady v tomto článku OneHowTo o ako robiť zumbu na chudnutie.

Postupujte nasledovne:

Disciplína fitnes hláška kombinuje rýchly a pomalý rytmus rôznych latinskoamerických tancov s výkonom série tonizačných cvičení a práve vďaka tomu je neuveriteľný cvičenie na chudnutie a znížiť opatrenia úplne zdravým a efektívnym spôsobom. Ďalej podrobne rozpíšeme najdôležitejšie výhody Zumby, aby ste sa presvedčili a začali ju cvičiť čo najskôr, či už doma alebo v neďalekej telocvični:

• Jedná sa o aeróbny tréning, pri ktorom sa spotrebuje veľa energie a umožňuje pokryť kardio zložku potrebnú na chudnutie. Musíte si uvedomiť, že tri základné piliere chudnutia sú zdravá strava a nízky obsah kalórií, silový tréning a kardiovaskulárne cvičenie.
• Pri sedení na Zumbe môžete stratiť až 1 000 kalórií, čo vám výrazne pomôže pri strate týchto kilogramov navyše, znížení meraní a objemu tela.
• Precvičíte všetky svaly na tele, a tým prispejete k odbúravaniu tukov a kožné tkanivá budú oveľa pevnejšie a hladšie.
• Pomáha znižovať stres a eliminovať nahromadené napätie, pretože pri cvičení sa uvoľňujú endorfíny, základné hormóny, ktoré majú lepšiu náladu a zvyšujú šťastie.
• Zlepšuje celkovú pohyblivosť celého tela a zvyšuje koordináciu aj koncentráciu.
• Ak to budete robiť na hodinách s inými ľuďmi, zlepšíte tým aj svoju socializáciu a budete môcť spoznávať nových ľudí.

Cvičenie Zumby sa rozšírilo do celého sveta a vyústilo do tréningovej modality tak populárnej, že dnes sa už dá praktizovať rôznymi spôsobmi v závislosti od cieľa, ktorý chcete dosiahnuť. Rovnako ako v tomto prípade sme zameraní na robte zumbu na chudnutie, je najlepšie, aby sme si vybrali modalitu, ktorá je pre ňu určená, to znamená s tou, ktorou dosiahneme väčšie kalorické výdavky.

A ako potvrdzujú špecialisti, najlepšou metódou tohto tréningu na chudnutie je kombinácia zumby krok so zumbou tónovanie, poznáš ich? Prvá z nich spočíva v prevedení choreografií Zumba pomocou klasickej obdĺžnikovej skrinky alebo cvičebného kroku, ktorý vedie hore a dole a robí aeróbne pohyby na jej povrchu. Týmto spôsobom sa vykonáva intenzívnejší a energickejší tréning, pomocou ktorého sa dá predovšetkým spáliť väčšie množstvo tuku v oblastiach, ktoré sú tak chudé, ako sú nohy a zadok. Z jeho strany hučí tónovanie Nie je to nič iné, ako pridať k cvičeniu niektoré tyčinky naplnené ľahkým pieskom, nejaké závažia alebo činky, ktoré tiež tonizujú paže a zvýšia pevnosť tejto časti tela.

Ak chcete robiť zumbu doma a skombinovať dve spôsoby, ktoré sme predtým komentovali (zumba krok a bzučí tónovanie) na urýchlenie chudnutia je dôležité vziať do úvahy nasledovné odporúčania, najmä aby bolo cvičenie účinné:

• Pri kondicionovaní kroku musíte brať do úvahy jeho výšku na základe vašej fyzickej kondície a skúseností. Ak ste začiatočník, mali by ste ho umiestniť do výšky asi 10 cm; ak ste zvyknutí cvičiť, vo výške 15 cm a ak ste na odbornej úrovni, vo výške 20 cm.
• Hmotnosti alebo činky, ktoré budete používať počas cvičenia, si tiež vyberte na základe vašej fyzickej kondície a keď naberiete cvik, postupne zvyšujte váhu.
• Predtým, ako začnete s prísnou choreografiou Zumby, vopred sa rozcvičte pomocou kroku a vykonajte cviky, aké vám ukážeme v článku Ako robiť kroky doma.
• Ďalej by ste mali vyhľadať videá z kurzov Zumby na chudnutie a podľa všetkých krokov choreografie. Pomôcť vám môžu nasledujúce videá OneHowTo: Ako chudnúť cvičením Zumby a Ako cvičiť Zumbu fitness a chudnúť.
• Na konci sedenia venujte asi 5 alebo 10 minút pretiahnutiu rôznych svalových skupín tela a je to!

Ďalším aspektom, ktorý je potrebné vziať do úvahy pri úspešnom chudnutí pri cvičení Zumby, je súlad s cvičením. Pokiaľ sa chystáte robiť Zumbu doma iba raz týždenne alebo sa chystáte navštevovať jednu hodinu v posilňovni, je pre vás veľmi ťažké zhodiť tie kilá navyše, ktoré vás trápia.

Najdoporučovanejšou vecou je, že ak začínate s touto zumbou a vaša fyzická kondícia nie je veľmi dobrá, začnite cvičiť 20 minút tanca asi 3x týždenne. V nasledujúcich týždňoch postupne predlžujte čas, kým nedosiahnete 45 alebo 60 minút na tréning. A ak ste odborník a vaša fyzická kondícia je vynikajúca, môžete si dokonca robiť zumbu doma alebo chodiť na hodiny 1 hodinu 5 alebo 6 dní v týždni.

Rovnako vám odporúčame zvoliť si choreografie Zumby, ktoré zodpovedajú základnej úrovni na začiatku, aby ste sa postupne oboznámili s tancami a rôznymi krokmi.

Okrem všetkého vyššie uvedeného je dôležité mať na pamäti, že chudnutie bude možné iba vtedy, ak kombinujete cvičenie Zumby s zdravá a hypokalorická strava a dobrú hydratáciu. Jedzte stravu bohatú na ovocie a zeleninu, varte ľahké recepty a predovšetkým uprednostňujte celozrnné sacharidy a vylúčte z jedálnička nasýtené tuky. Počas vyučovania pite vodu na hydratáciu bez toho, aby ste telu pridali nejaké kalórie navyše, a tak rýchlejšie schudnete.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako robiť zumbu na chudnutie, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.