Ako začať behať: najlepšie tipy na bežecké cvičenie

Hovorili sme s osobným trénerom Alejandrom Marcetom, aby nám povedali, ako môžeme viac behať a aké tipy musíme brať do úvahy, aby sme mohli začať v tomto športe

1-10

Bežecký tréning: kedy, kde a ako

Kedykoľvek môžeme začať behať, ale je veľmi dôležité brať do úvahy našu fyzickú kondíciu a aké sú naše obmedzenia. Za normálnych okolností sa na začiatok odporúča niekoľko dní v týždni a absolvovanie niekoľkých kilometrov, ktoré striedajú chvíle behania s ostatnými chôdzou (čo neznamená zastavenie). V tejto iniciačnej fáze je tiež vhodné spustiť beh na rovine a dokonca aj na bežiacom páse, kde je náraz o niečo menší ako na asfalte. Táto dynamika sa bude postupne meniť v závislosti od pokroku, ktorý urobíme ako bežec.

@ alejandro_pwt

Bežecká obuv: čo musíme hľadať

Výber jedného alebo druhého typu topánky závisí vo veľkej miere od terénu, po ktorom beháme. Ak beháme v horách, rozhodneme sa pre kompaktnejšiu a vystuženú topánku so svetelnou vzduchovou komorou; v prípade behu do mesta bude topánka ľahšia. Najdôležitejšie však je, aby to bolo pohodlné. Ideálne je ísť do špecializovaného obchodu a nechať ich dobre poradiť.

@believe_athletics

Kráčať alebo behať? Čo je lepšie?

Závisí to od koho a za čo. Ak chcete spáliť viac kalórií, spálime rýchlejšie behom, ale spáliť ich môžeme aj tak, že budete kráčať aj viac minút. Ak dôjde k poraneniu kolena, je vhodné minimalizovať náraz a lepšie kráčať ako bežať. Činnosť musí byť úzko spojená s podmienkami a charakteristikami odborníka.

@ alejandro_pwt

Hlavné výhody behu

Po prvé, väčšie uvoľňovanie endorfínov, vďaka čomu sa budeme cítiť skvele. Behanie navyše pomáha udržiavať stres na uzde, veľa kalórií sa spaľuje v závislosti od intenzity a času, ktorý beháte, je lacný, dá sa cvičiť kdekoľvek a môžete cvičiť aj bez ďalšieho materiálu.

@believe_athletics

Chudne behanie?

Pomoc. Pretože je to činnosť, pri ktorej sa spáli veľa kalórií, ale je zbytočné, ak si po príchode domov dáme rožok.

@ alejandro_pwt

Je beh ráno lepší ako beh poobede?

Závisí to od cieľa, ktorý máme. Ak chcete spáliť viac telesného tuku, môže vám ranné behanie viac pomôcť, pretože máme tendenciu mať menej rezerv a telo vyhadzuje viac tukov, takže by mohla byť dobrá stratégia, ako schudnúť, ak zjeme bielkovinové raňajky, aby sme sa vyhli používaniu svalových bielkovín. ako zdroj energie. Ale na zvýšenie výkonu sú popoludní mierne výhody, pretože je chladnejšie a telo je už istý čas aktívne, takže je ľahšie dostať sa na optimálnu úroveň. Ráno sa spravidla naštartuje o niečo viac.

@ alejandro_pwt

Čo jeme pred behom?

Napríklad pre energiu, niektoré pomaly sa vstrebávajúce uhľohydráty a bielkoviny, pár toastov s paradajkami, olivovým olejom a morčacím mäsom a prírodný ovocný džús, ktoré majú napríklad rýchlo vstrebateľné hydráty.

@bornlivingyoga

8 / 10

Čo je to dobrý bežecký tréning?

Z tohto dôvodu je to naplánované a zohľadňuje sa to charakteristika chodby. Tiež to, že tréningová dávka je primeraná, aby sa zabránilo zraneniam a optimálnemu výkonu.

@ alejandro_pwt

Je dobré behať naboso?

Bude to veľa závisieť od človeka. Existuje veľa ľudí, pre ktorých je beh naboso pohodlný.Najmä u tých, ktorí majú veľa cviku a spevnenú podrážku chodidla, pretože na nich nemá vplyv trenie o zem. Na druhej strane je tu problém s funkčnosťou prstov na nohách: súčasná obuv nás o túto funkčnosť veľmi stratila, a preto sa objavuje nová obuv, kde je pre prsty ponechané konkrétne miesto. V skratke by som povedal, že áno, ale záleží to na pohodlí každého z nich.

@bornlivinyoga

Motivačné spôsoby behania: triky, ktoré fungujú

Najlepšie je nosiť slúchadlá a hudbu, ktorá nás motivuje. Ďalším je práca na krátkych sériách 200 alebo 400 metrov a zmena tempa, aby sa zabránilo monotónnosti. A nakoniec prebehnite krajinou, ktorá nás napĺňa a páči sa nám, prelomiť jednotvárnosť.

@ alejandro_pwt

Všetci to vieme zoštíhlenie Zázračné diéty sú zbytočné, čo musíme urobiť, je jednu si vziať zdravá a vyvážená strava a pravidelné cvičenie. V tomto zmysle, ak chceme schudnúť a nepriberať svalovú hmotu, je dobré sa rozhodnúť pre kardio a kombinovať ho s tonizačnými cvičeniami. Preto sme sa obrátili na radu odborníka, aby vám to povedal Ako môžete správne začať s behaním a aké body je potrebné mať na pamäti, aby ste si dobre zacvičili.

Alexander Marcet Je to katalánsky osobný tréner s odbornými znalosťami, ktorý bol ochotný odpovedať na náš dotazník. Mnohokrát začneme činnosť bez toho, aby nás niekto riadil. Týmto spôsobom utrpíme zranenia a okamžite stratíme motiváciu, pretože nevidíme požadované výsledky. Z tohto dôvodu je mottom Marceta „bavte sa športom“. Našou odmenou za námahu je vidieť a cítiť sa lepšie. Ak žijete v Barcelone, Alejandro Marcet vám môže pomôcť. Ak nie, musíte vedieť, že na ich webových stránkach máte online rady. Alejandro nám navyše prostredníctvom svojho osobného profilu na sociálnej sieti Instagram každý deň hovorí o svojich osobných skúsenostiach. Niečo, čo nám pomáha neustále napredovať v hľadaní interných aj externých výsledkov a chcieť sa stále zlepšovať.

Čo musím na spustenie?

Ako vám vždy hovoríme, nosenie dobrého technického oblečenia a vhodnej obuvi je zásadné. Iba tak budeme môcť byť pohodlní a chcieť si túto skúsenosť zopakovať. Získajte tiež dobrý zoznam skladieb. Vedeli ste, že behanie na hudbu nám pomáha spáliť viac kalórií?