Ako rýchlo schudnúť pomocou domácich cvičení - to najlepšie


Mnoho ľudí sa snaží zlepšiť svoju váhu pre svoje zdravie a iní sa tiež snažia schudnúť, aby vyzerali lepšie. Získanie lepšieho fyzického tvaru a siluety nie je nemožnou misiou, a to ani v prípade, že si nastavíte krátke časové obdobie. Niektoré základné stravovacie pokyny a cvičenie sú magickým vzorcom, ako to dosiahnuť. Tentokrát sa zameriame na fyzickú aktivitu. Z HOWTO vysvetľujeme ako rýchlo schudnúť pomocou domácich cvičení aby ste mohli začať dosahovať svoj cieľ.

Register

  1. Schudnite rýchlo pomocou aeróbnych cvičení doma
  2. Cviky na rýchle chudnutie v oblasti bokov, zadku a nôh
  3. Cvičenie na chudnutie v náručí

Schudnite rýchlo pomocou aeróbnych cvičení doma

Venujte sa aerobiku doma nemusí to byť komplikované. Rovnako nie je potrebné mať rotoped alebo akékoľvek iné zariadenie. Je to oveľa jednoduchšie ako to všetko. Samozrejme, za normálnych okolností bude potrebné, aby ste to urobili aspoň vy 15 minút aeróbneho cvičenia. Ak máte lepšiu fyzickú formu a pravidelne cvičíte, môžete čas predĺžiť.

Skok schudnúť

Je to jeden z najlepších cvikov na spaľovanie kalórií a tukov. Precvičenie má niekoľko možností:

  • Skočiť na rovnaký web: S týmto cvičením budete musieť opakovane robiť malé skoky po zemi, kde ste. Okrem toho môžete meniť ohyb kolien, aby ste skoky sťažili a spálili viac kalórií.
  • Švihadlo: treba si len vziať lano a začať skákať. Aby bolo cvičenie menej jednotvárne, skúste preskočiť dopredu a dozadu. Zistíte, že skákanie cez švihadlo má veľa výhod, nielen to, že vám pomáha schudnúť.
  • Skok na gumu: Určite ste sa v detstve hrali s gumičkou na školskom dvore alebo v parku. Je čas tieto hry získať späť a hrať ich nepretržite. Je to spôsob, ako spáliť kalórie a zároveň sa baviť. Ak nemáte s kým toto cvičenie robiť, priviažte konce gumičky o odpor pre ťažko pohyblivý nábytok.

Po schodoch hore a dole

V telocvičniach je niekoľko strojov, ktoré simulujú pohyb schodov hore a dole, napríklad eliptický. Ak máte doma eliptický trenažér, pretože ho veľa ľudí má rado ako stacionárne bicykle, odporúčame vám dodržať eliptický strojový tréning, ktorý nájdete v tomto ďalšom článku.

Ak nemáte stroj, môžete ísť napríklad po schodoch hore a dole, ak žijete v budove, jednou z najlepších možností je niekoľkokrát po schodoch vybehnúť a zísť, ak nemôžete využiť výhody tých v park, ktorý máte v blízkosti domova alebo iné, ktoré nájdete na ulici.

Tanec na chudnutie

Je to ďalšia vynikajúca možnosť cvičiť v obývacej izbe doma. Venujte sa okrem iného aj hudbe s veľkým počtom rytmov, diskotékam alebo tancu. Nezáleží na tom, či nemáte veľa štýlu, ide o to, že celé telo je v pohybe, pamätajte, že cieľom je schudnúť a nevyhrajte exhibíciu.

Ďalšou možnosťou, ak sa chcete radšej naučiť kroky alebo sledovať choreografiu, je použiť internet na sledovanie videí z tried štýlov, ktoré sa vám páčia. Napríklad odporúčame choreografiu tohto videa HOWTO o tom, ako schudnúť, precvičovanie Zumby.


Cviky na rýchle chudnutie v oblasti bokov, zadku a nôh

Okrem aeróbneho cvičenia je vhodné, aby vykonaná fyzická aktivita obsahovala aj niečo navyše cvičenia na tónovanie a získanie pevnosti. So svojou praxou budete aj naďalej spaľovať kalórie. Ak nie ste veľmi fit, na začiatok je urobenie pätnástich opakovaní na každej nohe viac než dosť. Berte na vedomie tieto single cviky na chudnutie pre dolnú časť tela.

