Ako trénovať na skúšku odolnosti

Jednou z najlepších športových aktivít na udržanie kondície je beh. Okrem zlepšenia vášho fyzického zdravia vám táto prax môže pomôcť uvoľniť stres a vyčistiť si myseľ. Preto sa v poslednej dobe k tomuto fenoménu prihlásilo veľa ľudí bežec a pripravuje sa na populárne preteky. Ale niekedy je problémom mnohých ľudí to, že túto činnosť nerobia dobre. Nedostatok dôslednosti, túžba prekonať viac kilometrov, ako je to možné, nedostatočná intenzita alebo nerešpektovanie času odpočinku, sú niektoré z dôvodov, prečo niektorí ľudia po krátkom čase prestanú bežať. Preto vám dnes z OneHowTo.com prinášame niekoľko praktických tipov ako trénovať na skúšku odolnosti.

Postupujte nasledovne:

Aj keď sa to a priori môže zdať, nie je táto aktivita tak jednoduchá ako behanie počas pracovných dní pri rovnakom tempe a neustále cestovanie rovnakých kilometrov. Robiť dobrý tréning je nevyhnutné majú vyššiu odolnosť rýchlejšie, vyhnúť sa možným zraneniam a upadnúť do nudy, ktorá nás môže povzbudiť k ukončeniu.

Niečo zásadné na začiatok je urob kalendár a dobre si vyber dni, ktoré budeš trénovať. Pre začiatočníkov sú najlepšie spočiatku tri dni v týždni. Postupným pribúdaním dní budú dni pribúdať. Nechceme dostať ešte jeden prevodový stupeň, pretože niekedy „menej je viac“ a „viac je menej“. Prestávky môžeme označiť nasledovne:

• Ľahký tréningový deň / deň odpočinku.
• Náročný tréningový deň / dva dni voľna.

Ďalším dôležitým aspektom, ktorý je potrebné zvážiť trénovať na skúšku odolnosti je začať s vzdialenosťou, ktorá je prijateľná pre váš fyzický stav. V priebehu týždňov sa táto vzdialenosť dá zväčšiť a postaviť nové výzvy, ktoré sú pre vás dosiahnuteľné. Preto vám odporúčame, aby ste každý týždeň vzdialenosť predĺžili o 5 alebo 10% viac.

V odrode je korenie. Vyvarujte sa rutiny a nastavuje rôzne rytmy. Napríklad jeden deň môžete bežať na krátku vzdialenosť vysokou rýchlosťou, druhý deň zasa dlhé a plynulé preteky a tretí deň to venovať sérii, 5 sérií s 300 metrov intenzívnym tempom je dobrý vzorec na začiatok .

Takto to umožníš získať výdrž a vyhnúť sa stagnácii. Okrem toho sa pri každom cvičení pracuje s iným typom odporu:

• V dňoch, keď budete robiť série, budete pracovať s anaeróbnym odporom a posilníte svalstvo nôh.
• Počas dlhých dní budete pracovať na aeróbnej vytrvalosti.
• Rýchle a intenzívne dni behu vám pomôžu prepracovať sa od únavy, aby ste vydržali dlhodobú námahu.

Sprievodné cvičenie týchto cvičení s tréningom na bicykli alebo s plávaním bude plusom pre ďalšie zvýšenie odporu.

Ak budete tieto cviky robiť dobre a budete mať trpezlivosť a vytrvalosť, za pár týždňov si všimnete zlepšenie a za pár mesiacov budete pripravení zúčastniť sa pretekov a vytrvalostných testov.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako trénovať na skúšku odolnosti, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.