Ako naberať svaly na nohách

V nasledujúcom článku oneHOWTO a trénerov online obchodu NERSPORT s výrobkami a službami súvisiacimi so športom vysvetľujeme ako naberať svaly v nohy, takže ak hľadáte tipy a cviky na zväčšenie nôh a rast podpory tela, nenechajte si ujsť tento článok.

Existuje veľa mužov, ktorí trvajú na precvičovaní hornej časti tela, budovaní svalov a tonizácii chrbta, bicepsu, tricepsu a hrudníka, pričom nechávajú bočné nohy. Aj keď v trupe sú výsledky oveľa rýchlejšie a výraznejšie, tento tréning vedie k vzniku neprimeraných telies v tvare obráteného kužeľa. Nohy musia byť nielen svalnaté z estetického hľadiska, ale aj aby sa predišlo zraneniam a aby boli všetky svalové skupiny vyvážené. Objavte, ako zväčšiť nohy!

Postupujte nasledovne:

Pred vysvetlením, ktoré cviky na zväčšenie nôh sú najlepšie, musíte si uvedomiť, že bez ohľadu na to, koľko trénujete a drvíte sa, dobrá strava Bude zbytočné, čo si sa zapotil, pretože to, čo stratíš pre jedno miesto, získaš pre druhé.

Aby ste získali svalstvo na nohách, vaše telo bude potrebovať, aby ste zvýšili kalórie a bielkoviny, aby mohli rásť. Nemali by ste však ísť cez palubu, inak by ste namiesto svalov zvýšili tuk.

To najlepšie, čo môžete urobiť, je navštíviť nášho odborníka na výživu NERSPORT, aby ste vyhodnotili potrebné množstvo, ktoré by ste mali jesť, pretože v závislosti od vášho tela, veku, pohlavia a mnohých ďalších faktorov sa množstvo bielkovín a kalórií, ktoré máte, bude líšiť. . Z NERSPORTU vás tiež pozývame, aby ste kontaktovali naše školiace oddelenie a individuálne zahájili vašu osobnú tréningovú rutinu.

Čítajte ďalej a dozviete sa, ako rýchlo nabrať svaly na nohách z domu.

Na rozdiel od iných svalových skupín (ako sú brušné svaly, bicepsy alebo prsné svaly), tréning nôh nie je niečím, čo by sa každému páčilo. Je to do značnej miery spôsobené skutočnosťou, že výsledky nie sú také jasné alebo sa zobrazia tak rýchlo, je však nevyhnutným prvým krokom k získaniu svalov na nohách. byť motivovaný a nestrácajte odvahu.
Preto vám v rámci NERSPORTU odporúčame, aby ste si pred začatím každého tréningu zmerali kontúru nôh a svalov, ktoré idete pracovať. Týmto spôsobom budete môcť sledovať, ako sa vyvíjajú vaše tréningy a spolu s nimi aj vaše telo. Takto zabezpečíte, že cviky na zväčšenie nôh, ktoré robíte, skutočne fungujú.

Pred začatím cvičení na získanie svalovej hmoty v nohách je nevyhnutné urobiť určitý strečing, aby sa telo zahrialo a pripravilo. Môžete začať niečím ľahkým, napríklad joggingom po dobu 5 minút, aby krv dobre preplachovala svaly a aby dosiahli maximálnu silu počas tréningu.
Keď je to hotové, môžete začať ponaťahovať nohy, čo budete musieť urobiť tiež na konci tréningu. Necháme vám tieto príklady:
Štvorhlavý sval: pokiaľ stojíte vzpriamene, musíte vziať nohu za priehlavok a priviesť ju späť tak, aby sa vás päta dotýkala zadku. Podľa stupňa sklonu nohy si všimnete, ako je natiahnutá tá či oná časť kvadricepsu.
Hamstringy: Skúste sa rukami dotknúť loptičiek nôh a zároveň držte nohy vystreté a bez pokrčenia kolien. Môžete to robiť aj v stoji, aj natiahnuté.
Kolená a členky: urobte nejaké rotácie v kolenách a členkoch, aby vám neboli studené, keď začnete so záťažou, aby ste nabrali svalovú hmotu v nohách.
V nasledujúcom videu si podrobne vysvetlíme, ako robiť štvorhlavý sval a úseky nôh. Teraz chcete vedieť, ako zvýšiť svalovú hmotu na nohách? Potom si všimnite cvičenia, ktoré navrhujeme nižšie.

