Ako sa cítite na cvičenie

Ak sedíte alebo ste strávili dlhšiu dobu nečinnosti, je veľmi pravdepodobné, že sa cítite nemotivovaní, aby ste začali trénovať. Vek, zlá počiatočná fyzická kondícia a dokonca aj súčasný obraz tela môžu byť faktormi, ktoré odrádzajú od hľadania pohody. S minimálnou vôľou však môže každý každý deň venovať čas zlepšeniu svojej fyzickej kondície.

Ak patríte k tým, ktorí sa o to pokúsili všetko a stále sa vám nedarí, pokračujte v čítaní tohto článku OneHowTo, v ktorom vysvetľujeme ako mať chuť cvičiť aby ste zostali motivovaní a dokázali začleniť zdravie a wellness do svojho života.

Postupujte nasledovne:

Aby ste vedeli odpoveď na to, ako máte chuť cvičiť, mali by ste to vedieť aká je tvoja prvotná motiváciaChcete cvičiť, aby ste si vyčistili myseľ od každodenného stresu, nabrali svaly, schudli, aby ste boli fit na leto? Alebo možno preto, aby vám oblečenie, ktoré máte uložené, sedelo alebo preto, že chcete začať alebo pokračovať v športe, ktorý upúta vašu pozornosť? Vašou motiváciou môže byť ktorákoľvek z vyššie uvedených alebo možno žiadna, musíte ju však nájsť. Z toho bude závisieť, či si ľahšie udržíte motiváciu cvičiť.

Okrem toho, ak si stále nie ste istí, či chcete alebo nechcete skutočne cvičiť, odporúčame vám prečítať si tento ďalší článok z OneHowTo, v ktorom sa naučíte prečo je dôležité cvičiť.

Keď zistíte, prečo chcete cvičiť, musíte tvoriť realistický plán nielen začať trénovať, ale aj udržiavať záujem a nevzdávať sa. Ak je napríklad vašou motiváciou behať New York City Marathon, nemôžete začať nultý deň pokusom prebehnúť 26 míľ.

Mali by ste vyhľadať radu od Profesionál podľa svojho cieľa a vytvorte plán, ktorý vám umožní postupovať postupne podľa vašej aktuálnej fyzickej kondície. Takto môžete svoj tréning rozdeliť na malé kroky, ktoré vás nakoniec dovedú k dosiahnutiu vášho cieľa bez toho, aby vás ohromili. Je dôležité, aby ste sa na začiatku, najmä ak ste sa predtým nevenovali nijakému športu, riadili radami osobného trénera, napríklad pokiaľ ide o to, ako často by ste mali cvičiť a aký typ cvičenia bude pre vás najlepší.

The prvé dni tréningu Sú najťažšie a určite vás bude bolieť niektorá časť tela, váš cieľ sa bude zdať veľmi vzdialený a budete náchylnejší ho opustiť. Aby sa tomu zabránilo, neustále pripomeň si, prečo trénuješ.

Aby ste to dosiahli, musíte si zvoliť metódu, ktorá vám najlepšie vyhovuje: ak ste jedným z tých, ktorí sa venujú vizualizácii alebo veria v jej efektívnosť, po prebudení si nájdite niekoľko minút a uvidíte, ako úspešne dosahujete svoj cieľ. Môžete tiež robiť motivačné správy a mať ich zobrazené na strategických miestach vo svojom dome, napríklad v zrkadle. Dobrým nástrojom môže byť aj to, že si pomocou rozvrhu telefónu pripomeniete, že by ste mali ísť na tréning a čo s ním dosiahnete.

Aj keď cvičíte sami, možno budete potrebovať podporu ostatných, aby ste mohli cvičiť. Povedzte svojmu najbližšiemu prostrediu, čo robíte, a požiadajte ho, aby vás podporili pri dosahovaní vášho cieľa. To, že vás uvidia na vašom prvom krátkom maratóne, alebo že vedia, že by vás nemali povzbudzovať, aby ste opustili plán zdravého stravovania, sú iba dva spôsoby, ako vás môžu podporiť v tejto novej fáze. Rovnako motivačné môže byť aj to, že sa obklopujete tým, ako ste vy, pri hľadaní väčšej fyzickej pohody.

Na to, aby ste si dobre uvedomili, ako cvičiť, je treba mať na pamäti, že toto rozhodnutie nie je len o posilňovaní alebo cvičení. Je to zmena myslenia, ktorá začína malé rozhodnutia berieme na dennej báze: namiesto výťahu choďte po schodoch, namiesto auta choďte pešo alebo používajte bicykel, vyberte si najzdravšie možnosti stravovania, obmedzte príjem alkoholu, spite 8 hodín denne alebo si naplánujte chvíle odpočinku. Keď sa z týchto rozhodnutí stanú zvyky, doplnia váš tréning a urýchlia výsledky, vďaka čomu budete ľahko motivovaní.

Ak vás nedostatok peňazí odrádza od cvičenia, môžete začať meniť svoje návyky bezplatne. Prechádzky alebo beh v parku alebo online tréningové rutiny sú dva spôsoby, ako zostať zdraví bez toho, aby ste narušili rozpočet. A keď začnete kopať všetko nezdravé jedlo, uvidíte zisk nielen vo vrecku, ale aj vo fitnes.

Ak chcete vedieť, ako máte chuť na cvičenie, nemohlo vám chýbať niečo, čo nikdy nesklame: hudba pretože to môže byť veľmi silný nástroj, vďaka ktorému sa vám nebude chcieť cvičiť. Vytvorte si zoznam energických skladieb, ktoré radi počúvate, keď trénujete. Navyše, keď ich budete počúvať v iných kontextoch, uvediete ich do súvislosti s fyzickou aktivitou a vďaka nim sa budete cítiť lepšie.

V tomto ďalšom článku nájdete tipy, ako si zvoliť hudbu na cvičenie, a tak sa ľahšie budete motivovať.

Noste a cvičný zošit Pomôže vám to sledovať vaše denné, týždenné a mesačné úspechy, budete tiež schopní zistiť emočné alebo behaviorálne vzorce, ktoré môžete zlepšiť: v ktoré dni ste sa cítili najviac motivovaní, ktorá časť vášho tréningu sa vám páči najviac, na čo by ste sa mali zamerať Pomáhajú vaše zvyky pri dosahovaní vašich cieľov a ktoré ich brzdia? Keď budete mať prehľad o tom, čo ste dosiahli, čo musíte zlepšiť a čo si o tom myslíte, pomôže vám to podniknúť potrebné kroky na dosiahnutie vášho cieľa a zachovať si chuť cvičiť.

Teraz, keď už vieš ako mať chuť cvičiť, možno by vás zaujímalo, keď sa v tomto ďalšom článku dozviete viac podrobností o tom, ako byť motivovaní k cvičeniu.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako sa cítite na cvičenie, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.