Ako sa robí pilates pre zadok

Metóda pilates Je veľmi rozšírený a každý deň ho začína praktizovať viac ľudí s cieľom posilniť svoje svaly, ale bez zväčšenia objemu tela. Aj keď centrom pilatesu je brucho, nájdete aj cviky, pri ktorých sa navyše intenzívne pracuje so svalmi zadku. Aby sme vám pomohli vyzerať atraktívnejšie, vysvetľujeme to na OneHowTo.com ako sa robí pilates pre zadok.

Postupujte nasledovne:

Toto prvé cvičenie sa hodí ako cieľ dosiahnuť vycvičenie týchto svalov, ktoré musia pri vykonávaní pohybov vydržať väčšinu napätia tela. Sadnite si na zem a vrhnite ruky dozadu a podopierajte si dlane.

Teraz, zdvihnite zadok a nohy zo zemeaby ste mali kontakt so zemou iba rukami a nohami. Týmto spôsobom dosiahnete východiskovú pozíciu na vykonanie cviku, ktorý spočíva v zdvihnutí jednej nohy bez toho, aby ste ju čo najviac ohýbali, aby ste sa pomaly vrátili do svojej východiskovej polohy. Urobte 5 zdvihov s každou dolnou končatinou.

Skutočnosť, že máte dobrú elasticitu, vám pomôže vykonať nasledujúce Cvičenie pilates na glutes úspešne. Musíte ležať tvárou dole na podlahe úplne natiahnutá. Rukami a dlaňami položenými na zemi použite silu, aby ste čo najviac zdvihli iba kmeň. Čím je vaše bruško pružnejšie, tým viac môžete zadok zdvihnúť a tonizovať. Vydržte v pozícii asi 5 sekúnd a urobte 10 opakovaní.

Toto tretie cvičenie je ľahšie vykonateľné, ale nie menej efektívne, pokiaľ ide o tónujte zadoček pilatesom. Ľahnite si na chrbát na zem, zložte si hornú tretinu chrbta a zdvihnite nohy takmer v deväťdesiat stupňovom uhle a vystreté ruky smerujte k nim. Držte postoj po dobu 5 sekúnd a urobte 10 opakovaní. Je dôležité, aby nohy nestali úplne kolmo na zem, pretože tak môžete pracovať aj s gluteusmi.

Na vykonanie tohto posledného cvičenia, ktoré navrhujeme, budete potrebovať fitball. Predstierajte, že si sadnete, ale bez toho, aby ste zadok položili na zem, a nechajte fitloptéru podoprieť chrbát, akoby ste boli na ležiacej stoličke. Aby ste udržali polohu, budete sa musieť namáhať nohami a gluteami. Urobte to 3x, každý po 15 sekundách.

Po vykonaní tejto série Cvičenie pilates na glutety Dôrazne sa odporúča robiť strečing, aby ste nepreťažili svaly a nepomohli im zotaviť sa. Pozrite sa na toto video a zistite ako.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako sa robí pilates pre zadok, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.