  • Drep: Je to jeden z najúčinnejších na prácu nôh a zadku. Kráčajte takto v chodbe, a keď prídete na koniec, choďte opäť dozadu. Takto pôsobíte na celú oblasť stehien. Toto cvičenie, hoci ho môže robiť každý, je vhodné najmä pre tých, ktorí majú celulitídu na stehnách a zadku.
  • Skoky do drepu: Tento cvik je dosť tvrdý, ale sú to niektoré z najlepších drepov a výsledky sú úžasné. Pozostáva z vykonania pohybu, akoby ste si išli sadnúť, ale bez stoličky. Týmto spôsobom kolená skloníte k väčšej alebo menšej flexii, potom natiahnete nohy a urobíte malý skok. Postupujte podľa krokov, ktoré uvidíte na obrázku nižšie.
  • Skoky na lavičke: Na vykonávanie tohto cvičenia budete potrebovať stoličku alebo stoličku, ktorá nie je príliš vysoká. Činnosť spočíva v tom, že idete hore jednou nohou, podoprete nohu dobre na lavičke, hore a druhú necháte vo vzduchu. Potom sa spustí, aby boli obe chodidlá dobre opreté o zem a predchádzajúci pohyb sa uskutoční opačnou nohou. A tak ďalej, až kým nebude séria dokončená

Pri všetkých týchto cvikoch je vhodné absolvovať minimálne 15 opakovaní pohybu, ako sme už spomínali na začiatku, a je vhodné absolvovať minimálne 2 až 3 série.


Cvičenie na chudnutie v náručí

Je tiež dôležité pracovať na časti alebo hornej časti tela. V skutočnosti je vnútorná časť paží náchylná k ochabnutiu, čo sa zvýrazní, ak musíte výrazne schudnúť. Navyše s letom je veľa tých, ktorí nenosia dlhé rukávy a dávajú prednosť tomu, aby predviedli tónovanú ruku. Môžete urobiť nasledovné cviky na ochabnuté ruky ktoré vám pomôžu rýchlo schudnúť v tejto oblasti a tonizovať:

Poklesy tricepsu

Je to jeden z najlepších cvikov na ruky - pracuje sa tiež s hrudníkom -, ktorý prináša výsledky za krátky čas. Ak nikdy nedopadli dobre, trik na Urobte Tricep Dips ľahko je:

  1. Postavte sa chrbtom k pohovke alebo lavici.
  2. Ruky si opierajte pevne o okraj.
  3. Nohy dajte dopredu, roztiahnite nohy a päty položte na podlahu.
  4. Pomaly pokrčte paže a opatrne sa sklopte, ako sa len dá.
  5. Pomaly zdvihnite telo natiahnutím rúk.
  6. Tento pohyb opakujte 10-krát a urobte 3 série.

Na obrázku nižšie vidíte príklad tohto cvičenia.

Bočné zdvihnutie ruky

Toto cvičenie je jednoduchšie ako predchádzajúce. Potrebujete len trochu priestoru na otvorenie náručia a pár plných fliaš s vodou.

  1. Postavte sa rovno.
  2. Nohy dajte mierne od seba vo výške bokov a mierne pokrčte kolená.
  3. S fľašou vody v každej ruke - môžu to byť na začiatok malé - položte každú ruku vedľa tela.
  4. Odtiaľ zdvihnite ruky rovno do výšky ramien, aby ste si vytvorili telo krížom.
  5. Pomaly spúšťajte ruky, až kým sa nedotknú vášho tela, a okamžite ich prineste späť hore.
  6. Urobte 15 opakovaní a 3 série.

Pomocou týchto jednoduchých, ale efektívnych cvikov môžete cieľ dosiahnuť, pokiaľ budete dôslední. Od organizácie unCOMO dúfame, že sme vám pomohli vedieť, ako rýchlo schudnúť pomocou domácich cvičení. Pamätajte, že vždy predtým, ako začnete s fyzickou aktivitou, musíte sa poradiť s odborníkmi, aby ste zistili, že neexistujú žiadne zdravotné problémy alebo príčiny, ktoré by kontraindikovali šport.


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako rýchlo schudnúť pomocou domácich cvičení - to najlepšie, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.