Ak chcete nabrať svalstvo na nohách, použite drepy sú to prvé cviky, ktoré by ste mali zahrnúť do svojej tréningovej rutiny.
Pri vykonávaní tohto cviku musíte stáť vzpriamene, s chodidlami oddelenými od väčšej vzdialenosti od ramien a mierne pokrčenými chodidlami, akoby ste si chceli sadnúť.
Odtiaľto musíte ísť hore a dole, to znamená predstierať, že si sadnete a vstanete. Pamätajte, že chrbát musí byť vždy rovný.
Najprv by ste to mali robiť kúsok po kúsku a dbať na to, aby bola vaša technika správna; Keď sa v tom budete zlepšovať, môžete naberať tempo.
Po úplnom zvládnutí cviku bude čas pridať ťažkosti a záťaž. Na zvýšenie sily, ktorú vaše svaly vyvíjajú, použite napríklad činky alebo činku so závažím. Ak môžete pohodlne zdvihnúť váhu, budete musieť záťaž postupne zvyšovať, pretože si tak svaly nebudú na váhu zvykať.
Ak chcete cvičenie na zväčšenie nôh, ktoré môžete vykonávať doma, odporúčame vám použiť niektoré ťažké batohy, džbány s vodou alebo knihy.
V nasledujúcom článku vysvetľujeme, ako sa dajú robiť drepy na zadok a nohy.

Druhým cvikom na získanie svalovej hmoty v nohách sú výpady, výpady alebo salónky.
Pri tomto cvičení musíte začať vstávať a roztiahnuť nohy o niečo viac ako je šírka vašich bokov.
Akonáhle je to tak, pri nádychu kráčajte vpred a chrbát majte vystretý. Dĺžka kroku by mala byť dostatočne dlhá, aby stehno s pokrčeným kolenom zvieralo s nohou 90 ° uhol, ktorý je rovnobežný so zemou.
Druhá noha by sa nemala pohybovať z miesta, áno, mala by ísť dole smerom k zemi.
Vráťte sa do východiskovej polohy a vydýchnite vzduch, ktorý ste predtým vdýchli.
Keď zvládnete cvičenie, môžete pridať ďalšie zaťaženie s činkou za krkom, držaním činiek rukami alebo ako v predchádzajúcom cvičení s batohmi na trupe.

Posledným z cvikov na svalstvo nôh, ktoré odporúčame, konkrétnejšie na precvičenie zadnej časti nôh (hamstringy), je Rumunský mŕtvy ťah.
Postavte sa a držte lištu vpredu.
Nohy majte o niečo širšie ako je šírka bokov.
Potom sklopte lištu blízko tela. Mali by ste to urobiť napnutím bokov a udržaním kolien v polotuhom stave.
Nakoniec sa vráťte do východiskovej polohy a to všetko s úplne rovným chrbtom.

Okrem cvičení, ktoré cvičíte, a diéty, ktorú udržiavate, by ste nemali zabudnúť na to, čo je tretím pilierom na získanie svalovej hmoty v nohách: odpočinok. Ak ste to nevedeli, svaly nerastú, keď ich cvičíte, pribúdajú, keď spíte. Túto rutinu by ste teda nemali robiť dva dni po sebe, a ak chcete nabrať svaly na nohách, bude to tak musíte spať 7 alebo 8 hodín denne.
Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako naberať svaly na nohách, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.