Ako užívať spirulinu na zvýšenie svalovej hmoty

Spirulina je považovaná za superpotravinu, to znamená, že má veľké množstvo výživných látok, ktoré sú pre organizmus potrebné, okrem toho, že ponúka ďalšie zdravotné výhody. Okrem toho obsahuje vitamíny, minerály a aminokyseliny, preto sú známe ako superpotraviny. Spirulina je mikroskopická riasa v tvare špirály, podľa ktorej dostala svoje meno a predáva sa v prášku alebo tabletkách. Používala ho NASA na obohatenie stravy kozmonautov kvôli jej nutričnej úrovni. Na druhej strane, keďže je to prírodný rastlinný proteín, mnoho športovcov ho berie na podporu rastu svalov. V tomto jednom článku HowTow vám povieme ako užívať spirulinu na zväčšenie svalovej hmoty.

Spirulina a jej zloženie ako superpotraviny
Zvýšte svalovú hmotu pomocou spiruliny
Ako užívať spirulinu na získanie svalovej hmoty

Spirulina a jej zloženie ako superpotraviny

Spirulina alebo spirulina sú mikroskopické riasy nachádzajúce sa v prírodných vodách, ktoré sú zásadité. Pre svoju výživovú a bielkovinovú hodnotu sa považuje za superpotravinu. V tomto prípade má spirulina viac bielkovín ako sójanapríklad a oveľa viac ako mäso a navyše je to viac ľahko stráviteľné ako predchádzajúce dva. Hovorí sa o ňom, že má modrozelenú farbu vďaka dvom pigmentom v jeho zložení, chlorofylu (zelený) a fykocyanínu (modrý).

Z väčšej časti sa skladá z rastlinný proteín, v ktorých sa nachádza osem esenciálnych aminokyselín, ktoré sú tie, ktoré si telo neprodukuje a musíme ich prijímať z potravy, pretože sú pre naše telo nevyhnutné. Sú to: histidín, izoleucín, leucín, lyzín, metionín, fenylalanín, treonín, tryptofán a valín. Každý z nich má pre telo svoje vlastné prospešné vlastnosti, napríklad lyzín, ktorý zlepšuje vstrebávanie vápnika a pomáha pri hormonálnom vývoji, alebo tryptofán, ktorý produkuje serotonín, neurotransmiter, ktorý reguluje niektoré látky v mozgu, vďaka ktorým sa cítime zdravšie.

Navyše v jeho zložení nájdeme esenciálne mastné kyseliny, ktoré rovnako ako esenciálne aminokyseliny, aj telo potrebuje pre svoje fungovanie, ale neprodukuje ich, ale prijíma ich strava, ako je Omega 3. Tieto kyseliny spolu s cukrami, ktoré spirulina obsahuje, dodávajú energiu.

Medzi vitamínmi, ktoré spirulina má, nájdeme niektoré zo skupiny B ako napr B3 alebo niacín, ktorý pomáha pri trávení, vitamín B6 ktorý pomáha premieňať sacharidy na energiu resp kyselina listová (B9) ktorý sa podieľa na regenerácii a vývoji buniek.

Okrem toho obsahuje minerály ako napr vápnik, draslík, fosfor alebo železo.

Pri všetkých týchto príspevkoch sa spirulina stáva superpotravinou, ktorá nielen pomáha telu, ale môžeme ju brať aj ako doplnok v našej dobe alebo nám dokonca môže pomôcť zvýšiť svalovú hmotu.

Zvýšte svalovú hmotu pomocou spiruliny

Mnoho športovcov sa obrátilo k mnohým výhodám spiruliny, aby ju vzali doplnok výživy na zvýšenie svalovej hmoty.

Treba povedať, že na to nestačí iba požitie spiruliny, ale musí to byť sprevádzané konkrétnymi cvičeniami a výcvikom. Isté je, že na zvýšenie svalovej hmoty je potrebné konzumovať bielkoviny a spirulina obsahuje a hodnota bielkovín, ako sme videli, oveľa väčšie ako iné potraviny.

Reťazce aminokyselín tvoria bielkoviny, ktoré to, čo robia, je to, že prispievajú k rozvoju a rastu svalov, a preto pomáhajú naberať svalovú hmotu. Konzumácia bielkovín vám však nespôsobí naberanie svalovej hmoty, pretože sme videli, že to musí byť sprevádzané cvičením. To, čo by ste mali jesť bielkoviny denne, ak cvičíte, je najmenej 1 gram alebo gram a pol na každé kilo, ktoré vážite, a je to niečo, čo nie všetci ľudia, ktorí cvičia, prijímajú. Aspoň nie vo svojej prirodzenej strave. Preto sa používajú doplnky. Spirulina ako superpotravina s vysokou hodnotou bielkovín je pre týchto ľudí ideálna.

Okrem budovania svalov aj vy pôsobí proti vyčerpaniu vďaka veľkému množstvu vitamínov, minerálov a mastných kyselín, vďaka ktorým optimalizujete výkon a dodávate energiu. Na druhej strane niektoré z jeho minerálov, ako je železo alebo horčík, pomáhajú pri zotavení a znižujú kŕče. Navyše môžu pomôcť predchádzať zraneniam.

Vďaka svojej vysokej hodnote bielkovín vám preto spirulina pomôže skonzumovať potrebné bielkoviny, ktoré váš sval potrebuje, aby ste ich spolu s cvičením mohli rozvíjať a zvyšovať svalovú hmotu, čo vám poskytne ďalšie výhody, ako napríklad dodať dostatok energie a zabrániť zraneniam .

Ako užívať spirulinu na získanie svalovej hmoty

Spirulinu nájdeme ako dehydrovaný prášok alebo vo forme tablety. Posledné menované sa dajú ľahšie užiť, pretože sa požívajú ako každá tabletka s trochou vody. Sušený prášok je lepšou voľbou pre tých, ktorí si ho chcú pridať napríklad do proteínových koktailov. Môžete ho tiež rozpustiť v mlieku, džúse alebo v niektorých nápojoch, napríklad v čaji. Niektorí ľudia používajú prášok nasypaný na šaláty alebo na niektoré jedlá, ale takto môžete časť stratiť.

Spirulina: odporúčaná denná dávka

V závislosti od činnosti a cvičení, ktoré robíte, by ste mali prijať jednu alebo inú sumu. Ako sme videli, bielkoviny potrebné na športovanie by mali byť 1 gram alebo 1,5 gramu na každé kilo, ktoré vážite, ale musíme brať do úvahy tie, ktoré už prijímame v iných potravinách, ako sú mäso alebo ryby. Preto by sme mohli pridať doplnok o 4 gramy spiruliny denne, rozložené na jedlo. A to by stačilo na využitie jeho výhod.

Aby ste ho začali užívať, môžete napríklad pred každým jedlom použiť 500 mg kapsulu a dávku postupne zvyšovať, až kým nedosiahnete maximálne 2 gramy na jedlo, to znamená 6 gramov denne, čo by bolo vhodné.

Ak užívate spirulinu, mali by ste vedieť, že musíte piť veľa vody alebo tekutín Pretože spočiatku existuje detoxikačný účinok a môžete trpieť detoxikačnými príznakmi (čistenie tela).

Na spiruline je dobré to, že je to dokonalá prírodná a rastlinná potravina pre tých, ktorí dodržiavajú vegánsku stravu.

Okrem toho, skôr ako začnete s jeho užívaním, odporúčame vám prečítať si článok Kontraindikácie spiruliny a uistiť sa, že nebude zdraviu škodlivý.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako užívať spirulinu na zvýšenie svalovej hmoty, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.