Ako byť flexibilný

Chcete pracovať s pružnosťou tela? Podpora flexibility je dobrá vec, aby vaše svaly a kĺby boli svižnejšie, bez otupenia a pripravené na plynutie času. S pribúdajúcim vekom sú naše pohyby čoraz obmedzenejšie, mobilita sa znižuje a flexibilita klesá, preto, ak odteraz začneme robiť cviky pružnosti Umožníme telu, aby lepšie fungovalo a že sme pripravenejší na ďalšie roky. V tomto článku o službe OneHowTo vám hovoríme ako byť flexibilný a získate svižnejšie a zdravšie telo.

Postupujte nasledovne:

Aby sme boli flexibilní, musíme byť predovšetkým konštantný. Je zbytočné cvičiť raz týždenne, pretože telo si musí zvyknúť na novú rutinu a rozvíjať svoje nové schopnosti. Prvá vec, ktorú by ste mali vedieť, je preto, že na dosiahnutie tohto cieľa musíte ustanoviť týždenný tréningový program, kde minimálne 3 dni v týždni cvičte na flexibilitu. Napríklad vhodný čas na vykonávanie tohto typu cvičení je pred a po cvičení (beh, beh do posilňovne atď.). V aplikácii OneHowTo vám povieme, ako často by ste mali cvičiť, aby si vaše telo všimlo výhody vášho cvičenia. rutina.

Pre Buďte flexibilní telo musí byť podrobené rutinnému cvičeniu, ktoré podporuje pružnosť svalov a zvyšuje ich pružnosť. Začali sme robiť cvičenia, aby sme sa zlepšili flexibilita paží: v stoji budete musieť uchopiť lakeť a ťahať ho dozadu, kým sa dlaňou ruky nedotknete oblasti ramien. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd a potom prepnite ruky.

Iné cvičenie na pružnosť rúk spočíva v postavení a zdvihnutí obidvoch rúk nahor. Spojte svoje ruky a položte ich tvárou k stropu, udržujte túto pozíciu tak, aby ste si všimli, ako sú natiahnuté svaly paží a chrbta; vydržte 10 sekúnd, oddýchnite si a urobte to ešte 10 sekúnd.

Teraz budeme cvičiť zlepšiť pružnosť nôh. Jedným z najvhodnejších je stáť s nohami pri sebe a pomaly spúšťať trup smerom k zemi. Pocítite tlak v zadnej časti stehna a budete musieť vydržať 10 sekúnd; Odpočívajte a urobte ďalšiu sadu ďalších 10 sekúnd.

Existuje ešte jeden cvik, ktorý je tiež ideálny na precvičenie týchto svalov a spočíva v smerovaní k zemi, ohýbaní jednej nohy a druhej jej úplného natiahnutia dozadu rovným chrbtom, aby nedošlo k zraneniu. Vydržte takto 10 sekúnd a potom prepnite nohu a počkajte ďalších 10 sekúnd.

Získať natiahnite si chrbát a vďaka tomu sú svaly pružnejšie, existuje aj niekoľko vhodných cvikov. Jedným z nich je napríklad ľahnúť si na kolená k zemi a odhodiť časť kufra rovnobežne so zemou s maximálne natiahnutými rukami a vydržať takto asi 10 sekúnd.

Ďalším spôsobom, ako si precvičiť chrbát, je ľahnúť si s chrbtom položeným na zemi, zdvihnúť kolená na úroveň hrudníka a pomocou stlačenia paží sa pokúsiť dotknúť hrudníka, všimnete si, ako sa váš chrbát tiahne.

Ako vidíte, existuje veľa naťahovacích cvičení, ktoré dokážu pracovať s radom špecifických svalov a povzbudiť naše telo k tomu, aby bolo pružnejšie a zdravšie. V tomto článku s témou OneHowTo vám ponúkame ďalšie cvičenia pružnosti, ktoré vám pomôžu lepšie pracovať a nájsť viac postupov.

Cviky však nie sú len jediné, čo musíte urobiť, aby ste zlepšili svoju flexibilitu; Dôležitú úlohu zohráva aj jedlo, ktoré je zodpovedné za to, že dodáva telu množstvo výživných látok priaznivých pre fungovanie vašich kĺbov. Čo musíme v zásade dosiahnuť, je prijať potraviny, ktoré podporujú odvodnenieTýmto spôsobom sa vyhneme zadržiavaniu tekutín a zápalom. Medzi týmto typom potravín nájdeme také diuretickejšie jedlá, ako napríklad:

• Ovocie ako ananás, vodný melón, pomaranče atď.
• Zelenina ako špargľa, uhorky, artičoky, šalát atď.
• Prírodné infúzie ako praslička, púpava atď.

Na stránkach OneHowTo vám ponúkame zoznam prírodných diuretík a najviac diuretických infúzií.

Ale predovšetkým, aby ste boli pružní, je dôležité byť dokonale hydratovaní, aby tkanivá správne fungovali a nehrozilo im riziko zlomenia. Z tohto dôvodu sa odporúča piť minimálne 1,5 litra vody aktuálny ktoré pomôžu vášmu telu byť zdravším.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako byť flexibilný, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.